Γόνατο του άλτη: 7 σημάδια πόνου στον επιγονατιδικό τένοντα

Ο επιγονατιδικός τένοντας είναι μια κοντή και γερή ταινία που ενώνει την επιγονατίδα με την κνήμη. Κάθε φορά που πηδάτε, προσγειώνεστε, κάνετε βαθύ κάθισμα ή ανεβαίνετε σκάλες, βοηθά τους μύες του μηρού να τεντώσουν το γόνατο. Όταν για ένα διάστημα φορτίζεται περισσότερο από όσο αντέχει, μπορεί να ερεθιστεί και να πονάει. Επειδή αυτό συμβαίνει συχνά σε αθλήματα με πολλά άλματα, όπως το μπάσκετ και το βόλεϊ, η κατάσταση λέγεται "γόνατο του άλτη". Μπορεί να εμφανιστεί και σε δρομείς, σε ανθρώπους που κάθονται συχνά οκλαδόν στη δουλειά και σε όποιον αυξάνει απότομα τη δραστηριότητά του.

7 τυπικά σημάδια

• Πόνος ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα. Το ευαίσθητο σημείο είναι συνήθως στην κάτω άκρη της επιγονατίδας, εκεί που ξεκινά ο τένοντας.
• Πόνος στο άλμα και στην προσγείωση. Η προσγείωση είναι συχνά πιο δυσάρεστη από την απογείωση.
• Πόνος στην αρχή της δραστηριότητας. Το γόνατο πονάει όταν ξεκινάτε, μπορεί να είναι καλύτερα μόλις ζεσταθείτε και μετά πονάει ξανά.
• Οι σκάλες και τα βαθιά καθίσματα πονάνε. Το κατέβασμα σκάλας ή το σήκωμα από βαθύ κάθισμα φορτίζει πολύ τον τένοντα. Περισσότερα στο άρθρο για τον πόνο στο γόνατο όταν λυγίζετε ή κάνετε κάθισμα.
• Πιάσιμο το πρωί. Το μπροστινό μέρος του γονάτου μπορεί να είναι πιασμένο μετά τη νυχτερινή ξεκούραση ή μετά από πολύ κάθισμα.
• Ευαισθησία στην πίεση. Η ελαφριά πίεση ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα πονάει και το σημείο μπορεί να φαίνεται λίγο πρησμένο.
• Αναπτύσσεται σιγά σιγά. Σε αντίθεση με έναν ξαφνικό τραυματισμό, το γόνατο του άλτη συνήθως εμφανίζεται σταδιακά, συχνά μετά από περισσότερες προπονήσεις ή μια νέα δραστηριότητα.

Γιατί συμβαίνει

Οι τένοντες προσαρμόζονται στο φορτίο, αλλά αργά. Τα προβλήματα συχνά ξεκινούν όταν η δραστηριότητα αυξάνεται πιο γρήγορα από όσο μπορεί να ακολουθήσει ο τένοντας: ένα νέο άθλημα, περισσότερες προπονήσεις, πολλά άλματα σε σκληρή επιφάνεια ή μια απότομη επιστροφή μετά από διάλειμμα. Ρόλο παίζουν επίσης οι σφιγμένοι ή αδύναμοι μύες του μηρού και η λίγη ξεκούραση ανάμεσα στις προπονήσεις.

Τι βοηθά

• Μειώστε το φορτίο, αλλά μη σταματήσετε εντελώς. Για ένα διάστημα περιορίστε τα άλματα και τα βαθιά καθίσματα, αλλά μείνετε σε κίνηση. Η πλήρης ακινησία συχνά αφήνει τον τένοντα πιο αδύναμο για μελλοντικό φορτίο.
• Αφήστε τον πόνο να σας καθοδηγεί. Μια ήπια ενόχληση κατά την άσκηση που περνά ως την επόμενη μέρα είναι συνήθως αποδεκτή. Αν το επόμενο πρωί πονάει περισσότερο, ήταν υπερβολικά πολύ.
• Δυναμώστε σιγά σιγά. Το κάθισμα με την πλάτη στον τοίχο, σαν σε αόρατη καρέκλα, και το αργό τέντωμα του γονάτου με ελαφριά αντίσταση είναι ήπιοι τρόποι να φορτίσετε τον τένοντα. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να φτιάξει πρόγραμμα βήμα βήμα.
• Κρύο μετά την προσπάθεια. Μια τυλιγμένη κρύα κομπρέσα για 10 έως 15 λεπτά μετά τη δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο.
• Επιστρέψτε σταδιακά. Αυξάνετε τα άλματα και το τρέξιμο με μικρά βήματα, με μέρες ξεκούρασης ενδιάμεσα.
• Μια μαλακή επιγονατίδα μπορεί να δώσει ευχάριστη αίσθηση στήριξης και σιγουριάς κατά τη διάρκεια της ημέρας και όσο επιστρέφετε στη δραστηριότητα.

Πότε να πάτε στον γιατρό

Απευθυνθείτε σε γιατρό ή φυσικοθεραπευτή αν ο πόνος δεν υποχωρήσει μετά από περίπου έναν μήνα προσαρμοσμένης δραστηριότητας, αν σας εμποδίζει στις καθημερινές εργασίες ή αν το γόνατο είναι πολύ πρησμένο, ζεστό ή υποχωρεί. Αν σε ένα άλμα κάτι κάνει "κρακ" και το γόνατο πονέσει ξαφνικά έντονα, πρέπει να εξεταστεί αμέσως. Περισσότερα προειδοποιητικά σημάδια θα βρείτε στο άρθρο πότε ο πόνος στο γόνατο είναι σοβαρός.

Το γόνατο του άλτη μπορεί να είναι πεισματάρικο, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν στη δραστηριότητά τους με υπομονή και ένα έξυπνο πλάνο. Το κλειδί είναι να δώσετε χρόνο στον τένοντα να προσαρμοστεί, όχι να σταματήσετε να κινείστε.

Μια επιγονατίδα που θα φοράτε πραγματικά

Η καλύτερη επιγονατίδα είναι αυτή που δεν καταλήγει στο συρτάρι. Η επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove φτιάχτηκε ακριβώς γι’ αυτό:

• μαλακό μπαμπού που αναπνέει, άνετο και το καλοκαίρι
• εφαρμόζει σταθερά, αλλά δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο
• δεν κλειδώνει το γόνατο, έτσι κινείστε φυσικά
• μπορείτε να τη φοράτε τη μέρα κάτω από τα ρούχα και τη νύχτα στο κρεβάτι

Με 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων δεν έχετε τίποτα να χάσετε.

Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →

Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό. Αν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, διαβήτη ή κάνατε πρόσφατα εγχείρηση στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν φορέσετε συμπίεση.