Jak v zimě udržet kolena v teple: praktické tipy
Když se dny zkracují a ochlazují, mnoho lidí s bolavými koleny si všimne, že mají ztuhlejší klouby, hlavně ráno nebo po pobytu venku. Vědci se stále úplně neshodnou, nakolik chlad a počasí bolest kloubů opravdu ovlivňují, a více se o tom dočtete v našem článku o bolesti kolen a změnách počasí. Co ale mnoho lidí ví ze zkušenosti, je, že teplá kolena v pohybu se obvykle cítí lépe než studená a nehybná. Zde jsou praktické způsoby, jak udržet kolena přes zimu v teple.
Proč mohou být kolena v chladu horší
Neexistuje jedno vysvětlení, ale roli může hrát několik věcí. V chladu mohou svaly a tkáně kolem kloubu působit napjatěji, takže první kroky jsou ztuhlejší. V zimě se také obvykle méně hýbeme, víc sedíme a když klouže, jsme v křeči. To vše může pocit v citlivém koleni zhoršit. Dobrá zpráva je, že většinu těchto faktorů můžete ovlivnit.
Oblékejte nohy do vrstev
Často myslíme na teplé bundy, čepice a rukavice, ale na nohy zapomínáme. Pomáhá několik jednoduchých návyků:
- v chladných dnech noste pod kalhotami teplé legíny nebo dlouhé spodky,
- vybírejte kalhoty, které nepropouštějí vítr, hlavně na dlouhé procházky nebo čekání na zastávce,
- pod oblečením noste tenký návlek na koleno, který koleno udržuje v teple a dává příjemný pocit opory,
- udržujte v teple a suchu i chodidla, s dobrými ponožkami a nepromokavou obuví,
- když přijdete dovnitř, rychle se převlékněte z vlhkého oblečení.
Bambusový návlek je pro zimu praktická volba, protože látka je měkká a prodyšná. Venku udržuje koleno v teple a v vytopené místnosti nezačne být nepříjemný.
Hýbejte se, i doma
Pohyb zahřívá klouby zevnitř. Ve dnech, kdy jste doma, vstaňte zhruba každou půlhodinu, projděte se po místnosti a několikrát pokrčte a natáhněte kolena. Jednoduché cviky, které zvládnete vsedě, najdete v našem článku o cvicích na židli pro bolavá kolena. Pokud máte kolena nejztuhlejší ráno, může pomoci krátká rutina ještě před vstáváním z postele; podívejte se na naši pětiminutovou ranní rutinu.
Zahřejte se, než vyjdete ven
Před procházkou v chladu se několik minut hýbejte doma: pochodujte na místě, udělejte pár mírných podřepů s oporou o židli a kružte kotníky. Procházku začněte v klidném tempu a zrychlete, až když ucítíte, že máte nohy zahřáté. Když se vrátíte, pár minut lehkého pohybu pomůže kolenům zklidnit se.
Mírné teplo doma
Mnoha lidem teplo ztuhlost ulevuje. Teplá sprcha, nahřívací polštářek nebo teplý obklad na 15 až 20 minut mohou být velmi příjemné. Používejte příjemné teplo, nikdy horko, a neusínejte se zapnutým nahřívacím polštářkem. Nedávejte teplo na koleno, které náhle oteklo, je zarudlé nebo horké, protože pak může být lepší volbou chlad. Pokud máte cukrovku nebo sníženou citlivost v nohách, zeptejte se před použitím tepla lékaře. Více najdete v našem průvodci teplo, nebo chlad na bolavé koleno.
Bezpečná chůze po sněhu a ledu
Kluzký povrch je v zimě skutečné riziko a pád může bolavému koleni vážně ublížit. Noste obuv s dobrou přilnavostí, dělejte krátké kroky s mírně rozkročenými chodidly a mějte volné ruce, abyste se mohli chytit zábradlí. Na zledovatělých cestách mohou pomoci nesmeky, které si natáhnete přes boty. Vyrazte o něco dřív, abyste nemuseli spěchat.
Kdy jít k lékaři
Ztuhlost z chladu obvykle povolí, když se zahřejete a rozhýbete. Vyhledejte lékaře, pokud koleno zčervená, je horké nebo oteklé bez jasné příčiny, pokud máte spolu s bolestí kolena horečku nebo pokud se bolest navzdory teplu a odpočinku stále zhoršuje.
Často kladené dotazy
Opravdu chladné počasí zhoršuje bolest kolena?
Mnoho lidí říká, že mají kolena v chladu ztuhlejší, i když výzkumy o počasí a bolesti kloubů nejsou jednoznačné. Když kolena udržujete v teple a v pohybu, často se cítí lépe.
Můžu v zimě nosit návlek na koleno pod kalhotami?
Ano. Tenký bambusový návlek se vejde pod kalhoty i teplé legíny. Udržuje koleno v teple, dává pocit opory a zůstává příjemný i uvnitř, protože látka dýchá.
Je bezpečné používat na koleno nahřívací polštářek?
Pro většinu lidí je příjemné teplo na 15 až 20 minut v pořádku. Vyhněte se velkému horku, nespěte s ním a nedávejte ho na koleno, které náhle oteklo nebo zčervenalo. Pokud máte cukrovku nebo sníženou citlivost v nohách, nejdřív se zeptejte lékaře.
Návlek, který budete opravdu nosit
Nejlepší návlek je ten, který neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený právě pro to:
- měkký, prodyšný bambus, příjemný i v létě
- přiléhá pevně, ale neškrtí v podkolení
- nezamyká koleno, takže se hýbete přirozeně
- můžete ho nosit přes den pod oblečením i v noci v posteli
S 60 dny na vrácení peněz nemáte co ztratit.
Prohlédnout bambusový návlek na koleno →
Poznámka: tento článek má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření lékařem. Pokud máte potíže s krevním oběhem, cukrovku nebo jste nedávno podstoupili operaci kolene, poraďte se před nošením komprese s lékařem.
