Пози за сън при болка в коляното: как да си почивате по-добре

Много хора с болни колене познават проблема: лягате уморени, но не можете да намерите удобна поза. Коленете се притискат едно в друго, единият крак е тежък или ставата се схваща през нощта. Правилната поза и няколко възглавници могат да направят осезаема разлика. Тази статия събира практични съвети за различните пози за сън и за времето преди лягане.

Защо болката в коляното може да е по-силна през нощта

През нощта има по-малко неща, които отвличат вниманието, затова болката често се усеща по-силно. Часовете неподвижно лежане означават и че ставата почти не се движи, затова много хора се събуждат със сковани колене. Някои пози притискат коленете или ги държат дълго сгънати. Повече за възможните причини прочетете в статията за болката в коляното през нощта.

Ако спите на една страна

• сложете възглавница между коленете, за да не се притискат едно в друго и таза да остане изправен,
• възглавница, която стига до глезените, държи горния крак равен по цялата му дължина,
• сгъвайте коленете само леко, вместо да ги придърпвате силно към тялото.

Ако спите по гръб

• плоска възглавница или навито одеяло под коленете може да облекчи ставите и кръста,
• нека опората е ниска, така че коленете да са само леко сгънати и да могат да се изпъват през нощта,
• ако сте имали операция на коляното, следвайте съвета на хирурга за възглавниците, защото в някои ситуации е важно коляното да остане изпънато.

Ако спите по корем

• тази поза често натоварва повече коленете и кръста,
• тънка възглавница под подбедриците или глезените предпазва капачките от натиск в матрака,
• на много хора им е по-лесно постепенно да свикнат да спят на една страна с възглавница между коленете.

Преди лягане

• раздвижете внимателно коленете, например с кратка разходка или няколко леки сгъвания и изпъвания,
• ако коленете са сковани, използвайте топлина, а ако след натоварен ден са топли и подути, охладете ги за кратко,
• уверете се, че матракът не е твърде мек, за да не потъват таза и коленете,
• лягайте по едно и също време и поддържайте спалнята тиха и тъмна, защото това помага на съня.

Кога помага повече топлината и кога студът, обяснява статията топло или студено при болка в коляното.

Кога да отидете на лекар

• болката редовно ви буди или става все по-силна,
• коляното е зачервено, горещо или подуто или имате температура,
• имате болка в покой, която не намалява дори когато смените позата.

Сън с наколенка

На много хора меката наколенка им е приятна и през нощта. Лекият натиск и топлината дават усещане за опора, а някои казват, че сутрин коляното им е по-малко сковано. През нощта наколенката трябва да е наистина удобна, без следи от натиск и изтръпване. Ако стяга прекалено, свалете я. Ако имате проблеми с кръвообращението или диабет, първо попитайте лекаря. Повече за носенето на наколенка през нощта прочетете в статията колко дълго може да се носи наколенка.

Наколенка, която наистина ще носите

Най-добрата наколенка е тази, която не свършва в чекмеджето. Бамбуковата наколенка KeenTrove е направена точно за това:

• мек бамбук, който диша, удобен и лятото
• приляга плътно, но не стяга зад коляното
• не заключва коляното, така че се движите естествено
• можете да я носите денем под дрехите и нощем в леглото

С 60 дни гаранция за връщане на парите нямате какво да губите.

Вижте бамбуковата наколенка →

Забележка: тази статия е информативна и не замества преглед при лекар. Ако имате проблеми с кръвообращението, диабет или наскоро сте имали операция на коляното, посъветвайте се с лекар, преди да носите компресия.