Trošenje hrskavice u koljenu: kako si pomoći

Krajevi kostiju u koljenu prekriveni su glatkim, čvrstim slojem koji se zove zglobna hrskavica. Zajedno sa zglobnom tečnošću brine se da zglob klizi gotovo bez trenja i pomaže rasporediti opterećenje pri svakom koraku. Hrskavica nema svoje krvne žile, pa se obnavlja vrlo sporo.

Kad ljekar kaže da vam je hrskavica istrošena, obično misli da je taj sloj na nekim mjestima postao tanji, hrapaviji ili neravan. To je jedan od glavnih znakova artroze koljena, ali hrskavica može stradati i nakon povrede, na primjer nakon problema s meniskusom ili ligamentima.

Zašto se hrskavica troši?

• Godine. S vremenom hrskavica zadržava manje vode i postaje manje elastična.
• Opterećenje. Višak kilograma povećava pritisak na koljeno pri svakom koraku.
• Stare povrede. Puknuti meniskus ili ligament može promijeniti način na koji se koljeno kreće i kako se opterećenje raspoređuje.
• Položaj nogu. O-noge ili X-noge više opterećuju jednu stranu zgloba.
• Slabi mišići. Kad su mišići natkoljenice slabi, sam zglob prima više udaraca.
• Geni. Kod nekih ljudi trošenje zglobova počinje ranije, a slično se često viđa i kod njihovih roditelja.

Kako se to osjeća

Mnogi ljudi s istrošenom hrskavicom primjećuju bol kad se počnu kretati nakon mirovanja, ukočenost ujutro ili nakon sjedenja, škripanje ili pucketanje u koljenu, oteklinu nakon veće aktivnosti i bol na stepenicama. Zanimljivo je da nalaz rendgena ili magnetne rezonance ne odgovara uvijek tome koliko koljeno boli. Neki ljudi s jasnim trošenjem imaju malo tegoba, a drugi osjećaju više boli uz manje promjene.

Samo pucketanje, bez boli i otekline, često je i obično bezopasno.

Kako si pomoći u svakodnevici

• Ostanite u pokretu. Hrskavica se hrani iz zglobne tečnosti, a kretanje pomaže da ta tečnost kruži. Šetnja, vožnja bicikla i plivanje dobar su izbor. Više ideja naći ćete u tekstu o jutarnjoj ukočenosti koljena.
• Jačajte mišiće. Jaki mišići natkoljenice i kuka rasterećuju zglob.
• Pazite na težinu. I nekoliko kilograma manje može se osjetiti na stepenicama.
• Nemojte predugo ostajati u jednom položaju. Malo sjedite, malo stojte, malo hodajte.
• Pametno na stepenicama. Praktične savjete naći ćete u tekstu o boli u koljenu na stepenicama.
• Nosite mekan steznik za koljeno ako vam odgovara. Blaga kompresija i osjećaj podrške mnogima daju više sigurnosti dok su aktivni.

Hrskavica se ne obnavlja, ali tegobe se mogu smanjiti

Hrskavica odraslih ljudi obnavlja se tek vrlo malo. Trošenje se obično ne može vratiti kremama, dodacima ishrani ni uređajima, bez obzira na obećanja nekih reklama. Dobra vijest je da tegobe nisu konačne: uz redovno vježbanje, jače mišiće i razumno opterećenje mnogi ljudi imaju manje boli i bolje se kreću. Kod većih oštećenja hrskavice ljekar vam može objasniti druge mogućnosti.

Kada ljekaru

Javite se ljekaru ako koljeno često otekne, zaključava se ili popušta, ili ako vas bol budi noću ili vas ometa u svakodnevnim aktivnostima. Više znakova upozorenja nabrajamo u tekstu o tome kada bol u koljenu treba shvatiti ozbiljno.

Istrošena hrskavica nije razlog da prestanete s kretanjem. Razlog je da se krećete pametno.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
• ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povrat novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koljeno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled ljekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s ljekarom.