Knie knickt weg: Warum sich Ihr Knie instabil anfühlt
Sie machen einen Schritt, drehen sich um oder gehen eine Stufe hinunter, und plötzlich scheint Ihr Knie für einen Moment unter Ihnen einzuknicken. Viele kennen dieses Gefühl eines Knies, das „nachgibt“. Manchmal passiert es einmal und ist schnell vergessen, manchmal kommt es immer wieder und macht Sie unsicher auf den Beinen. Dieser Artikel erklärt die häufigen Gründe, bei welchen Anzeichen Sie zum Arzt gehen sollten und was Ihnen zu mehr Sicherheit verhelfen kann.
Wie sich das Wegknicken anfühlen kann
- das Knie knickt plötzlich für einen Moment ein, oft beim Drehen, beim Hinabsteigen oder beim Richtungswechsel,
- das Gefühl, dass das Knie wackelig oder locker ist, als könnten Sie sich nicht darauf verlassen,
- ein kurzer, stechender Schmerz kurz vor oder nach dem Wegknicken,
- ein Gefühl von Hängenbleiben oder Blockieren, als wäre etwas im Gelenk im Weg.
Häufige Gründe
Ein Knie kann aus verschiedenen Gründen nachgeben, und oft spielen mehrere davon gleichzeitig eine Rolle:
- schwache Oberschenkelmuskeln, besonders an der Vorderseite, die das Knie normalerweise stabil halten,
- der Schmerz selbst, denn der Körper verringert kurzzeitig die Muskelkraft, um ein schmerzendes Knie zu schützen,
- eine Bandverletzung, zum Beispiel am vorderen Kreuzband nach einer Verdrehung,
- ein Meniskusriss, bei dem sich ein loses Stück im Gelenk verfangen kann,
- eine Kniescheibe, die nicht sauber in ihrer Führungsrinne gleitet, oder Arthrose, die das Gelenk weniger stabil macht.
Mehr über zwei dieser Ursachen lesen Sie in unseren Artikeln über Bandverletzungen im Knie und Meniskusprobleme.
Wann Sie zum Arzt gehen sollten
- wenn das Knie bei einem Sturz, einer Verdrehung oder einer Sportverletzung nachgegeben hat,
- wenn das Knie kurz nach dem Wegknicken angeschwollen ist,
- wenn das Knie blockiert und Sie es nicht vollständig strecken können,
- wenn es immer wieder passiert oder Sie deshalb schon gestürzt sind.
Alltagstipps für ein stabileres Knie
Während Sie auf eine Untersuchung warten oder nachdem ein Arzt eine ernste Verletzung ausgeschlossen hat, können diese Schritte helfen:
- nehmen Sie sich auf der Treppe Zeit und halten Sie sich am Handlauf fest, besonders auf dem Weg nach unten,
- drehen Sie sich mit kleinen Schritten, statt sich auf einem fest stehenden Fuß zu verdrehen,
- tragen Sie stabile Schuhe mit gutem Halt statt Pantoffeln oder hoher Absätze,
- halten Sie die Wege zu Hause frei und gut beleuchtet, besonders nachts,
- werden Sie langsamer, wenn Sie müde sind, denn viele merken, dass das Knie am Ende des Tages weniger stabil ist.
Weitere Tipps für ein sichereres Zuhause finden Sie in unserem Artikel über das Vermeiden von Stürzen bei schwachen Knien.
Kraft und Gleichgewicht machen einen Unterschied
Muskeln sind die wichtigste natürliche Stütze des Knies. Kräftige Oberschenkel- und Hüftmuskeln und ein gutes Gleichgewicht helfen dem Knie, beim Gehen, Drehen und Treppensteigen stabil zu bleiben. Einfache Übungen wie langsames Aufstehen vom Stuhl, Stehen auf einem Bein mit der Hand an der Küchenarbeitsplatte oder das Hinaufsteigen auf eine niedrige Stufe lassen sich zu Hause machen. Beginnen Sie sanft, steigern Sie die Anstrengung langsam und hören Sie auf, wenn eine Übung Schmerzen verursacht. Unser Artikel mit Kräftigungsübungen für das Knie zu Hause zeigt noch einige mehr. Ein Physiotherapeut kann ein Programm zusammenstellen, das zu Ihrem Knie passt.
Kann eine Kniebandage helfen?
Eine Kniebandage kann weder ein gerissenes Band noch kräftige Muskeln ersetzen, und sie verhindert nicht jeden Sturz. Was viele daran schätzen, ist die sanfte, gleichmäßige Kompression und das Gefühl von Halt und Wärme rund um das Gelenk. Damit nehmen sie ihr Knie bewusster wahr und fühlen sich sicherer beim Gehen, auf der Treppe oder wenn sie lange auf den Beinen sind. Wenn Ihr Knie nach einer Verletzung deutlich instabil ist, fragen Sie Ihren Arzt, welche Art von Stütze für Sie richtig ist.
Wenn Sie dieses Gefühl von Halt selbst ausprobieren möchten, sehen Sie sich unsere Bambus-Kniebandage an.
Häufig gestellte Fragen
Warum knickt mein Knie beim Treppabgehen weg?
Das Treppabgehen belastet die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels stark. Sind sie schwach oder tut das Knie weh, kann es kurz einknicken. Halten Sie sich am Handlauf fest, nehmen Sie eine Stufe nach der anderen und arbeiten Sie an der Kraft Ihrer Oberschenkel. Wenn es immer wieder passiert, gehen Sie zum Arzt.
Ist ein Knie, das nachgibt, immer eine Bandverletzung?
Nein. Auch schwache Muskeln, Schmerzen, Probleme an der Kniescheibe oder Arthrose können dazu führen, dass sich ein Knie instabil anfühlt. Wenn es nach einer Verdrehung oder einem Sturz begonnen hat oder das Knie angeschwollen ist, sollte ein Arzt die Bänder und den Meniskus untersuchen.
Welche Übungen helfen bei einem instabilen Knie?
Übungen, die Oberschenkel- und Hüftmuskeln kräftigen und das Gleichgewicht trainieren, sind meist ein guter Anfang, zum Beispiel das Aufstehen vom Stuhl oder das Stehen auf einem Bein mit Stütze. Ein Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, welche Übungen zu Ihrem Knie passen.
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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.
