Най-честите травми на коляното след 50 и как да ги избегнете

Много хора остават активни и дълго след 50, а това е добре за колената. Но с годините тъканите в и около коляното стават по-малко издръжливи и една непохватна стъпка, извиване или падане по-лесно отпреди могат да причинят травма. Добрата новина е, че много от тези травми могат да се избегнат с прости навици. Тази статия описва най-честите травми на коляното след 50 и показва какво можете да направите, за да намалите риска.

Защо колената стават по-уязвими

С възрастта хрущялът и менискусите стават по-малко еластични, сухожилията се възстановяват по-бавно, а мускулната сила намалява, ако не се тренира. Равновесието и бързината на реакцията също често леко се влошават. Заедно това означава, че коляното е по-слабо защитено в неочаквани ситуации, например когато се подхлъзнете на мокър под или завъртите тялото, докато стъпалото остава на земята.

5 чести травми на коляното след 50

• Проблеми с менискуса. В по-късна възраст менискусът може да се скъса дори при просто завъртане или дълбоко клякане. Типични признаци са болка от вътрешната или външната страна на коляното и понякога заключване. Повече в статията за проблемите с менискуса.
• Навяхване на връзките. Извиване, грешна стъпка или подхлъзване могат да преразтегнат връзките на коляното. Тогава коляното често се подува и изглежда нестабилно. Статията за травмите на връзките на коляното обяснява какво помага в ежедневието.
• Претоварване на сухожилията. Рязкото увеличаване на активността, например много работа в градината или преходи след спокойна зима, може да раздразни сухожилията около капачката.
• Бурсит. Продължителното коленичене, например при чистене или работа в градината, може да раздразни бурсите в предната част на коляното. Повече в статията за бурсита на коляното.
• Травми при падане. Паданията могат да доведат до синини, навяхвания и понякога до счупвания около коляното, особено ако костите са по-слаби.

Как да намалите риска

• загрявайте няколко минути преди спорт, работа в градината или дълга разходка,
• укрепвайте редовно мускулите на бедрото и таза, например с нашите упражнения за укрепване на коляното,
• тренирайте равновесие, например като стоите на един крак до стабилен стол,
• увеличавайте натоварващите дейности постепенно, вместо да правите много наведнъж,
• при коленичене използвайте мека подложка и често сменяйте положението,
• носете стабилни обувки с неплъзгаща се подметка и махнете у дома предметите, в които можете да се спънете.

Какво да правите след травма

След лека травма в първите дни често помагат кратка почивка, охлаждане и повдигнат крак, а после щадящо движение. Потърсете бързо лекар, ако коляното се подуе до няколко часа, ако не можете да стъпите на крака, ако коляното се заключва или поддава, или ако болката е силна. Ранният преглед улеснява започването на правилното лечение. Още предупредителни признаци ще намерите в статията за това кога болката в коляното е сериозна.

Когато след травма се връщате към активностите, меката наколенка може да ви е от полза. Тя дава усещане за опора и държи коляното топло, така че първите разходки и упражнения може да са по-приятни. Наколенката не замества силните мускули или съвета на лекар, но много хора се чувстват по-уверени с нея.

Наколенка, която наистина ще носите

Най-добрата наколенка е тази, която не свършва в чекмеджето. Бамбуковата наколенка KeenTrove е направена точно за това:

• мек бамбук, който диша, удобен и лятото
• приляга плътно, но не стяга зад коляното
• не заключва коляното, така че се движите естествено
• можете да я носите денем под дрехите и нощем в леглото

С 60 дни гаранция за връщане на парите нямате какво да губите.

Вижте бамбуковата наколенка →

Забележка: тази статия е информативна и не замества преглед при лекар. Ако имате проблеми с кръвообращението, диабет или наскоро сте имали операция на коляното, посъветвайте се с лекар, преди да носите компресия.