Коляно на скачача: 7 признака за болка в сухожилието

Сухожилието на капачката е къса и здрава лента, която свързва капачката с костта под коляното. Всеки път, когато скачате, клякате или се качвате по стълби, то помага на бедрените мускули да изпънат коляното. Когато известно време е натоварено повече, отколкото може да понесе, то може да се раздразни и да боли. Тъй като това често се случва в спортове с много скачане, като баскетбол и волейбол, състоянието се нарича "коляно на скачача". То може да засегне и бегачи, хора, които много клякат в работата си, и всеки, който рязко увеличи активността си.

7 типични признака

• Болка точно под капачката. Чувствителното място обикновено е на долния връх на капачката, където започва сухожилието.
• Болка при скачане и приземяване. Приземяването често е по-неприятно от отскока.
• Болка в началото на активността. Коляното боли, когато започнете, може да е по-добре, след като загреете, а после отново боли.
• Стълбите и клякането болят. Слизането по стълби или ставането от дълбок клек силно натоварва сухожилието. Повече за това в статията за болка в коляното при сгъване и клякане.
• Скованост сутрин. Предната част на коляното може да е скована след нощна почивка или дълго седене.
• Болезнено при натиск. Лекият натиск точно под капачката боли, а мястото може да изглежда леко подуто.
• Развива се бавно. За разлика от внезапната травма, коляното на скачача обикновено се появява постепенно, често след повече тренировки или нова дейност.

Защо се появява

Сухожилията се приспособяват към натоварването, но бавно. Проблемите често започват, когато активността расте по-бързо, отколкото сухожилието може да навакса: нов спорт, повече тренировки, много скачане по твърда настилка или рязко връщане след почивка. Роля играят и стегнатите или слаби бедрени мускули и твърде малката почивка между тренировките.

Какво помага

• Намалете натоварването, но не спирайте напълно. За известно време намалете скачането и дълбоките клекове, но продължете да се движите. Пълната почивка често оставя сухожилието по-слабо за по-късно натоварване.
• Нека болката ви води. Лек дискомфорт по време на упражненията, който отминава до следващия ден, обикновено е приемлив. Ако на следващата сутрин боли повече, било е твърде много.
• Укрепвайте бавно. Седенето с гръб към стената, като на невидим стол, и бавното изпъване на коляното срещу лека съпротива са щадящи начини да натоварите сухожилието. Физиотерапевт може да състави програма стъпка по стъпка.
• Охлаждайте след натоварване. Увит студен компрес за 10 до 15 минути след активност може да облекчи болката.
• Връщайте се постепенно. Увеличавайте скачането и бягането на малки стъпки, с дни почивка между тях.
• Мека наколенка може да даде приятно усещане за опора и сигурност през деня и докато се връщате към активността.

Кога към лекар

Обърнете се към лекар или физиотерапевт, ако болката не отшуми след около месец адаптирана активност, ако ви пречи в ежедневните задачи или ако коляното е силно подуто, горещо или поддава. Ако при скок нещо изпука и коляното внезапно силно заболи, то трябва да се прегледа веднага. Още предупредителни признаци изброяваме в статията кога болката в коляното е сериозна.

Коляното на скачача може да е упорито, но повечето хора се връщат към активността си с търпение и разумен план. Ключът е да дадете време на сухожилието да се приспособи, а не да спрете да се движите.

Наколенка, която наистина ще носите

Най-добрата наколенка е тази, която не свършва в чекмеджето. Бамбуковата наколенка KeenTrove е направена точно за това:

• мек бамбук, който диша, удобен и лятото
• приляга плътно, но не стяга зад коляното
• не заключва коляното, така че се движите естествено
• можете да я носите денем под дрехите и нощем в леглото

С 60 дни гаранция за връщане на парите нямате какво да губите.

Вижте бамбуковата наколенка →

Забележка: тази статия е информативна и не замества преглед при лекар. Ако имате проблеми с кръвообращението, диабет или наскоро сте имали операция на коляното, посъветвайте се с лекар, преди да носите компресия.