Bolest kolena na schodech: proč vzniká a jak si ulevit

U mnoha lidí se potíže s kolenem poprvé ukážou na schodech. Chůze po rovině je v pořádku, ale už první patro přinese ostré píchnutí, tupou bolest nebo pocit, že by koleno mohlo povolit. Není to náhoda: na každém schodu se koleno ohne víc a nese celou váhu těla na jedné noze, takže musí pracovat mnohem víc než na rovině.

Dobrá zpráva je, že malé změny ve způsobu chůze po schodech mohou hodně pomoct.

Nahoru, nebo dolů: proč na tom záleží

Bolest při chůzi do schodů obvykle vychází z úsilí, kterým tlačíme tělo nahoru. Stehenní svaly silně táhnou za čéšku a přitlačují ji ke kosti za ní. Pokud je kloubní plocha za čéškou podrážděná nebo opotřebovaná, cítíte to v přední části kolena.

Bolest při chůzi ze schodů je často ještě častější. Stehenní svaly teď pracují jako brzda a drží koleno pod kontrolou, zatímco se pod zátěží ohýbá. Tato brzdicí práce slabé svaly unavuje a navíc zatěžuje čéšku i šlachu pod ní. Mnoho lidí s artrózou si všimne, že cesta dolů je ta těžší.

Nejčastější příčiny

• Podráždění za čéškou. Tupá bolest kolem čéšky nebo za ní, která se zhoršuje na schodech, v podřepu nebo po dlouhém sezení.
• Artróza. Ztuhlost, hlavně ráno, a bolest, která roste se zátěží. Schody bývají jednou z prvních činností, které začnou dělat potíže.
• Slabé svaly stehna a kyčle. Když svaly nedrží koleno dost stabilně, kloub přebírá víc zátěže a koleno může při každém kroku uhýbat dovnitř.
• Podrážděná šlacha pod čéškou. Bolest v jednom bodě těsně pod čéškou, často u lidí, kteří skáčou, běhají nebo náhle začnou dělat víc než obvykle.

7 způsobů, jak si schody usnadnit

• Nahoru zdravou, dolů bolavou. Do schodů vykročte nejdřív zdravější nohou. Ze schodů nejdřív spusťte bolavou nohu. Silnější noha tak odvede těžkou práci v obou směrech.
• Držte se zábradlí. Převezme část zátěže z kolena a dodá jistotu. Klidně ho používejte pokaždé.
• Došlapujte celým chodidlem. Když stojíte jen na špičkách nebo na přední části chodidla, koleno musí pracovat víc.
• Schod po schodu. V horších dnech dejte na každý schod obě nohy, než půjdete dál. Je to pomalejší, ale mnohem šetrnější.
• Koleno v linii se špičkou. Hlídejte, aby koleno při kroku nahoru neuhýbalo dovnitř.
• Zpomalte, hlavně cestou dolů. Pomalé, klidné kroky jsou pro kloub šetrnější než rychlé.
• Noste stabilní obuv a schody dobře osvětlete. Pevná podrážka a dobré světlo pomáhají, aby byl každý krok jistý.

Cviky, které na schodech pomáhají

Silnější svaly stehna a kyčle přebírají zátěž z kloubu. Začněte zlehka a zůstaňte v pohodlném rozsahu pohybu:

• Vstávání ze židle: vstaňte ze židle a pomalu se znovu posaďte, 8 až 10krát.
• Nízký výstup na schod: s rukou na zábradlí vystupte na první schod a pak pomalu sestupte, 8 až 10krát na každou nohu.
• Zvedání natažené nohy: vleže na zádech zvedněte nataženou nohu do výšky druhého, pokrčeného kolena, 10krát na každou nohu.

Mírné nepohodlí během cvičení je v pořádku, ale bolest druhý den nesmí být horší. Pokud je horší, snižte počet opakování.

Teplo a opora pro koleno

Měkký návlek na koleno s rovnoměrným tlakem nenahradí silnější svaly, ale mnoho lidí cítí, že jim mírný tlak a teplo dodávají na schodech víc jistoty, zvlášť za chladných rán. Pokud je bolest na určitém místě, naši průvodci o bolesti na vnitřní straně, na vnější straně a v podkolení vám pomohou zúžit možnou příčinu.

Kdy k lékaři

• koleno náhle povolí nebo se zablokuje
• koleno je zřetelně oteklé, teplé nebo zarudlé
• po pádu nebo vytočení se nemůžete na nohu postavit
• bolest se i přes odpočinek a péči zhoršuje, místo aby se zlepšovala
• bolest nepoleví ani po 14 dnech

Bolavé schody jsou signál, ne rozsudek. Se správnou technikou a trochou posilování se většině lidí chůze po schodech zase usnadní.

Návlek, který budete opravdu nosit

Nejlepší návlek je ten, který neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený právě pro to:

• měkký, prodyšný bambus, příjemný i v létě
• přiléhá pevně, ale neškrtí v podkolení
• nezamyká koleno, takže se hýbete přirozeně
• můžete ho nosit přes den pod oblečením i v noci v posteli

S 60 dny na vrácení peněz nemáte co ztratit.

Prohlédnout bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článek má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření lékařem. Pokud máte potíže s krevním oběhem, cukrovku nebo jste nedávno podstoupili operaci kolene, poraďte se před nošením komprese s lékařem.