7 každodenních zvyků, které mohou zhoršit artrózu kolene

U artrózy kolene bolest často nezhorší jedna velká událost, ale drobné zvyky, které se opakují každý den. Dobrá zpráva: zvyky se dají změnit, většinou bez velké námahy. Tady je sedm častých zvyků a čím je můžete nahradit. Pokud chcete vědět, které rizikové faktory můžete ovlivnit, přečtěte si článek o rizikových faktorech artrózy kolene.

1. Hodiny sedíte bez pohybu

Chrupavka nemá vlastní cévy a vyživuje se tím, že se kloub hýbe, zatěžuje a odlehčuje. Dlouhé hodiny bez pohybu často znamenají ztuhlé a bolavé koleno, když vstanete. Zkuste zhruba každou půlhodinu vstát a udělat pár kroků, nebo při sezení rozhýbat chodidla a kolena. Další tipy najdete v článku o bolesti kolene po sezení.

2. V lepších dnech toho uděláte příliš

Když koleno slouží lépe, láká to dohnat všechno najednou: uklidit celý dům, vyrazit na dlouhý výlet nebo strávit hodiny na zahradě. Druhý den to koleno často odnese. Rozložte náročné činnosti do více dní a dělejte krátké přestávky, i když se cítíte dobře.

3. Ochozené nebo nevhodné boty

Tvrdé a ploché boty, sešlapané podpatky nebo vysoké podpatky mění způsob, jakým zátěž dopadá na koleno. Na každý den volte měkkou, stabilní obuv s dobrým tlumením a čas od času zkontrolujte, zda podrážky nejsou sešlapané na jednu stranu.

4. Vynecháváte posilování

Silné svaly stehen a kyčlí odlehčují kolennímu kloubu. Mnoho lidí jen chodí a posilování úplně vynechává. Několik jednoduchých cviků, které děláte pravidelně, nejlépe tak, jak vám je ukáže fyzioterapeut, může časem udělat znatelný rozdíl.

5. Dlouho klečíte nebo dřepíte

Práce na zahradě, mytí podlahy nebo hledání něčeho nízko u země často znamenají klečet nebo dřepět i několik minut. Používejte měkký polštářek nebo chránič kolen, nízkou stoličku nebo nářadí s dlouhou rukojetí a často měňte polohu.

6. Všechno nesete najednou

Těžký nákup v rukou, nošení těžkých věcí do schodů nebo těžká taška na jednom rameni kolena navíc zatěžují. Několik lehčích cest je pro kloub šetrnějších než jedna těžká. Nákupní taška na kolečkách nebo batoh rozloží váhu lépe.

7. Nevšímáte si signálů

Když zatnete zuby a bolest přecházíte nebo se spoléháte jen na léky proti bolesti, abyste vydrželi, můžete zakrýt varovné příznaky. Pokud koleno oteče, je teplé nebo bolí víc než obvykle několik dní po sobě, zpomalte a zajděte k lékaři. V článku o tom, kdy je bolest kolene vážná, uvádíme příznaky, kterých si všímat.

Malé změny krok za krokem

Nemusíte měnit všechno najednou. Vyberte si jeden nebo dva zvyky z těchto sedmi a nějakou dobu na nich pracujte. Až budou přirozené, přidejte další. Mnoho lidí zjistí, že tyto drobné změny dohromady kolenům znatelně usnadní každodenní život.

Návlek, který budete opravdu nosit

Nejlepší návlek je ten, který neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený právě pro to:

• měkký, prodyšný bambus, příjemný i v létě
• přiléhá pevně, ale neškrtí v podkolení
• nezamyká koleno, takže se hýbete přirozeně
• můžete ho nosit přes den pod oblečením i v noci v posteli

S 60 dny na vrácení peněz nemáte co ztratit.

Prohlédnout bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článek má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření lékařem. Pokud máte potíže s krevním oběhem, cukrovku nebo jste nedávno podstoupili operaci kolene, poraďte se před nošením komprese s lékařem.