3 Fehler, die Ihre Knie schneller abnutzen können

Bewegung tut den Knien gut. Aber wie Sie sich bewegen, macht einen großen Unterschied. Viele Knieprobleme kommen nicht von der Aktivität selbst, sondern von einigen häufigen Fehlern, die sich mit der Zeit summieren. Die gute Nachricht: Alle drei lassen sich korrigieren. Wenn Sie verstehen möchten, warum Bewegung ein Knie nicht einfach „aufbraucht“, lesen Sie unseren Artikel darüber, was Verschleiß wirklich bedeutet.

Fehler 1: Zu viel, zu schnell

Ein neues Jahr, ein neuer Vorsatz: Plötzlich gehen Sie jeden Tag lange Strecken, fangen mit dem Laufen an oder brechen ohne Vorbereitung zu einer langen Wanderung auf. Muskeln, Sehnen und Knorpel brauchen Zeit, um sich an eine neue Belastung zu gewöhnen. Steigt die Belastung schneller, als sich das Knie anpassen kann, folgen oft Reizungen und Schmerzen.

Besser: Steigern Sie Dauer oder Intensität einer Aktivität schrittweise und planen Sie leichtere Tage dazwischen ein. Wenn das Knie etwas schmerzt, sich aber bis zum nächsten Tag beruhigt, ist das meist in Ordnung. Halten die Schmerzen länger an oder tritt eine Schwellung auf, ist das ein Zeichen, etwas langsamer zu machen.

Fehler 2: Hüfte und Füße vergessen

Das Knie liegt zwischen Hüfte und Fuß und zahlt oft für Probleme auf beiden Seiten. Schwache Hüftmuskeln können dazu führen, dass das Knie beim Gehen, Treppensteigen oder in der Hocke nach innen wandert. Füße, die stark nach innen knicken, oder Schuhe ohne Halt können ähnlich wirken.

Besser: Stärken Sie nicht nur die Oberschenkel, sondern auch die seitlichen Hüftmuskeln und das Gesäß. Einfache Übungen wie Beinheben in Seitenlage oder eine sanfte Brücke sind ein guter Anfang. Tragen Sie stabile Schuhe und lassen Sie Ihre Füße von einem Fachmann ansehen, wenn Ihre Schuhe ungleichmäßig ablaufen.

Fehler 3: Bewegungen, die das Knie belasten

Manche Bewegungen belasten das Knie stärker als nötig:

• in die Hocke gehen oder sich beugen, während die Knie nach innen einknicken,
• mit steifen Beinen landen, nach einem Sprung oder beim Absteigen von einer hohen Stufe,
• den Körper drehen, während der Fuß fest auf dem Boden bleibt,
• die Treppe hinaufsteigen und dabei mit dem schmerzenden Bein vorangehen.

Besser: Halten Sie in der Hocke die Knie in einer Linie mit den Zehen und schieben Sie die Hüfte nach hinten, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Landen Sie weich mit leicht gebeugten Knien. Drehen Sie sich mit den ganzen Füßen, statt auf einem fest stehenden Fuß zu verdrehen. Gehen Sie treppauf mit dem stärkeren Bein voran, treppab mit dem schmerzenden. Weitere Tipps finden Sie in unseren Artikeln über Knieschmerzen auf der Treppe und Knieschmerzen beim Beugen oder in der Hocke.

Kleine Korrekturen, großer Unterschied

Keine dieser Änderungen kostet viel Zeit. Zusammen können sie aber jeden Spaziergang, jede Treppe und jedes Training für die Knie etwas leichter machen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie eine Übung richtig ausführen, kann ein Physiotherapeut Ihre Technik prüfen und Sie beraten. Und wenn Ihr Knie schon oft schmerzt, zeigt unser Artikel über Risikofaktoren für Kniearthrose, welche weiteren Faktoren Sie beeinflussen können.

Eine Bandage, die Sie wirklich tragen

Die beste Bandage ist die, die nicht in der Schublade landet. Genau dafür ist die KeenTrove Bambus-Kniebandage gemacht:

• weicher, atmungsaktiver Bambus, angenehm auch im Sommer
• sitzt eng, schneidet aber nicht in der Kniekehle ein
• blockiert das Knie nicht, Sie bewegen sich ganz natürlich
• tagsüber unter der Kleidung und nachts im Bett tragbar

Mit 60 Tagen Geld-zurück-Frist haben Sie nichts zu verlieren.

Zur Bambus-Kniebandage →

Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.