Knieschmerzen im Alter: Was normal ist und was nicht

Mit den Jahren merken viele Menschen, dass ihre Knie nicht mehr das sind, was sie einmal waren. Sie fühlen sich morgens steifer an, protestieren nach einem langen Spaziergang oder machen auf der Treppe kleine Geräusche. Einiges davon gehört zum normalen Älterwerden. Knieschmerzen sollte man aber nicht einfach als „nur das Alter“ hinnehmen, denn viele Ursachen lassen sich lindern, und manche brauchen ärztliche Aufmerksamkeit. Dieser Artikel hilft Ihnen, den Unterschied zu erkennen, und zeigt, wie Sie Ihre Knie im Alter aktiv halten.

Wie sich die Knie mit dem Alter verändern

Im Laufe der Jahrzehnte kann der Knorpel im Knie dünner und weniger elastisch werden, und die Muskeln rund um das Knie verlieren an Kraft, wenn sie nicht genutzt werden. Sehnen und Bänder werden etwas weniger flexibel. Deshalb brauchen die Knie nach einer Ruhephase oft länger, um in Gang zu kommen, und erholen sich nach einem anstrengenden Tag langsamer. Diese Veränderungen schreiten bei jedem Menschen unterschiedlich schnell voran, und regelmäßige Bewegung kann viele davon verlangsamen.

Was oft normal ist

• eine kurze Steifheit am Morgen oder nach dem Sitzen, die nach wenigen Minuten Bewegung nachlässt,
• ein leichter Schmerz nach einer ungewohnten Anstrengung, etwa einer langen Wanderung oder Gartenarbeit, der innerhalb von ein bis zwei Tagen vergeht,
• Knacken oder Klicken im Knie ohne Schmerzen oder Schwellung,
• Knie, die sich bei kaltem oder feuchtem Wetter empfindlicher anfühlen.

Wann es nicht nur am Alter liegt

• das Knie ist geschwollen, gerötet oder warm,
• das Knie schmerzt in Ruhe, oder der Schmerz weckt Sie nachts,
• das Knie gibt nach oder blockiert,
• der Schmerz begann plötzlich, nach einem Sturz, einer Verdrehung oder einem Schlag,
• der Schmerz wird immer stärker oder erschwert das Gehen und Treppensteigen deutlich.

Gehen Sie in diesen Fällen zum Arzt. Er kann die Ursache der Schmerzen finden, zum Beispiel Arthrose, eine Verletzung oder eine Entzündung, und die richtigen Schritte vorschlagen. Weitere Warnzeichen finden Sie in unserem Artikel Wann Knieschmerzen ernst sind.

Bewegung im Alter

Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, ältere Knie gut in Schuss zu halten. Muskeln lassen sich in jeder Lebensphase kräftigen, und stärkere Oberschenkel- und Hüftmuskeln nehmen dem Gelenk Last ab und verbessern das Gleichgewicht. Wenn Übungen im Stehen zu viel sind, beginnen Sie mit unseren Stuhlübungen bei schmerzenden Knien. Regelmäßige Spaziergänge, Radfahren oder Schwimmen halten das Gelenk geschmeidig und tun Herz und Stimmung gut. Es ist besser, sich jeden Tag ein wenig zu bewegen, als einmal viel zu machen und sich dann tagelang auszuruhen.

Das Gespräch mit Ihrem Arzt

Viele ältere Menschen erwähnen ihre Knieschmerzen nicht, weil sie glauben, man könne nichts tun. Das ist schade, denn es gibt viele Möglichkeiten, von Übungen und Physiotherapie bis zu Gehhilfen und anderen Behandlungsformen. Schreiben Sie auf, wann der Schmerz begonnen hat, wann er stärker ist und was hilft, und nehmen Sie diese Notizen zum Termin mit. Nennen Sie auch die Medikamente, die Sie einnehmen, damit der Arzt eine passende Behandlung wählen kann.

Viele ältere Menschen tragen gern eine weiche Kniebandage bei Spaziergängen und im Laufe des Tages. Sie vermittelt ein angenehmes Gefühl von Halt und hält das Knie warm, sodass sich Bewegung leichter und sicherer anfühlt. Eine Bandage ersetzt weder Übungen noch ärztlichen Rat, kann aber eine angenehme Ergänzung im Alltag sein.

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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.