5 φράσεις που λένε συχνά όσοι πονούν στο γόνατο

Όταν οι άνθρωποι μιλούν για τον πόνο στο γόνατο, οι ίδιες φράσεις ακούγονται ξανά και ξανά. Είναι κατανοητές. Ο πόνος κουράζει και είναι πιο εύκολο να τον αποδεχτείτε παρά να ψάξετε απαντήσεις. Όμως κάποιες από αυτές τις σκέψεις μπορεί αθόρυβα να σας εμποδίζουν να κινείστε, να κοιμάστε και να νιώθετε καλύτερα. Δείτε πέντε από τις πιο συχνές και έναν πιο χρήσιμο τρόπο να δείτε την καθεμία.

1. «Είναι η ηλικία»

Η ηλικία πράγματι παίζει ρόλο. Ο χόνδρος και οι μύες του γονάτου αλλάζουν με τα χρόνια και η οστεοαρθρίτιδα του γονάτου είναι πιο συχνή στους μεγαλύτερους ανθρώπους. Όμως η ηλικία από μόνη της δεν εξηγεί τα πάντα. Πολλοί ηλικιωμένοι έχουν γόνατα που σχεδόν δεν τους ενοχλούν, και ο πόνος στο γόνατο σε κάθε ηλικία έχει συχνά αιτίες που μπορούν να ανακουφιστούν, όπως αδύναμοι μύες του μηρού, περιττά κιλά ή ένας παλιός τραυματισμός. Αν ο πόνος στο γόνατο σας περιορίζει στην καθημερινότητα, αξίζει να τον εξετάσει γιατρός, όποια κι αν είναι η ηλικία σας. Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο για τους παράγοντες κινδύνου για οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο.

2. «Απλώς πρέπει να ξεκουραστώ μέχρι να περάσει»

Μία ή δύο μέρες πιο χαλαρά μετά από μια έξαρση είναι απολύτως εντάξει. Η μεγάλη ξεκούραση όμως συχνά χειροτερεύει τα πράγματα. Οι μύες που δεν χρησιμοποιούνται αδυνατίζουν, η άρθρωση γίνεται πιο δύσκαμπτη και ο επόμενος περίπατος πονά ακόμη περισσότερο. Για τα περισσότερα γόνατα, η ήπια και τακτική κίνηση είναι καλύτερη από την πλήρη ακινησία. Σύντομοι περίπατοι, ελαφριές ασκήσεις και το να σηκώνεστε συχνά μέσα στην ημέρα κρατούν το γόνατο σε κίνηση χωρίς να το υπερφορτώνουν.

3. «Δεν μπορώ να γυμναστώ λόγω του γονάτου»

Δεν είναι όλες οι ασκήσεις ίδιες. Το τρέξιμο στην κατηφόρα ή τα άλματα μπορεί να είναι πολλά για ένα πονεμένο γόνατο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι απαγορεύεται κάθε κίνηση. Το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος, η ποδηλασία, η κολύμβηση και απλές ασκήσεις σε καρέκλα ή στο πάτωμα είναι συχνά πολύ πιο ήπιες για τα γόνατα. Δυνατοί μύες στον μηρό και στο ισχίο αποφορτίζουν την άρθρωση. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ασκήσεις που ταιριάζουν στο γόνατό σας και να σας δείξει πώς να ξεκινήσετε σιγά σιγά.

4. «Έτσι κι αλλιώς τίποτα δεν βοηθά»

Όταν κάτι δεν φέρνει γρήγορη ανακούφιση, είναι εύκολο να τα παρατήσετε. Στον πόνο του γονάτου σπάνια υπάρχει μία λύση για όλα. Πιο συχνά δουλεύουν μαζί πολλά μικρά βήματα: τακτική κίνηση, πιο δυνατοί μύες, άνετα παπούτσια, υγιές σωματικό βάρος, ζεστασιά και αρκετή ξεκούραση την κατάλληλη στιγμή. Μπορεί να βοηθήσει να κρατάτε για έναν μήνα ένα σύντομο ημερολόγιο και να σημειώνετε πότε το γόνατο νιώθει καλύτερα και πότε χειρότερα. Έτσι θα δείτε πιο εύκολα μοτίβα που αλλιώς περνούν απαρατήρητα. Περισσότερες ιδέες θα βρείτε στο άρθρο για το πώς να ανακουφίσετε τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας στο σπίτι.

5. «Δεν θέλω να παραπονιέμαι»

Πολλοί περιμένουν πολύ καιρό πριν μιλήσουν σε γιατρό για το γόνατό τους, επειδή δεν θέλουν να παραπονιούνται. Όμως ο πόνος που επανέρχεται συνεχώς, το πρήξιμο, ένα γόνατο που «φεύγει» ή κλειδώνει και ο πόνος που σας ξυπνά τη νύχτα είναι καλοί λόγοι για εξέταση. Μια έγκαιρη συζήτηση συχνά κάνει πιο εύκολο να βρεθεί η αιτία και να επιλεγούν τα σωστά βήματα. Τα πιο σημαντικά προειδοποιητικά σημάδια θα τα βρείτε στο άρθρο για το πότε ο πόνος στο γόνατο είναι σοβαρός.

Ένα μικρό βήμα για να ξεκινήσετε σήμερα

Μην αφήνετε τον πόνο να αποφασίζει πώς θα είναι η μέρα σας. Διαλέξτε ένα μικρό πράγμα και ξεκινήστε με αυτό: δέκα λεπτά περπάτημα, μερικές ήπιες ασκήσεις το πρωί ή μια σύντομη διάταση μετά το κάθισμα. Πολλοί διαπιστώνουν επίσης ότι μια μαλακή επιγονατίδα κάνει την καθημερινή κίνηση πιο ευχάριστη. Δίνει αίσθηση στήριξης και κρατά το γόνατο ζεστό, έτσι είναι πιο εύκολο να μένετε δραστήριοι και να κινείστε με σιγουριά. Η επιγονατίδα δεν αντικαθιστά την άσκηση ούτε τη συμβουλή του γιατρού, αλλά μπορεί να σας κάνει τον δρόμο πιο εύκολο.

Μια επιγονατίδα που θα φοράτε πραγματικά

Η καλύτερη επιγονατίδα είναι αυτή που δεν καταλήγει στο συρτάρι. Η επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove φτιάχτηκε ακριβώς γι’ αυτό:

• μαλακό μπαμπού που αναπνέει, άνετο και το καλοκαίρι
• εφαρμόζει σταθερά, αλλά δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο
• δεν κλειδώνει το γόνατο, έτσι κινείστε φυσικά
• μπορείτε να τη φοράτε τη μέρα κάτω από τα ρούχα και τη νύχτα στο κρεβάτι

Με 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων δεν έχετε τίποτα να χάσετε.

Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →

Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό. Αν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, διαβήτη ή κάνατε πρόσφατα εγχείρηση στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν φορέσετε συμπίεση.