Σκι με πονεμένα γόνατα: προετοιμασία και συμβουλές στην πίστα

Μια μέρα στο χιόνι είναι για πολλούς η κορύφωση του χειμώνα, αλλά το σκι ζητά πολλά από τα γόνατα. Αν τα γόνατά σας είναι ευαίσθητα, ίσως αναρωτιέστε αν το σκι είναι ακόμη καλή ιδέα. Για πολλούς η απάντηση είναι ναι, με καλή προετοιμασία, σωστό εξοπλισμό και λογικές επιλογές στην πίστα. Αν είχατε πρόσφατα τραυματισμό ή χειρουργείο στο γόνατο, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας πριν από την πρώτη σας μέρα στο σκι.

Γιατί το σκι είναι απαιτητικό για τα γόνατα

Όταν κάνετε σκι, τα γόνατα μένουν λυγισμένα για πολλή ώρα και οι μύες του μηρού δουλεύουν σχεδόν συνεχώς για να σας κρατούν στη θέση σας. Κάθε στροφή συνδυάζει λύγισμα με μια μικρή περιστροφή, και τα σκι λειτουργούν σαν μακριοί μοχλοί: σε μια πτώση όπου το σκι δεν απελευθερώνεται, το γόνατο μπορεί να στρίψει απότομα. Το κρύο, οι βαριές μπότες και οι μεγάλες μέρες στην πίστα προσθέτουν κούραση. Οι κουρασμένοι μύες προστατεύουν λιγότερο την άρθρωση, γι' αυτό η προετοιμασία και ο σωστός ρυθμός μετράνε τόσο πολύ.

Πριν από τη σεζόν: προετοιμάστε τα πόδια

Ξεκινήστε την προετοιμασία αρκετά πριν από την πρώτη μέρα στο σκι. Ο στόχος είναι δυνατοί μηροί και γοφοί, καλή ισορροπία και αρκετή αντοχή για να έχετε τον έλεγχο μέχρι το τέλος της ημέρας.

• δύναμη: καθίσματα σε άνετο βάθος, προβολές και ανεβάσματα σε σκαλί, για παράδειγμα από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι,
• ισορροπία: στάση στο ένα πόδι, στην αρχή δίπλα σε μια καρέκλα, αργότερα με κλειστά μάτια ή πάνω σε ένα μαξιλάρι,
• αντοχή: τακτικό ποδήλατο, γρήγορο περπάτημα ή κολύμπι, που είναι ήπια για τα γόνατα· περισσότερα στον οδηγό μας για ποδήλατο και κολύμπι με πονεμένα γόνατα,
• ευκινησία: απαλές διατάσεις για τους μηρούς, τις γάμπες και τους γοφούς.

Εξοπλισμός που βοηθά τα γόνατα

Οι μπότες του σκι που εφαρμόζουν καλά είναι η βάση: πρέπει να κρατούν σταθερά το πόδι χωρίς να πιέζουν. Ζητήστε από ένα σέρβις σκι να ρυθμίσει τις δέστρες σύμφωνα με το βάρος, το ύψος και το επίπεδό σας και να τις ελέγχει κάθε σεζόν, ώστε να απελευθερώνονται σωστά σε μια πτώση. Τα πιο κοντά και πιο μαλακά σκι στρίβουν πιο εύκολα και συγχωρούν περισσότερα λάθη, κάτι χρήσιμο αν επιστρέφετε στο σκι ή τα γόνατά σας είναι ευαίσθητα. Αν νοικιάζετε εξοπλισμό, πείτε ειλικρινά στο προσωπικό πώς κάνετε σκι.

