Padel und Tennis mit Knieschmerzen: So spielen Sie weiter
Padel ist zu einer der beliebtesten Sportarten bei Erwachsenen geworden, und Tennis hat treue Spieler in jedem Alter. Beide Sportarten sind gesellig, machen Spaß und sind ein tolles Training, verlangen den Knien aber auch viel ab. Wenn Ihre Knie empfindlich sind, müssen Sie das Spiel nicht unbedingt aufgeben. Oft reicht es, die Vorbereitung, das Schuhwerk und die Bewegung auf dem Platz zu verändern.
Warum Rückschlagsportarten die Knie fordern
Beim Padel und Tennis laufen Sie selten geradeaus. Sie starten und stoppen abrupt, bewegen sich seitwärts, machen Ausfallschritte nach weiten Bällen und drehen sich schnell. Der riskanteste Moment für das Knie ist oft eine Drehung auf einem Fuß, der fest auf dem Boden steht. Beim Padel kommen ein kleinerer Platz mit vielen kurzen Sprints und tiefe Bälle hinzu, was viel Beugen bedeutet. Beim Tennis können die Ballwechsel länger sein, mit mehr Laufwegen zwischen den Ecken. Auch der Platzbelag spielt eine Rolle: Manche Beläge greifen stark, andere lassen ein wenig Rutschen zu.
Vor dem Spiel
- etwa zehn Minuten aufwärmen: lockeres Laufen, Seitschritte, sanfte Ausfallschritte und ein paar Probeschläge,
- zwischen den Spielen Kraft aufbauen: starke Oberschenkel und Hüften helfen, das Knie bei jedem Stopp zu kontrollieren, und unsere Kräftigungsübungen für zu Hause sind ein guter Anfang,
- Platzschuhe tragen: Padel- oder Tennisschuhe geben Halt bei seitlichen Bewegungen, und die Sohle sollte zum Belag passen, auf dem Sie spielen,
- keine Laufschuhe auf dem Platz: Sie sind für die Vorwärtsbewegung gemacht und geben bei seitlichen Bewegungen weniger Halt.
Auf dem Platz klüger bewegen
- machen Sie kleine Anpassungsschritte statt eines großen Ausfallschritts,
- drehen Sie sich mit den Füßen, statt sich auf einem fest stehenden Fuß zu verdrehen,
- beugen Sie bei tiefen Bällen Hüfte und Knie gemeinsam und halten Sie den Rücken gerade,
- lassen Sie einen wirklich schwierigen Ball lieber gehen, statt sich danach zu werfen,
- spielen Sie öfter Doppel als Einzel, weil Sie dann weniger Fläche abdecken müssen,
- halten Sie Matches kürzer und machen Sie zwischen den Sätzen Pausen zum Trinken.
Hören Sie während des Spiels auf Ihre Knie
Ein leichtes Anstrengungsgefühl in den Muskeln ist normal. Stechender Schmerz, ein plötzliches Gefühl von Instabilität oder Schmerzen, die Ihre Bewegungen verändern, sind ein Signal, für heute aufzuhören. Wer trotz Schmerzen weiterspielt, macht aus einem schlechten Tag oft mehrere. Wenn der Schmerz vor allem direkt unterhalb der Kniescheibe sitzt und bei Sprüngen und schnellen Starts zunimmt, erklärt unser Artikel über das Springerknie, was dahinterstecken kann.
Eine Kniebandage auf dem Platz
Viele Spieler tragen beim Spielen gern eine Kniebandage. Sie gibt dem Knie Wärme, besonders an kühlen Abenden oder zu Beginn eines Matches, ein Gefühl von Halt und mehr Sicherheit bei schnellen Bewegungen. Eine Bambus-Kniebandage bleibt auch beim Schwitzen atmungsaktiv. Wichtig ist, ihre Grenzen zu kennen: Eine weiche Bandage verhindert kein Verdrehen des Knies und ist kein Ersatz für eine Orthese nach einer Verletzung. Wenn Sie eine Band- oder Meniskusverletzung hatten, fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, welche Art von Stütze Sie beim Sport brauchen, und lesen Sie unseren Artikel über Meniskusprobleme.
Nach dem Spiel
Setzen Sie sich nach dem letzten Punkt nicht sofort hin. Gehen Sie ein paar Minuten und dehnen Sie sanft Oberschenkel, Waden und Hüften. Wenn das Knie etwas geschwollen oder warm ist, ruhen Sie sich mit hochgelagertem Bein aus und kühlen Sie kurz mit einem in ein Tuch gewickelten Kühlpack; mehr dazu in unserem Ratgeber Wärme oder Kälte bei Knieschmerzen. Geben Sie dem Knie vor dem nächsten Spiel Zeit zur Erholung, besonders wenn Sie mehr spielen als sonst.
Wann Sie aufhören und zum Arzt gehen sollten
Hören Sie auf zu spielen und gehen Sie zum Arzt, wenn Sie ein Knacken spüren oder hören, wenn das Knie schnell anschwillt, blockiert oder nachgibt oder wenn Sie das Bein nicht belasten können. Dasselbe gilt, wenn der Schmerz nach jedem Spiel wiederkommt. Weitere Warnzeichen finden Sie in unserem Artikel Wann Knieschmerzen ernst sind.
Häufig gestellte Fragen
Ist Padel für die Knie belastender als Tennis?
Beides kann anspruchsvoll sein. Padel hat mehr kurze Sprints und tiefe Bälle auf kleinerem Platz, beim Tennis wird oft mehr gelaufen. Wie Sie sich bewegen, Ihre Schuhe und Ihre Fitness zählen meist mehr als die Sportart selbst.
Welche Schuhe sollte ich beim Padel oder Tennis tragen?
Platzschuhe für Padel oder Tennis, die seitliche Bewegungen gut stützen und deren Sohle zum Platzbelag passt. Laufschuhe sind für Rückschlagsportarten nicht ideal.
Kann ich mit einer Kniebandage spielen?
Ja. Eine Kniebandage gibt beim Spielen Wärme, ein Gefühl von Halt und Sicherheit. Verletzungen verhindert sie nicht, deshalb bleiben Aufwärmen, Technik und starke Muskeln wichtig.
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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.
