Warum Frauen öfter Knieschmerzen haben und was hilft
Wer darauf schaut, wer mit Knieschmerzen zum Arzt kommt, sieht mehr Frauen als Männer, besonders in der zweiten Lebenshälfte. Kniearthrose und Schmerzen vorne am Knie kommen bei Frauen beide häufiger vor. Das ist kein Grund zur Sorge, aber es lohnt sich zu wissen, woran es liegt, denn viele der Faktoren lassen sich beeinflussen. Dieser Artikel erklärt die häufigsten Gründe und was Frauen tun können, um ihre Knie stark zu halten.
Was den Unterschied macht
- Hormonelle Veränderungen. Hormone wirken auf Muskeln, Sehnen und möglicherweise auch auf den Knorpel. Rund um die Wechseljahre bemerken viele Frauen mehr Gelenkbeschwerden und Steifheit.
- Anatomie. Frauen haben meist breitere Hüften, sodass der Oberschenkel in einem etwas anderen Winkel auf das Knie trifft. Das kann verändern, wie sich die Kniescheibe bewegt, und die Vorderseite des Knies stärker belasten.
- Muskelkraft. Im Durchschnitt haben Frauen weniger Muskelmasse, und sie nimmt mit dem Alter ab, wenn sie nicht trainiert wird. Schwächere Oberschenkel- und Hüftmuskeln bedeuten mehr Last für das Gelenk.
- Bänder und Sport. Bei Sportarten mit Sprüngen und schnellen Drehungen sind Frauen anfälliger für Verletzungen der Bänder im Knie, was später zu Problemen führen kann.
- Belastung im Alltag. Schuhe mit hohen Absätzen, viele Stunden im Stehen, Knien bei der Arbeit oder zu Hause und Veränderungen des Körpergewichts, zum Beispiel nach Schwangerschaften, können die Belastung zusätzlich erhöhen.
Wechseljahre und die Knie
Die Wechseljahre sind eine Zeit vieler Veränderungen im Körper, und auch die Gelenke sind davon betroffen. Manche Frauen bemerken, dass ihre Knie steifer werden, morgens stärker schmerzen oder dass frühere Schmerzen zunehmen. Gleichzeitig nehmen Muskelmasse und Knochendichte oft ab, und das Gewicht kann leichter steigen. Diese Kombination ist ein Grund, warum es sich in dieser Phase besonders lohnt, aktiv zu bleiben und die Muskeln zu trainieren. Wenn die Beschwerden Sie stark belasten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
Was Frauen tun können
- Muskeln stärken. Einfache Übungen für Oberschenkel und Hüften helfen, das Knie stabil zu halten. Sie finden sie in unserem Artikel über Kräftigungsübungen für das Knie zu Hause.
- Ein gesundes Gewicht halten. Weniger Gewicht bedeutet bei jedem Schritt weniger Last, wie unser Artikel über Körpergewicht und Kniebelastung beschreibt.
- Schuhe mit Bedacht wählen. Tragen Sie im Alltag flache, bequeme Schuhe mit weicher Sohle und heben Sie hohe Absätze für besondere Anlässe auf.
- Aktiv bleiben. Gehen, Radfahren und Schwimmen tun den Gelenken, den Knochen und der Stimmung gut.
- Die Knie beim Knien schützen. Benutzen Sie ein weiches Kniekissen, wenn Sie auf dem Boden oder im Garten arbeiten, und wechseln Sie oft die Position.
Wann Sie zum Arzt gehen sollten
Gehen Sie zum Arzt, wenn das Knie anschwillt, blockiert oder nachgibt, wenn der Schmerz Sie nachts weckt oder Ihren Alltag längere Zeit einschränkt. Das gilt auch für Schmerzen, die nach einem Sturz oder einer Verdrehung begonnen haben. Ein Arzt oder Physiotherapeut kann die Ursache finden und die richtigen Schritte vorschlagen. Weitere Warnzeichen finden Sie in unserem Artikel Wann Knieschmerzen ernst sind.
Viele Frauen tragen im Alltag gern eine weiche Kniebandage, zum Beispiel an langen Tagen auf den Beinen oder bei Spaziergängen. Sie vermittelt ein angenehmes Gefühl von Halt und hält das Knie warm. Eine Bandage ersetzt keine starken Muskeln, kann aber alltägliche Bewegungen angenehmer machen.
Häufig gestellte Fragen
Warum bekommen Frauen häufiger Kniearthrose?
Mehrere Faktoren scheinen eine Rolle zu spielen, darunter hormonelle Veränderungen rund um die Wechseljahre, Unterschiede in Anatomie und Muskelkraft sowie das Körpergewicht. Nicht jede Frau ist betroffen, und es lässt sich viel tun, um die Knie zu schützen.
Können die Wechseljahre Knieschmerzen verursachen?
Viele Frauen bemerken rund um die Wechseljahre mehr Gelenkbeschwerden und Steifheit. Wenn Knieschmerzen in dieser Phase beginnen oder stärker werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
Schaden hohe Absätze den Knien?
Hohe Absätze verändern Ihre Haltung und können die Belastung der Vorderseite des Knies erhöhen. Sie ab und zu zu tragen, ist meist in Ordnung, aber für den Alltag sind flache, bequeme Schuhe schonender für die Knie.
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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.
Dieser Artikel gehört zu unserem Ratgeber: Kniearthrose und Gelenkerkrankungen: Der vollständige Ratgeber