Στην πίστα: συμβουλές για πιο άνετο σκι

• πριν από την πρώτη κατάβαση ζεσταθείτε για λίγα λεπτά με αιωρήσεις των ποδιών, ήπια λυγίσματα των γονάτων και περπάτημα,
• ξεκινήστε τη μέρα με εύκολες καταβάσεις και διαλέγετε πίστες που ταιριάζουν στο επίπεδό σας,
• κρατάτε τα γόνατα μαλακά και το βάρος στο κέντρο των σκι, χωρίς να γέρνετε προς τα πίσω,
• κάνετε τακτικά διαλείμματα με ένα ζεστό ρόφημα και κάτι να φάτε,
• σταματήστε πριν κουραστείτε πραγματικά: πολλές πτώσεις συμβαίνουν όταν τα πόδια είναι ήδη εξαντλημένα, συχνά προς το τέλος της ημέρας,
• αποφεύγετε παγωμένες, γεμάτες κόσμο ή πολύ απότομες πίστες τις μέρες που τα γόνατα είναι πιο αδύναμα,
• σκεφτείτε ένα μάθημα με εκπαιδευτή, ακόμη κι αν έχετε κάνει σκι στο παρελθόν, γιατί η καλύτερη τεχνική συχνά σημαίνει λιγότερη καταπόνηση.

Κρατήστε τα γόνατα ζεστά

Το κρύο μπορεί να κάνει τα δύσκαμπτα γόνατα ακόμη πιο δύσκαμπτα. Βοηθούν τα ισοθερμικά και οι στεγνές κάλτσες, ενώ μια λεπτή επιγονατίδα φοριέται άνετα κάτω από το παντελόνι του σκι. Η επιγονατίδα από μπαμπού δίνει στο γόνατο ζεστασιά, αίσθηση στήριξης και περισσότερη σιγουριά. Είναι σημαντικό να είμαστε ειλικρινείς για το τι κάνει: μια μαλακή επιγονατίδα δεν είναι προστατευτικός νάρθηκας και δεν προλαμβάνει τραυματισμούς. Αν είχατε τραυματισμό στους συνδέσμους του γονάτου, το άρθρο μας για τη ζωή μετά από τραυματισμό συνδέσμων του γονάτου εξηγεί τι βοηθά στην καθημερινότητα, και ο γιατρός σας μπορεί να σας πει αν χρειάζεστε σκληρό νάρθηκα για αθλητισμό.

Μετά από μια μέρα στο σκι

Στο τέλος της ημέρας βγάλτε τις μπότες, περπατήστε λίγο και τεντώστε απαλά τους μηρούς και τις γάμπες. Ένα ζεστό ντους βοηθά τους κουρασμένους μύες να χαλαρώσουν. Αν το γόνατο είναι λίγο πρησμένο, ξεκουραστείτε με το πόδι ψηλά. Ένας ήπιος μυϊκός πόνος την επόμενη μέρα είναι φυσιολογικός, αλλά ένα γόνατο που πονά όλο και περισσότερο κάθε μέρα είναι σημάδι να κάνετε διάλειμμα.

Πότε να σταματήσετε το σκι και να δείτε γιατρό

Σταματήστε αμέσως το σκι και απευθυνθείτε σε γιατρό αν ακούσετε ή νιώσετε ένα κρακ στο γόνατο, αν το γόνατο πρηστεί γρήγορα, είναι ασταθές ή υποχωρεί, ή αν δεν μπορείτε να πατήσετε το πόδι. Με ένα τέτοιο γόνατο μην επιχειρήσετε άλλη μία κατάβαση. Το άρθρο μας για το πότε ο πόνος στο γόνατο είναι σοβαρός αναφέρει αναλυτικά τα προειδοποιητικά σημάδια.

Μια επιγονατίδα που θα φοράτε πραγματικά

Η καλύτερη επιγονατίδα είναι αυτή που δεν καταλήγει στο συρτάρι. Η επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove φτιάχτηκε ακριβώς γι’ αυτό:

• μαλακό μπαμπού που αναπνέει, άνετο και το καλοκαίρι
• εφαρμόζει σταθερά, αλλά δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο
• δεν κλειδώνει το γόνατο, έτσι κινείστε φυσικά
• μπορείτε να τη φοράτε τη μέρα κάτω από τα ρούχα και τη νύχτα στο κρεβάτι

Με 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων δεν έχετε τίποτα να χάσετε.

Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →

Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό. Αν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, διαβήτη ή κάνατε πρόσφατα εγχείρηση στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν φορέσετε συμπίεση.