Vitamin D und Ihre Gelenke: Was man weiß

Vitamin D wird oft Sonnenvitamin genannt und taucht im Zusammenhang mit Knochen und Gelenken immer wieder auf. Aber was bewirkt es eigentlich, und kann es bei Knieschmerzen helfen? Dieser Artikel erklärt, was einigermaßen gut bekannt ist, wo die Datenlage weniger klar ist und was das für Ihren Alltag bedeutet.

Was Vitamin D im Körper bewirkt

Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen, das für starke Knochen gebraucht wird. Außerdem spielt es eine Rolle für die Funktion der Muskeln. Ein deutlicher und lang anhaltender Mangel kann zu weicheren Knochen, Knochenschmerzen und Muskelschwäche führen. Deshalb nehmen Ärzte einen echten Mangel ernst, besonders bei älteren Menschen, bei denen schwache Muskeln und brüchige Knochen zusammen das Sturzrisiko erhöhen.

Woher Vitamin D kommt

• die Haut bildet Vitamin D unter Sonnenlicht, vor allem im Frühling und Sommer,
• im Winter steht die Sonne in weiten Teilen Europas tief, und die Haut bildet dann wenig oder gar kein Vitamin D,
• ein kleinerer Teil stammt aus der Nahrung, zum Beispiel aus fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen, aus Eigelb und einigen angereicherten Lebensmitteln,
• Nahrungsergänzungsmittel sind eine weitere Quelle, am besten in einer mit dem Arzt oder Apotheker abgesprochenen Dosis.

Wer eher niedrige Werte hat

• ältere Menschen, weil die Haut mit dem Alter weniger Vitamin D bildet,
• Menschen, die wenig Zeit im Freien verbringen oder ihre Haut meist bedeckt halten,
• Menschen mit dunklerer Haut, die für dieselbe Menge mehr Sonnenlicht brauchen,
• Menschen mit höherem Körpergewicht,
• Menschen mit bestimmten Darm-, Nieren- oder Lebererkrankungen oder solche, die bestimmte Medikamente einnehmen.

Vitamin D und Knieschmerzen: Was Studien zeigen

Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Werten und mehr Gelenkschmerzen oder einem schnelleren Fortschreiten der Kniearthrose gefunden. Ein Zusammenhang beweist aber nicht, dass das eine das andere verursacht. Menschen, die sich weniger bewegen und weniger Zeit draußen verbringen, zum Beispiel wegen Schmerzen, haben tendenziell auch niedrigere Werte.

Studien, in denen Menschen mit Kniearthrose Vitamin-D-Präparate einnahmen, zeigten gemischte Ergebnisse. Bei Menschen ohne Mangel konnte kein klarer Nutzen bei Knieschmerzen nachgewiesen werden. Kurz gesagt: Einen echten Mangel auszugleichen ist für Knochen und Muskeln sinnvoll, aber Vitamin D ist keine belegte Behandlung von Knieschmerzen. Einen Überblick über besser untersuchte Möglichkeiten finden Sie in unserem Artikel über die Behandlung von Kniearthrose.

Was das in der Praxis bedeutet

• wenn Sie zu einer Risikogruppe gehören oder Knochenschmerzen oder Muskelschwäche haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Blutuntersuchung sinnvoll ist,
• wenn Sie ein Präparat einnehmen, halten Sie sich an die Dosis, die Ihr Arzt oder Apotheker empfiehlt,
• mehr ist nicht besser, denn zu viel Vitamin D über lange Zeit kann schaden,
• verbringen Sie regelmäßig Zeit im Freien, zum Beispiel bei Spaziergängen, die Tageslicht mit gelenkschonender Bewegung verbinden,
• genießen Sie die Sonne mit Vernunft und vermeiden Sie Sonnenbrand,
• essen Sie ab und zu fetten Fisch als Teil einer abwechslungsreichen Ernährung.

Weitere Ideen für den Teller finden Sie in unserem Artikel über entzündungshemmende Lebensmittel für die Gelenke, und Tipps zum Gehen mit empfindlichen Knien im Artikel Gehen mit Knieschmerzen.

Welche Rolle eine Kniebandage spielt

Weder Vitamin D noch eine Kniebandage baut ein abgenutztes Gelenk wieder auf. Eine Bandage hat eine andere, praktische Aufgabe: Sie gibt dem Knie angenehme Wärme und ein Gefühl von Halt, sodass sich Spaziergänge im Freien angenehmer anfühlen, besonders in den kühleren Monaten. Und regelmäßige Zeit im Freien tut den Knien gleich auf mehrere Arten gut.

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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.