Χονδρομαλακία: όταν μαλακώνει ο χόνδρος του καπακιού του γονάτου
Ο πόνος γύρω από το καπάκι του γονάτου ή πίσω από αυτό, που χειροτερεύει στις σκάλες, στο βαθύ κάθισμα ή μετά από πολλή ώρα καθιστοί, είναι ένα πολύ συχνό πρόβλημα. Μερικές φορές η διάγνωση ονομάζεται χονδρομαλακία της επιγονατίδας, δηλαδή του καπακιού του γονάτου. Το μεγάλο όνομα απλώς περιγράφει μαλακωμένο χόνδρο στο πίσω μέρος του καπακιού. Αυτό το άρθρο εξηγεί τι σημαίνει, ποιους αφορά πιο συχνά, πώς γίνεται η διάγνωση και τι μπορεί να βοηθήσει.
Τι είναι η χονδρομαλακία;
Το πίσω μέρος του καπακιού του γονάτου καλύπτεται από ένα λείο στρώμα χόνδρου. Κάθε φορά που λυγίζετε και τεντώνετε το γόνατο, γλιστρά μέσα σε μια αύλακα στο άκρο του μηριαίου οστού. Στη χονδρομαλακία αυτός ο χόνδρος μαλακώνει και η επιφάνειά του μπορεί να γίνει τραχιά ή να αποκτήσει μικρές ρωγμές. Ο όρος περιγράφει πώς φαίνεται ο χόνδρος, όχι πόσο πονάει. Μερικοί άνθρωποι με ορατές αλλαγές στον χόνδρο έχουν λίγο πόνο, ενώ άλλοι έχουν έντονο πόνο με μικρές μόνο αλλαγές. Η κατάσταση συνδέεται στενά με αυτό που συχνά ονομάζεται γόνατο του δρομέα, δηλαδή πόνο στο μπροστινό μέρος του γονάτου.
Τυπικά σημάδια
- ένας θαμπός πόνος γύρω από ή πίσω από το καπάκι του γονάτου,
- πόνος που χειροτερεύει όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε σκάλες, κάνετε βαθύ κάθισμα ή γονατίζετε,
- πόνος μετά από πολλή ώρα καθιστοί με λυγισμένα γόνατα, για παράδειγμα στο σινεμά ή στο αυτοκίνητο,
- αίσθηση τριψίματος ή τριξίματος κάτω από το καπάκι όταν λυγίζετε το γόνατο,
- μερικές φορές ελαφρύ πρήξιμο μετά από πολλή δραστηριότητα.
Ποιους αφορά και γιατί
Η χονδρομαλακία αφορά συχνά νεότερους, δραστήριους ανθρώπους και είναι κάπως πιο συχνή στις γυναίκες. Ρόλο μπορεί να παίζουν:
- η επαναλαμβανόμενη επιβάρυνση του μπροστινού μέρους του γονάτου, για παράδειγμα από τρέξιμο, άλματα ή πολλές σκάλες,
- αδύναμοι ή άνισα δυνατοί μύες του μηρού και των γοφών, που επηρεάζουν το πώς γλιστρά το καπάκι,
- το σχήμα και η θέση του καπακιού του γονάτου και του ποδιού,
- ένας παλαιότερος τραυματισμός στο καπάκι, για παράδειγμα μια πτώση πάνω στο γόνατο.
Στους μεγαλύτερους ανθρώπους παρόμοιες αλλαγές είναι συχνότερα μέρος της συνηθισμένης φθοράς του χόνδρου με τα χρόνια. Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο για τη φθορά του χόνδρου στο γόνατο.
Πώς γίνεται η διάγνωση
Ο γιατρός συνήθως ξεκινά από τα συμπτώματά σας και την εξέταση του γονάτου και του καπακιού. Μια απεικονιστική εξέταση, όπως η μαγνητική τομογραφία, μπορεί να δείξει αλλαγές στον χόνδρο, αλλά δεν χρειάζεται πάντα. Επειδή τα ίδια συμπτώματα μπορεί να έχουν και άλλες αιτίες, είναι σημαντικό να κάνει τη διάγνωση γιατρός πριν ξεκινήσετε ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα.
Τι βοηθά στην καθημερινότητα
- για ένα διάστημα περιορίστε τις δραστηριότητες που σαφώς προκαλούν τον πόνο, χωρίς να σταματήσετε να κινείστε,
- όταν κάθεστε, αλλάζετε συχνά θέση και τεντώνετε πού και πού τα πόδια,
- ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες αργά και κρατιέστε από την κουπαστή, ιδίως στο κατέβασμα,
- προτιμάτε δραστηριότητες φιλικές προς το γόνατο, όπως περπάτημα σε επίπεδο έδαφος, ποδήλατο με μικρή αντίσταση ή κολύμπι,
- αυξάνετε την προπόνηση σιγά σιγά, χωρίς μεγάλα άλματα σε απόσταση ή ένταση.
