Как да предотвратите падания у дома, когато колената са слаби
Споделяне
Повечето падания не стават на заледени улици или стръмни пътеки, а у дома: по стълбите, в банята или по пътя към тоалетната през нощта. Когато колената са слаби или болезнени, рискът е по-голям, защото краката реагират по-бавно и една погрешна стъпка се коригира по-трудно. Падането може да доведе до травми, но и до страх от движение, който още повече отслабва мускулите. Добрата новина е, че много падания могат да се предотвратят с прости промени. Тази статия показва какво можете да направите.
Защо слабите колене увеличават риска от падане
Силните мускули на бедрото и таза държат коляното стабилно и ви помагат да се задържите, когато се спънете. Когато тези мускули са слаби или когато заради болката избягвате да сгъвате коляното, по-трудно е да реагирате бързо. Коляно, което понякога поддава, е особен риск. Рискът се увеличава допълнително от по-слабото зрение, някои лекарства, световъртежа и твърде бързото ставане. Затова предпазването от падания работи най-добре, когато се погрижите и за дома, и за тялото.
Направете дома по-безопасен
- осигурете добро осветление във всички стаи, коридори и по стълбите и използвайте малка нощна лампа по пътя към тоалетната,
- махнете хлъзгавите килимчета, кабелите и другите неща, в които можете да се спънете,
- монтирайте здрави парапети на стълбите, най-добре от двете страни, и дръжки до тоалетната, ваната и душа,
- използвайте неплъзгащи се постелки във ваната и под душа,
- дръжте често използваните неща на височина, до която стигате без качване или дълбоко навеждане,
- използвайте стабилни столове с подлакътници, които улесняват ставането.
Навици, които помагат
- Ставайте бавно. Преди да станете, поседнете за малко на ръба на леглото, особено през нощта.
- Носете безопасни обувки у дома. Затворените обувки или пантофи със стабилна пета и неплъзгаща се подметка са по-безопасни от чорапи или свободни чехли.
- Не бързайте. Много падания стават в бързане, например когато звъни телефонът или звънецът на вратата.
- Използвайте помощното средство за ходене. Ако лекар или физиотерапевт ви е препоръчал бастун, използвайте го и у дома.
Тренирайте сила и равновесие
Редовните упражнения са един от най-добрите начини да предотвратите падания. Силните мускули на бедрото и таза и доброто равновесие ви помагат да стоите стабилно и по-лесно да се задържите. Прости упражнения като ставане от стол, стоене на един крак до стабилен стол и бавно ходене пета до пръсти можете да правите у дома. Статиите за упражнения на стол за болни колене и упражнения за укрепване на коляното у дома са добро начало. Повече за травмите в по-късна възраст прочетете в статията за най-честите травми на коляното след 50.
Ако все пак паднете
Запазете спокойствие и първо обърнете внимание къде ви боли. Ако можете, обърнете се на една страна, допълзете до стабилен стол, коленичете пред него и бавно се изправете. Ако силно ви боли или не можете да станете, повикайте помощ, затова дръжте телефона подръка. Кажете на лекаря за падането, дори ако изглежда, че нищо не е счупено, защото причината често може да бъде открита и лекувана.
Много хора със слаби колене с удоволствие носят мека наколенка през деня. Тя дава приятно усещане за опора и държи коляното топло, така че се движите из дома по-уверено. Наколенката сама по себе си не предотвратява паданията, но заедно с по-силни мускули и безопасен дом може да бъде полезна опора в ежедневието.
Често задавани въпроси
Как да направя стълбите у дома по-безопасни?
Доброто осветление, здравият парапет, най-добре от двете страни, и неплъзгащите се ръбове на стъпалата правят стълбите по-безопасни. Движете се бавно и дръжте едната ръка свободна за парапета.
Кои обувки са най-безопасни у дома?
Затворените обувки или пантофи със стабилна пета и неплъзгаща се подметка са по-безопасни от чорапи или свободни чехли. Те дават на стъпалото стабилна опора при всяка крачка.
Какво да направя след падане у дома?
Запазете спокойствие, обърнете внимание къде ви боли и, ако можете, станете бавно с помощта на стабилен стол. Кажете на лекаря за падането, дори ако изглежда, че нищо не е счупено.
Наколенка, която наистина ще носите
Най-добрата наколенка е тази, която не свършва в чекмеджето. Бамбуковата наколенка KeenTrove е направена точно за това:
- мек бамбук, който диша, удобен и лятото
- приляга плътно, но не стяга зад коляното
- не заключва коляното, така че се движите естествено
- можете да я носите денем под дрехите и нощем в леглото
С 60 дни гаранция за връщане на парите нямате какво да губите.
Забележка: тази статия е информативна и не замества преглед при лекар. Ако имате проблеми с кръвообращението, диабет или наскоро сте имали операция на коляното, посъветвайте се с лекар, преди да носите компресия.
