Πόνος στο γόνατο όταν γονατίζετε: αιτίες και πρακτικές συμβουλές
Το γονάτισμα είναι μέρος πολλών καθημερινών στιγμών: όταν δένετε τα παπούτσια ενός παιδιού, καθαρίζετε το πάτωμα, δουλεύετε στον κήπο, προσεύχεστε ή ψάχνετε κάτι κάτω από το κρεβάτι. Για πολλούς ανθρώπους με πονεμένα γόνατα, ακριβώς αυτή η θέση πονάει περισσότερο. Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί το γονάτισμα μπορεί να είναι άβολο, ποιες αιτίες είναι συχνές, πότε να πάτε σε γιατρό και πώς να το κάνετε πιο εύκολο.
Γιατί το γονάτισμα μπορεί να πονάει
Όταν γονατίζετε, συμβαίνουν δύο πράγματα ταυτόχρονα. Το μπροστινό μέρος του γονάτου, γύρω και ακριβώς κάτω από το καπάκι του γονάτου, σηκώνει μέρος του βάρους σας απευθείας πάνω στο πάτωμα. Ταυτόχρονα το γόνατο είναι πολύ λυγισμένο, κάτι που αυξάνει την πίεση ανάμεσα στο καπάκι και το μηριαίο οστό. Αν οι ιστοί στο μπροστινό μέρος του γονάτου είναι ερεθισμένοι ή ο χόνδρος πίσω από το καπάκι είναι ευαίσθητος, αυτός ο συνδυασμός μπορεί γρήγορα να προκαλέσει πόνο.
Συχνές αιτίες
- ερεθισμός ενός θυλάκου, ενός μικρού μαξιλαριού με υγρό μπροστά ή κάτω από το καπάκι, συχνά μετά από πολύ γονάτισμα,
- πόνος πίσω από το καπάκι του γονάτου, για παράδειγμα στο γόνατο του δρομέα ή σε μαλακωμένο χόνδρο,
- ερεθισμός του επιγονατιδικού τένοντα ακριβώς κάτω από το καπάκι,
- οστεοαρθρίτιδα του γονάτου, που κάνει το βαθύ λύγισμα άβολο,
- ένα πρόβλημα στον μηνίσκο, που μπορεί να προκαλεί πόνο στο πίσω ή στο πλάι του γονάτου όταν είναι πλήρως λυγισμένο.
Το συχνό γονάτισμα είναι μία από τις τυπικές αφορμές για θυλακίτιδα. Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο για τη θυλακίτιδα του γονάτου.
Πότε να πάτε σε γιατρό
- εμφανίστηκε ένα μαλακό πρήξιμο μπροστά από το καπάκι, ιδίως αν είναι κόκκινο και ζεστό,
- έχετε πυρετό μαζί με πρήξιμο στο γόνατο,
- ο πόνος ξεκίνησε μετά από πτώση πάνω στο γόνατο,
- ο πόνος δεν βελτιώνεται ούτε μετά από μεγαλύτερο διάστημα με λιγότερο γονάτισμα.
Πρακτικές συμβουλές για το γονάτισμα
- χρησιμοποιείτε ένα μαλακό μαξιλαράκι γονατίσματος ή μια διπλωμένη κουβέρτα και μη γονατίζετε ποτέ απευθείας σε σκληρό ή κρύο πάτωμα,
- γονατίζετε για λίγο και κάθε λίγα λεπτά σηκώνεστε και τεντώνετε τα πόδια,
- εναλλάσσετε το αριστερό και το δεξί γόνατο ή γονατίζετε στο ένα γόνατο με το άλλο πέλμα στο πάτωμα,
- στηρίζεστε με το ένα χέρι σε μια καρέκλα ή ένα τραπέζι όταν κατεβαίνετε και σηκώνεστε,
- κατεβαίνετε και σηκώνεστε αργά, χωρίς να πέφτετε απότομα στο γόνατο,
- διατηρείτε δυνατούς τους μύες του μηρού και των γοφών, γιατί κάνουν το σήκωμα πολύ πιο εύκολο.