Περισσότερες πρακτικές συμβουλές θα βρείτε στο άρθρο για τον πόνο στο γόνατο στις σκάλες.
Η άσκηση είναι το πιο σημαντικό μέρος του σχεδίου
Για τους περισσότερους ανθρώπους με χονδρομαλακία, η στοχευμένη άσκηση είναι η βάση της καθημερινής φροντίδας του γονάτου. Δυνατοί μύες στον μηρό και στους γοφούς βοηθούν το καπάκι να γλιστρά πιο ομοιόμορφα. Συχνά προτείνονται άρσεις τεντωμένου ποδιού, ήπια μισά καθίσματα, πλάγιες άρσεις ποδιού ξαπλωμένοι στο πλάι και διατάσεις για τους μηρούς και τις γάμπες. Είναι σημαντικό να μένετε σε ένα εύρος κίνησης που δεν προκαλεί οξύ πόνο. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να επιλέξει τις σωστές ασκήσεις και να σας δείξει τη σωστή τεχνική. Μερικές ιδέες θα βρείτε στο άρθρο για τις ασκήσεις ενδυνάμωσης του γονάτου στο σπίτι.
Μπορεί να βοηθήσει μια ελαστική επιγονατίδα;
Μια ελαστική επιγονατίδα δεν αναπλάθει τον χόνδρο. Πολλοί άνθρωποι με πόνο γύρω από το καπάκι του γονάτου, όμως, βρίσκουν ότι με την ήπια, ομοιόμορφη συμπίεση και τη ζεστασιά το γόνατο νιώθει πιο άνετα και με περισσότερη στήριξη, για παράδειγμα στις σκάλες, σε μεγαλύτερους περιπάτους ή όταν κάθονται πολλή ώρα. Είναι συμπλήρωμα της άσκησης και μιας λογικής καθημερινής ρουτίνας, όχι υποκατάστατό τους.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορεί η χονδρομαλακία να βελτιωθεί;
Πολλοί βρίσκουν ότι τα συμπτώματά τους βελτιώνονται πολύ με τις σωστές ασκήσεις και λογική επιβάρυνση, ακόμη κι αν οι αλλαγές στον χόνδρο δεν εξαφανίζονται απλώς. Η πορεία διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, γι' αυτό ρωτήστε τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή τι να περιμένετε.
Είναι η χονδρομαλακία το ίδιο με την οστεοαρθρίτιδα;
Όχι ακριβώς. Η χονδρομαλακία περιγράφει μαλακωμένο χόνδρο πίσω από το καπάκι του γονάτου και αφορά συχνά νεότερους ανθρώπους. Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια ευρύτερη φθορά ολόκληρης της άρθρωσης. Σε μερικούς ανθρώπους οι αλλαγές του χόνδρου πίσω από το καπάκι μπορεί να είναι μέρος της οστεοαρθρίτιδας, κάτι που μπορεί να κρίνει ο γιατρός.
Ποιες δραστηριότητες είναι πιο ήπιες για το καπάκι του γονάτου;
Το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος, το ποδήλατο με μικρή αντίσταση και το κολύμπι συχνά γίνονται καλά ανεκτά. Τα βαθιά καθίσματα, το γονάτισμα και οι πολλές σκάλες συνήθως επιβαρύνουν περισσότερο το καπάκι, ιδίως όταν το γόνατο πονάει.
Μια επιγονατίδα που θα φοράτε πραγματικά
Η καλύτερη επιγονατίδα είναι αυτή που δεν καταλήγει στο συρτάρι. Η επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove φτιάχτηκε ακριβώς γι’ αυτό:
- μαλακό μπαμπού που αναπνέει, άνετο και το καλοκαίρι
- εφαρμόζει σταθερά, αλλά δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο
- δεν κλειδώνει το γόνατο, έτσι κινείστε φυσικά
- μπορείτε να τη φοράτε τη μέρα κάτω από τα ρούχα και τη νύχτα στο κρεβάτι
Με 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων δεν έχετε τίποτα να χάσετε.
Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →
Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό. Αν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, διαβήτη ή κάνατε πρόσφατα εγχείρηση στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν φορέσετε συμπίεση.
