Gelenkfreundliche Getränke und Smoothies: Was Sie trinken und was Sie begrenzen sollten
Wenn Menschen an gesunde Ernährung für ihre Gelenke denken, denken sie meist ans Essen. Aber auch Getränke spielen eine Rolle. Manche liefern Zucker und leere Kalorien, andere helfen Ihrem Körper, genug Wasser zu bekommen, und können Ihrem Tag sogar nützliche Inhaltsstoffe hinzufügen. Kein Getränk kann Knieschmerzen behandeln, aber Ihre tägliche Wahl kann Ihr Gewicht, Ihre Energie und die Gesundheit Ihres ganzen Körpers unterstützen. Dieser Artikel zeigt, welche Getränke sich gut für den Alltag eignen, welche Sie besser begrenzen und wie Sie zu Hause einfache Smoothies zubereiten.
Warum genug trinken wichtig ist
Der Körper braucht für fast alles Wasser, und die Gelenke sind da keine Ausnahme. Im Knorpel und im Gelenk selbst steckt viel Wasser. Wenn Sie zu wenig trinken, fühlen Sie sich oft müde und steif und kommen schwerer in Bewegung. Viele Menschen, besonders ältere, verspüren weniger Durst und trinken weniger, als sie brauchen. Eine einfache Gewohnheit wie ein Glas Wasser zu jeder Mahlzeit und eine Flasche in Reichweite über den Tag kann viel bewirken.
Gute Alltagsgetränke
- Wasser. Das beste Grundgetränk. Ist Ihnen reines Wasser zu langweilig, geben Sie eine Scheibe Zitrone oder etwas Obst dazu.
- Ungesüßter Tee. Grüner Tee und Kräutertees sind eine angenehme Alternative zu süßen Getränken, im Winter warm und im Sommer kalt.
- Milch und Joghurt. Sie liefern Eiweiß und sind wichtig für starke Knochen. Angereicherte Pflanzendrinks können eine Alternative sein.
- Gemüsesäfte. Frisch zubereitete Gemüsesäfte ohne Zucker- oder Salzzusatz können eine gelegentliche Ergänzung sein.
Getränke, die Sie begrenzen sollten
- Limonaden und süße Eistees, die viel Zucker und sonst wenig liefern,
- Fruchtsäfte in großen Mengen, weil sie den Zucker der Frucht ohne den Großteil der Ballaststoffe enthalten,
- Alkohol, besonders Bier und Spirituosen, wenn Sie Gicht haben, und größere Mengen ganz allgemein.
Sie müssen nicht alles auf einmal aufgeben. Ein süßes Getränk am Tag durch Wasser oder Tee zu ersetzen, ist schon ein guter erster Schritt.
3 einfache Smoothie-Ideen
- Beeren-Smoothie. Eine Handvoll gefrorene Beeren, ein Glas Naturjoghurt oder Milch und ein paar Haferflocken. Glatt mixen.
- Grüner Smoothie. Eine Handvoll frischer Spinat, eine halbe Banane, ein halber Apfel und ein Glas Wasser oder Milch. Das Obst macht den Spinat mild im Geschmack.
- Kirsch-Smoothie. Eine Handvoll entsteinte Kirschen, ein paar Walnüsse, etwas Naturjoghurt und etwas Wasser.
Tipps für gesunde Smoothies
Nehmen Sie ganzes Obst und Gemüse statt Saft, damit die Ballaststoffe im Glas bleiben. Geben Sie eine Eiweißquelle wie Joghurt oder Milch dazu, damit der Smoothie länger satt macht. Bleiben Sie bei etwa einem Glas, denn auch gesunde Smoothies enthalten natürlichen Zucker. Ein Smoothie kann ein gutes Frühstück oder ein guter Snack sein, ersetzt aber keine abwechslungsreichen Mahlzeiten. Weitere Ideen für eine gelenkfreundliche Ernährung finden Sie in unserem Artikel über entzündungshemmende Lebensmittel für Ihre Gelenke.
Einige wichtige Hinweise
Wenn Sie Gicht haben, brauchen manche Getränke, besonders Alkohol und sehr süße Getränke, besondere Aufmerksamkeit, wie in unserem Artikel über Gicht im Knie beschrieben. Wenn Sie eine Nieren- oder Herzerkrankung haben, empfiehlt Ihr Arzt Ihnen vielleicht eine bestimmte Trinkmenge pro Tag, halten Sie sich dann an diesen Rat. Gesunde Getränke wirken am besten zusammen mit regelmäßiger Bewegung. Eine weiche Kniebandage kann diese Bewegung angenehmer machen, weil sie ein Gefühl von Halt gibt und das Knie warm hält.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?
Es gibt keine Zahl, die für alle gilt, denn es hängt von Ihrer Körpergröße, Ihrer Aktivität, dem Wetter und Ihrer Gesundheit ab. Ein einfacher Anhaltspunkt: Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt, sodass Sie selten Durst haben.
Sind Smoothies gut bei Knieschmerzen?
Ein Smoothie kann Knieschmerzen nicht behandeln, aber einer aus ganzem Obst, Gemüse und Joghurt kann Teil einer abwechslungsreichen Ernährung sein, die Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.
Ist grüner Tee gut für die Gelenke?
Ungesüßter grüner Tee ist eine gute Alternative zu süßen Getränken und passt gut zu einer gelenkfreundlichen Ernährung. Er ersetzt weder Behandlung noch Bewegung.
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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.
Dieser Artikel gehört zu unserem Ratgeber: Kniearthrose und Gelenkerkrankungen: Der vollständige Ratgeber