Περισσότερες συμβουλές για βαθιές θέσεις του γονάτου θα βρείτε στο άρθρο για τον πόνο στο γόνατο όταν λυγίζετε ή κάνετε κάθισμα.
Εναλλακτικές λύσεις αντί για γονάτισμα
Πολλές δουλειές γίνονται και χωρίς γονάτισμα. Ένα χαμηλό σκαμπό ή ένα σκαμνάκι κήπου με λαβές σάς επιτρέπει να δουλεύετε κοντά στο έδαφος καθιστοί. Τα εργαλεία με μακριά λαβή βοηθούν στο καθάρισμα και στον κήπο. Για δουλειές κάτω από το κρεβάτι ή σε χαμηλά ντουλάπια, το κάθισμα στο πάτωμα με τα πόδια στο πλάι μπορεί να είναι πιο άνετο από το γονάτισμα. Τέτοιες μικρές αλλαγές μέσα στη μέρα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Μπορεί να βοηθήσει μια επιγονατίδα;
Η ελαστική επιγονατίδα δεν είναι προστατευτικό γονάτων και δεν απορροφά την πίεση του σκληρού πατώματος, γι' αυτό ένα μαλακό μαξιλαράκι παραμένει σημαντικό όταν γονατίζετε. Αυτό που μπορεί να δώσει είναι ήπια, ομοιόμορφη συμπίεση και ζεστασιά γύρω από την άρθρωση. Πολλοί βρίσκουν ότι μαζί της το γόνατο νιώθει πιο στηριγμένο όταν κατεβαίνουν και σηκώνονται, αλλά και στην υπόλοιπη μέρα. Αν έχετε πρησμένο, κόκκινο θύλακο, ρωτήστε τον γιατρό πριν φορέσετε συμπίεση.
Συχνές ερωτήσεις
Γιατί πονάει το μπροστινό μέρος του γονάτου όταν γονατίζω;
Το γονάτισμα πιέζει άμεσα το μπροστινό μέρος του γονάτου και το λυγίζει πολύ. Σε αυτό αντιδρούν συχνά ένας ερεθισμένος θύλακος, ένας ευαίσθητος τένοντας ή ευαίσθητος χόνδρος πίσω από το καπάκι. Αν ο πόνος επιμένει ή το γόνατο πρηστεί, επισκεφθείτε γιατρό.
Είναι κακό να γονατίζω όταν πονάει το γόνατο;
Το σύντομο γονάτισμα σε μαλακό μαξιλαράκι συχνά είναι εντάξει, αλλά το πολύωρο ή συχνό γονάτισμα σε σκληρό πάτωμα μπορεί να χειροτερέψει ορισμένα προβλήματα. Κάνετε διαλείμματα, χρησιμοποιείτε μαξιλαράκι και ακούτε το γόνατό σας.
Τι μπορώ να κάνω αντί να γονατίζω;
Ένα χαμηλό σκαμπό, ένα σκαμνάκι κήπου με λαβές ή εργαλεία με μακριά λαβή σάς επιτρέπουν να κάνετε πολλές δουλειές κοντά στο έδαφος χωρίς γονάτισμα. Και το κάθισμα στο πάτωμα μπορεί να είναι πιο εύκολο για τα γόνατα από το γονάτισμα.
Μια επιγονατίδα που θα φοράτε πραγματικά
Η καλύτερη επιγονατίδα είναι αυτή που δεν καταλήγει στο συρτάρι. Η επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove φτιάχτηκε ακριβώς γι’ αυτό:
- μαλακό μπαμπού που αναπνέει, άνετο και το καλοκαίρι
- εφαρμόζει σταθερά, αλλά δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο
- δεν κλειδώνει το γόνατο, έτσι κινείστε φυσικά
- μπορείτε να τη φοράτε τη μέρα κάτω από τα ρούχα και τη νύχτα στο κρεβάτι
Με 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων δεν έχετε τίποτα να χάσετε.
Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →
Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό. Αν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, διαβήτη ή κάνατε πρόσφατα εγχείρηση στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν φορέσετε συμπίεση.
