Körpergewicht und Kniebelastung: Warum jedes Kilogramm zählt
Das Körpergewicht ist ein heikles Thema, und niemand hört gern, dass er ein paar Kilo abnehmen sollte. Bei Knieschmerzen gehört es aber zu den Faktoren, die Sie tatsächlich ändern können. Die Knie tragen Ihr Körpergewicht bei jedem Schritt, jeder Stufe und jedem Aufstehen vom Stuhl. Dieser Artikel erklärt, wie Gewicht und Kniebelastung zusammenhängen, warum schon kleine Veränderungen zählen können und wie Sie gelenkschonend beginnen.
Warum jedes Kilogramm zählt
Beim Gehen ist die Kraft auf das Knie deutlich höher als Ihr Körpergewicht, und auf Treppen, am Hang und in der Hocke steigt sie noch weiter. Das heißt: Jedes zusätzliche Kilogramm macht sich viele Male am Tag bemerkbar, Schritt für Schritt. Im Lauf der Jahre kann diese Mehrbelastung den Knorpel abnutzen und bestehende Knieprobleme spürbarer machen. Die gute Nachricht funktioniert genauso andersherum: Jedes Kilogramm weniger bedeutet weniger Belastung für die Knie bei jedem Schritt.
Mehr als nur Belastung
Übergewicht wirkt sich nicht nur durch Druck auf die Knie aus. Fettgewebe ist im Körper aktiv und steht mit Vorgängen in Verbindung, die bei Entzündungen eine Rolle spielen. Das könnte ein Grund sein, warum Gewicht auch mit Schmerzen in Gelenken zusammenhängt, die kein Körpergewicht tragen, etwa in den Händen. Übergewicht geht außerdem oft mit weniger Bewegung, schwächeren Muskeln und schlechterem Schlaf einher, und all das kann Knieschmerzen verstärken. Mehr dazu lesen Sie in unserem Artikel über Risikofaktoren für Kniearthrose.
Kleine Schritte, die etwas bewirken
- Setzen Sie sich ein realistisches Ziel. Streben Sie langsame, stetige Fortschritte an statt schneller Ergebnisse. Veränderungen, die Sie durchhalten, bringen mehr als ein strenger Plan.
- Bewegen Sie sich jeden Tag. Wählen Sie Aktivitäten, die die Knie schonen, etwa Gehen auf ebenem Boden, Radfahren oder Schwimmen. Unser Artikel über Radfahren und Schwimmen bei Knieschmerzen enthält praktische Tipps.
- Ändern Sie, was auf dem Teller liegt. Mehr Gemüse, Fisch und einfache Lebensmittel, weniger Süßes und verarbeitete Produkte. Ideen finden Sie in unserem Artikel über entzündungshemmende Lebensmittel für Ihre Gelenke.
- Achten Sie auf Ihre Getränke. Süße Getränke und Alkohol liefern viel Energie, ohne satt zu machen. Wasser und ungesüßter Tee sind die bessere Wahl für den Alltag.
- Schlafen und erholen Sie sich gut. Zu wenig Schlaf und viel Stress machen es oft schwerer, maßvoll zu essen und aktiv zu bleiben.
Bewegung bei Übergewicht
Viele Menschen mit Übergewicht meiden Bewegung, weil ihre Knie schmerzen. Doch sanfte Bewegung ist ein wichtiger Schritt zur Lösung. Beginnen Sie mit stoßarmen Aktivitäten und kurzen Einheiten und nehmen Sie dann einfache Kräftigungsübungen für Oberschenkel und Hüfte dazu. Kräftige Muskeln entlasten das Gelenk und erleichtern die Bewegungen im Alltag. Passende Übungen finden Sie in unserem Artikel über Kräftigungsübungen für das Knie zu Hause. Vermeiden Sie anfangs Springen, Bergablaufen und tiefe Kniebeugen.
Wann Sie sich Unterstützung holen sollten
Wenn Ihnen das Abnehmen schwerfällt, müssen Sie es nicht allein schaffen. Ein Arzt kann mögliche medizinische Gründe für die Gewichtszunahme abklären und Ihnen helfen, Veränderungen sicher zu planen, und eine Ernährungsfachkraft kann mit Ihnen eine Ernährungsweise finden, die zu Ihrem Leben passt. Gehen Sie zum Arzt, wenn sich Ihr Gewicht ohne klaren Grund schnell verändert. Vermeiden Sie Crash-Diäten, denn sie sind schwer durchzuhalten und können Ihre Muskeln schwächen. Auf dem Weg zu mehr Bewegung kann eine weiche Kniebandage Spaziergänge und Übungen angenehmer machen, weil sie ein Gefühl von Halt gibt und das Knie warm hält.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel muss ich abnehmen, um einen Unterschied in den Knien zu spüren?
Es gibt keine feste Menge, und sie ist von Mensch zu Mensch verschieden. Viele merken, dass sich Treppen und Gehen schon nach einer moderaten, allmählichen Gewichtsabnahme leichter anfühlen.
Welche Bewegung ist bei Übergewicht für die Knie am besten?
Stoßarme Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen, Wassergymnastik und Gehen auf ebenem Boden sind meist am schonendsten für die Knie. Einfache Kräftigungsübungen sind eine sinnvolle Ergänzung.
Kann Abnehmen Kniearthrose heilen?
Abnehmen kann keinen Knorpel wieder aufbauen, aber es verringert die Belastung des Knies und macht alltägliche Bewegungen oft angenehmer.
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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.
Dieser Artikel gehört zu unserem Ratgeber: Kniearthrose und Gelenkerkrankungen: Der vollständige Ratgeber
