Plochá noha a bolest kolene: jak chodidla ovlivňují kolena
Každý krok začíná u chodidel. Nesou celé tělo a předávají zátěž na kotníky, kolena a kyčle. Proto může tvar chodidla hrát roli v tom, jak se koleno cítí. Plochá noha je běžná a mnoho lidí s plochýma nohama nikdy nemá potíže s koleny. U některých lidí ale způsob, jakým se chodidlo pohybuje, mění zátěž kolene. Tento článek vysvětluje souvislost, jak si můžete chodidla zkontrolovat doma a co může pomoci.
Co je plochá noha
U ploché nohy je klenba na vnitřní straně chodidla nízká nebo ve stoji mizí. Často se rozlišují dvě formy. U pružné ploché nohy je klenba vidět, když sedíte nebo stojíte na špičkách, a poklesne až pod váhou těla. Tato forma je běžná a často nedělá potíže. U rigidní ploché nohy zůstává klenba plochá i bez zatížení. Rigidní plochou nohu nebo chodidlo, které se znatelně oploští jen na jedné straně, by měl vyšetřit lékař.
Jak mohou chodidla ovlivnit kolena
Když klenba poklesne, chodidlo se při každém kroku často trochu víc stáčí dovnitř. Holenní kost se pak také mírně otočí dovnitř a koleno se může posunout ke středu. To mění rozložení zátěže v koleni, hlavně na vnitřní straně a kolem čéšky. U některých lidí to může časem přispět k bolesti. Více o těchto oblastech najdete v článcích o bolesti na vnitřní straně kolene a o běžeckém koleni.
Je důležité zůstat realistický: plochá noha je jen jedním z mnoha faktorů. Síla svalů, tělesná hmotnost, aktivita, dřívější zranění a stav kloubu jsou obvykle stejně důležité.
Jednoduchá kontrola doma
- Otisk chodidla: navlhčete si chodidla a stoupněte si na kus tmavého papíru nebo suchou dlaždici. Pokud je vidět téměř celé chodidlo a vnitřní oblouk skoro chybí, klenba je nízká.
- Vaše boty: podívejte se na starší boty. Pokud jsou pata a podrážka zřetelně víc sešlapané na vnitřní straně, chodidlo se možná stáčí dovnitř.
- Test před zrcadlem: postavte se před zrcadlo a mírně pokrčte kolena. Pokud se kolena výrazně sbíhají k sobě, vyplatí se věnovat pozornost kontrole chodidel a kyčlí.
Tato kontrola nenahrazuje vyšetření, ale dá vám první představu.
Co může pomoci
- boty s dobrou oporou kolem paty a klenby místo velmi měkkých nebo úplně plochých podrážek, jak vysvětlujeme v článku o obuvi při bolesti kolene,
- vložky podpírající klenbu, které některým lidem pomáhají; pokud běžné vložky nestačí, specialista vám může poradit vložky na míru,
- cviky pro svaly chodidla, například shrnování ručníku prsty nebo pomalé zvedání na špičky a spouštění,
- pravidelné protahování lýtek, protože ztuhlá lýtka mohou stáčení chodidla dovnitř zesílit,
- posilování svalů kyčle a hýždí, které pomáhají držet koleno v linii,
- péče o tělesnou hmotnost, která snižuje zátěž chodidel i kolen.
Kdy ke specialistovi
Obraťte se na lékaře, pokud vás bolí i chodidla nebo kotníky, pokud se jedno chodidlo náhle oploští, pokud je chodidlo ztuhlé nebo pokud se bolest kolene i přes dobré boty a cvičení nelepší. Ortoped nebo fyzioterapeut může posoudit vaše chodidla a chůzi a doporučit vhodné vložky nebo cviky. Otok, koleno, které povoluje, nebo bolest po úrazu je třeba vždy vyšetřit.
Kde pomáhá návlek na koleno
Návlek na koleno působí na koleno, ne na chodidlo. Postavení chodidla nenapraví, ale může koleni dát příjemné teplo a pocit opory na procházce, na schodech nebo během dlouhého dne na nohou. Mnoho lidí kombinuje dobré boty, vložky podpírající klenbu a měkký návlek, aby každá část dělala to, co umí nejlépe.
Časté otázky
Může plochá noha způsobit bolest kolene?
U některých lidí může plochá noha změnit zátěž kolene a přispět k bolesti. Mnoho lidí s plochýma nohama ale potíže s koleny nemá a bolest kolene má obvykle více příčin najednou.
Pomáhají vložky při bolesti kolene a ploché noze?
Některým lidem vložky podpírající klenbu zpříjemní chůzi. Výsledky se liší, proto stojí za to je vyzkoušet, a pokud běžné vložky nestačí, zeptejte se specialisty na vložky na míru.
Mám nosit návlek na koleno, když mám plochou nohu?
Návlek na koleno chodidlo nezmění, ale může koleni dát teplo a pocit opory. Dobře funguje spolu s dobrými botami, vložkami a cviky.
Návlek, který budete opravdu nosit
Nejlepší návlek je ten, který neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený právě pro to:
- měkký, prodyšný bambus, příjemný i v létě
- přiléhá pevně, ale neškrtí v podkolení
- nezamyká koleno, takže se hýbete přirozeně
- můžete ho nosit přes den pod oblečením i v noci v posteli
S 60 dny na vrácení peněz nemáte co ztratit.
Prohlédnout bambusový návlek na koleno →
Poznámka: tento článek má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření lékařem. Pokud máte potíže s krevním oběhem, cukrovku nebo jste nedávno podstoupili operaci kolene, poraďte se před nošením komprese s lékařem.
