Artroza kolena: 9 načina da ublažite bol kod kuće

Ujutro koleno škripi, na stepenicama boli, a uveče je natečeno. Ako vam je lekar rekao "artroza" ili "kost na kost", verovatno ste čuli i rečenicu "s tim se mora živeti". Istina je drugačija: artroza ne nestaje, ali na to koliko vas boli i koliko se slobodno krećete možete jako uticati, i to kod kuće.

U nastavku je 9 načina koji imaju smisla, bez čudesnih lekova i bez skupih aparata.

Šta se zapravo dešava u kolenu s artrozom?

Hrskavica koja oblaže krajeve kostiju s godinama se troši i postaje tanja. Koleno tada slabije amortizira udarce, zglob se lakše upali, a okolni mišići često oslabe jer nesvesno štedite nogu. Rezultat su poznati znakovi:

• ukočenost ujutro i nakon sedenja
• bol kod hodanja, na stepenicama i kod čučanja
• oteklina i osećaj topline u kolenu
• škripanje ili "pucketanje" pri savijanju

Najčešći faktori rizika su godine, stare povrede kolena, prekomerna težina i dugogodišnje teško opterećenje (fizički posao, sport).

9 načina da ublažite bol kod kuće

1. Ojačajte bedra

Mišić sa prednje strane bedra je "amortizer" kolena. Što je jači, manje udaraca ide ravno u zglob. Počnite s tri jednostavne vežbe: podizanje ispružene noge u sedećem položaju, ustajanje sa stolice bez pomoći ruku i penjanje na nisku stepenicu. 2 do 3 puta nedeljno, polako i bez oštre boli.

2. Svaki kilogram manje se oseti

Pri hodu na kolena deluje sila veća od vaše težine, a na stepenicama i u čučnju još i višestruko veća. Zato već nekoliko kilograma manje znači primetno manje opterećenje svakog koraka. Ne treba dijeta "preko noći", dovoljna je stalna mala promena.

3. Kretanje koje ne udara

Hodanje po ravnom, bicikl (i sobni) i plivanje održavaju zglob pokretnim bez udaraca. Cilj je oko 150 minuta nedeljno, a to može biti i 10 minuta nekoliko puta dnevno. Koleno koje miruje postaje ukočenije, ne zdravije.

4. Toplina za ukočenost, hladno za oteklinu

Ujutro i pre šetnje toplina opušta zglob (topli tuš, termofor). Nakon napora, kad je koleno natečeno i toplo, pomaže hladan oblog 15 do 20 minuta, preko tkanine.

5. Kompresija i potpora

Mekani steznik za koleno drži zglob toplim i daje ravnomernu potporu dok se krećete. Mnogi ljudi s artrozom kažu da im je ujutro koleno manje ukočeno ako ga nose i noću. Birajte materijal koji diše, da ga možete nositi satima.

6. Lagana masaža

Nežna masaža mišića iznad i ispod kolena (ne same čašice) opušta napetost i potiče cirkulaciju. 5 minuta uveče, uz bilo koju kremu ili ulje.

7. Tai chi i lagano istezanje

Spori, kontrolirani pokreti poboljšavaju ravnotežu i pokretljivost zgloba. Istraživanja na osobama s artrozom kolena pokazuju da redovan tai chi može smanjiti bol i ukočenost. Ako vam ne odgovara tai chi, dovoljno je 10 minuta laganog istezanja dnevno.

8. Ishrana koja smiruje upalu

Riba 2 puta nedeljno, maslinovo ulje, puno povrća i bobičastog voća, a manje šećera i jako prerađene hrane. To nije lek za artrozu, ali pomaže telu da bude manje "upaljeno" i olakšava kontrolu težine.

9. Dobra obuća i pametna pomagala

Cipele s mekim, stabilnim đonom smanjuju udarce. Na dužim šetnjama štap u suprotnoj ruci od bolnog kolena preuzima deo tereta. Nije sramota, to je alat.

Šta spojiti za najbolji rezultat

Nijedan od ovih koraka sam po sebi nije čarobni. Najviše rade zajedno: jača bedra + redovno kretanje + toplina i potpora. Uvedite promene postupno, pratite šta vam pomaže i držite se toga.

Ako vas boli sa prednje strane, oko ili ispod čašice, pogledajte i naš vodič Bol u kolenu sa prednje strane: 9 znakova koje ne smete da ignorišete.

Steznik koji možete nositi od jutra do jutra

Ljudi s artrozom najčešće odustanu od steznika iz jednog razloga: tvrd je, grebe, znoji se ili steže iza kolena. Zato je KeenTrove bambusov steznik za koleno napravljen od mekanog bambusa koji diše:

• nežna toplina i postojana potpora od trenutka kad ga navučete
• ne steže iza kolena i ne klizi dok hodate
• dovoljno tanak za nošenje ispod pantalona, i dovoljno ugodan za spavanje

Imate 60 dana za povraćaj novca, pa ga možete isprobati bez rizika.

Pogledajte bambusov steznik za koleno →

Kada se javiti lekaru

• koleno je naglo jako natečeno, crveno i vruće
• ne možete osloniti težinu na nogu
• koleno se "zaključava" ili vas iznenada izdaje
• bol vas budi noću i ne popušta ni u mirovanju

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje pregled lekara ili fizioterapeuta. Pre novih dodataka ishrani ili terapija posavetujte se s lekarom.