7 Alltagsgewohnheiten, die Kniearthrose verschlimmern können

Bei Kniearthrose ist es oft nicht ein großes Ereignis, das die Schmerzen verschlimmert, sondern kleine Gewohnheiten, die sich jeden Tag wiederholen. Die gute Nachricht: Gewohnheiten lassen sich ändern, meist ohne großen Aufwand. Hier sind sieben verbreitete Beispiele und was Sie stattdessen tun können. Wenn Sie wissen möchten, welche Risikofaktoren Sie beeinflussen können, lesen Sie unseren Artikel über Risikofaktoren für Kniearthrose.

1. Stundenlanges Stillsitzen

Knorpel hat keine eigenen Blutgefäße und wird versorgt, wenn sich das Gelenk bewegt und abwechselnd be- und entlastet wird. Lange Stunden ohne Bewegung bedeuten oft ein steifes, schmerzendes Knie beim Aufstehen. Versuchen Sie, etwa jede halbe Stunde aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen, oder bewegen Sie im Sitzen Ihre Füße und Knie. Weitere Tipps finden Sie in unserem Artikel über Knieschmerzen nach dem Sitzen.

2. Zu viel an guten Tagen

Wenn sich das Knie besser anfühlt, ist die Versuchung groß, alles auf einmal nachzuholen: das ganze Haus putzen, eine lange Wanderung machen oder stundenlang im Garten arbeiten. Am nächsten Tag zahlt das Knie oft den Preis dafür. Verteilen Sie anstrengende Aufgaben auf mehrere Tage und machen Sie kurze Pausen, auch wenn es Ihnen gut geht.

3. Abgetragene oder ungeeignete Schuhe

Harte, flache Schuhe, abgelaufene Absätze oder hohe Absätze verändern die Art, wie die Last Ihr Knie erreicht. Wählen Sie für den Alltag weiche, stabile Schuhe mit guter Dämpfung und prüfen Sie ab und zu, ob sie auf einer Seite abgelaufen sind.

4. Kräftigungsübungen auslassen

Starke Oberschenkel- und Hüftmuskeln entlasten das Kniegelenk. Viele Menschen gehen nur spazieren und lassen die Kräftigung ganz weg. Ein paar einfache, regelmäßige Übungen, am besten so, wie ein Physiotherapeut sie Ihnen zeigt, können mit der Zeit einen spürbaren Unterschied machen.

5. Langes Knien oder Hocken

Gartenarbeit, Bodenwischen oder die Suche nach etwas in Bodennähe bedeuten oft, mehrere Minuten zu knien oder zu hocken. Nutzen Sie ein weiches Kissen oder Knieschoner, einen niedrigen Hocker oder Geräte mit langem Stiel und wechseln Sie oft die Position.

6. Alles auf einmal tragen

Schwere Einkäufe in den Händen, schwere Dinge die Treppe hinauftragen oder eine schwere Tasche auf einer Schulter belasten die Knie zusätzlich. Mehrere leichtere Wege sind für das Gelenk schonender als ein schwerer. Ein Einkaufstrolley oder ein Rucksack verteilt das Gewicht besser.

7. Die Signale ignorieren

Wenn Sie die Zähne zusammenbeißen und sich durch den Schmerz kämpfen oder nur mit Schmerzmitteln weitermachen, überdecken Sie möglicherweise die Warnzeichen. Wenn das Knie mehrere Tage hintereinander anschwillt, sich warm anfühlt oder stärker schmerzt als sonst, schalten Sie einen Gang zurück und gehen Sie zum Arzt. Unser Artikel darüber, wann Knieschmerzen ernst sind, nennt die Zeichen, auf die Sie achten sollten.

Kleine Änderungen, Schritt für Schritt

Sie müssen nicht alles auf einmal ändern. Wählen Sie ein oder zwei dieser sieben Gewohnheiten aus und arbeiten Sie eine Weile daran. Wenn sie sich selbstverständlich anfühlen, nehmen Sie die nächste dazu. Viele merken, dass diese kleinen Änderungen zusammen den Alltag für ihre Knie spürbar leichter machen.

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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.