Běžecké koleno: proč bolí přední strana kolene a co pomáhá

Tupá bolest kolem čéšky nebo za ní, která se objevuje během běhu nebo po něm, patří k nejčastějším potížím s kolenem u běžců. Proto se jí často říká „běžecké koleno“. Název je trochu zavádějící, protože se objevuje i u cyklistů, turistů a lidí, kteří často chodí po schodech nebo dlouho sedí. Dobrá zpráva je, že běžecké koleno obvykle dobře reaguje na rozumné změny v tréninku a na silnější svaly. V tomto článku se dozvíte, jak ho poznat a co můžete dělat.

Co je běžecké koleno?

Čéška klouže v žlábku na konci stehenní kosti pokaždé, když koleno ohnete a natáhnete. Když je tento kloub mezi čéškou a stehenní kostí nějakou dobu zatěžován víc, než zvládne, oblast kolem čéšky se může podráždit a začít bolet. Lékaři tomu často říkají patelofemorální bolestivý syndrom. Obvykle nejde o známku vážného poškození, ale o signál, že zátěž a možnosti kolene nejsou v rovnováze.

Typické příznaky

• tupá bolest kolem čéšky nebo za ní, často po obou jejích stranách,
• bolest, která se zhoršuje při běhu z kopce, chůzi ze schodů nebo dřepu,
• bolest nebo ztuhlost po dlouhém sezení s pokrčenými koleny, například při dlouhé jízdě autem,
• praskání nebo drhnutí pod čéškou, které je samo o sobě obvykle neškodné.

Časté příčiny

• Moc a příliš rychle. Náhlé zvýšení vzdálenosti, rychlosti nebo počtu běhů patří k nejčastějším spouštěčům.
• Slabé svaly kyčle a stehna. Když tyto svaly nedokážou udržet koleno v ose, čéška se zatěžuje nerovnoměrně.
• Technika běhu. Velmi dlouhé kroky, tvrdé dopady na patu a hodně běhu z kopce zvyšují zátěž přední strany kolene.
• Obuv a povrch. Ošlapané boty a tvrdý, nerovný povrch mohou u některých lidí potíže zhoršit.

Co pomáhá

• Uberte, ale nepřestávejte úplně. Běhejte kratší vzdálenosti nebo pomaleji, aby bolest během běhu i po něm zůstala mírná. Kolo nebo plavání mohou na čas nahradit některé běhy.
• Posilujte kyčle a stehna. Cviky jako most, zvedání nohy vleže na boku a vstávání ze židle pomáhají udržet koleno v ose. Najdete je v článku o cvicích na posílení kolene doma.
• Zkraťte krok. O něco kratší a rychlejší kroky obvykle snižují zátěž přední strany kolene.
• Přidávejte postupně. Když se bolest uklidní, prodlužujte vzdálenost po malých krocích a mezi běhy plánujte lehké dny.
• Pozor na schody a dřepy. Dokud se koleno nezklidní, vyhýbejte se hlubokým dřepům a po schodech choďte pomalu. Další tipy najdete v článku o bolesti kolene na schodech.

Kdy jít k lékaři

Jděte k lékaři nebo fyzioterapeutovi, pokud se bolest nezlepší zhruba po měsíci upraveného tréninku, pokud koleno otéká, zasekává se nebo podklesává, nebo pokud bolest začala po pádu či vytočení. Bolest těsně pod čéškou může pocházet i z čéškové šlachy, kterou popisuje článek o skokanském koleni.

Mnoho běžců rádo nosí při tréninku měkký návlek na koleno. Dává příjemný pocit opory a udržuje koleno v teple, což mnoha lidem pomáhá za chladných dnů a na začátku běhu. Návlek nenahrazuje silnější svaly ani rozumný tréninkový plán, ale může vám pomoci běhat s větší jistotou.

Návlek, který budete opravdu nosit

Nejlepší návlek je ten, který neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený právě pro to:

• měkký, prodyšný bambus, příjemný i v létě
• přiléhá pevně, ale neškrtí v podkolení
• nezamyká koleno, takže se hýbete přirozeně
• můžete ho nosit přes den pod oblečením i v noci v posteli

S 60 dny na vrácení peněz nemáte co ztratit.

Prohlédnout bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článek má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření lékařem. Pokud máte potíže s krevním oběhem, cukrovku nebo jste nedávno podstoupili operaci kolene, poraďte se před nošením komprese s lékařem.