Calzado para el dolor de rodilla: en qué fijarte

¿Qué calzado conviene si te duele la rodilla? No hay un zapato que sirva para todo el mundo. Lo que más importa es que te quede bien y te resulte cómodo al caminar: buena amortiguación, un talón estable, un tacón bajo, espacio para los dedos y una suela que agarre. Con los tacones altos, mejor tener cuidado.

Los pies son la base de cada paso, y el calzado determina cómo recibe el cuerpo cada contacto con el suelo. Cuando te duelen las rodillas, un calzado inadecuado puede hacer que un día largo se haga aún más largo, mientras que uno bueno puede hacer que caminar resulte notablemente más cómodo. No hay un zapato que sea el adecuado para todo el mundo, y la investigación sobre zapatos especiales para el dolor de rodilla ha dado resultados dispares. Lo que más importa es que el zapato te quede bien y te resulte cómodo al caminar. Este artículo explica en qué características merece la pena fijarse.

En qué fijarte al elegir calzado para el dolor de rodilla

• amortiguación: una suela que suavice el impacto de cada paso, pero que no sea tan blanda que el pie se tambalee,
• un talón estable: la parte trasera del zapato debe sujetar bien el talón y no hundirse al presionarla,
• un tacón bajo: un zapato plano o con un tacón solo un poco elevado suele ser más amable con las rodillas que los tacones altos,
• la flexibilidad adecuada: la suela debe doblarse por delante, donde se doblan los dedos, pero no debe torcerse fácilmente por el centro,
• espacio suficiente: los dedos deben poder moverse, y debe quedar un poco de espacio por delante del dedo más largo,
• buen agarre: una suela que no resbale en superficies mojadas o lisas,
• un buen cierre: los cordones o las tiras mantienen el pie en su sitio, así no tienes que agarrar el zapato con los dedos.

Consejos para comprar calzado

Pruébate los zapatos a última hora del día, cuando los pies suelen estar un poco más grandes. Ponte los calcetines que sueles usar y camina por la tienda unos minutos, a ser posible tanto sobre suelo duro como sobre moqueta. Un buen zapato resulta cómodo desde el principio; no cuentes con que mejore cuando lleves semanas usándolo. Si tienes un pie más grande que el otro, elige la talla que le vaya bien al pie más grande. Y tómate tu tiempo: un zapato que vas a llevar todos los días merece unos minutos más.

Calzado con el que conviene tener cuidado

• tacones altos: a muchas personas con dolor de rodillas, los tacones altos les empeoran el dolor, sobre todo si los llevan durante horas,
• suelas muy finas y planas: las bailarinas o las chanclas dan poca amortiguación y poca sujeción en los paseos largos,
• zapatos gastados: una suela desgastada por un lado o una amortiguación que se ha aplastado ya no cumplen su función,
• zapatillas de casa abiertas por detrás: en casa, elige zapatillas con el talón cerrado y suela antideslizante, que además ayudan a prevenir caídas.

Encontrarás más consejos de seguridad en casa en nuestro artículo sobre cómo prevenir caídas cuando las rodillas están débiles.

Calzado para cada actividad

Un buen calzado para el día a día no siempre es la mejor opción para hacer deporte. Para caminar, busca un zapato cómodo y amortiguado con la parte delantera flexible; nuestros consejos para caminar con dolor de rodilla te ayudan a empezar. Para el senderismo, elige un calzado con una suela que agarre bien y una buena sujeción, como explicamos en nuestra guía sobre senderismo y bajadas con dolor de rodillas. Para el pádel y el tenis, las zapatillas de pista dan la sujeción lateral que les falta a las zapatillas de correr; más información en nuestro artículo sobre pádel y tenis con dolor de rodilla.

Plantillas

Algunas personas notan que las plantillas acolchadas de farmacia o de tienda de deportes hacen más cómodo su calzado. Si tienes los pies planos, el arco muy alto o una pierna que parece más corta, merece la pena que un médico o un especialista te revise los pies y te aconseje sobre plantillas hechas a medida. No esperes milagros de ninguna plantilla, pero en la persona adecuada puede hacer que caminar resulte más agradable.

¿Cuándo toca cambiar de zapatos?

Mira los zapatos desde atrás sobre una superficie plana. Si se inclinan hacia un lado, la suela está desgastada de forma desigual o la amortiguación se nota dura y aplastada, toca cambiarlos. La rapidez con que ocurre depende de cuánto camines, así que revisa con regularidad tus zapatos favoritos.

Un buen calzado y una rodillera se complementan

El calzado influye en cómo llega cada paso a la rodilla, mientras que una rodillera da a la propia rodilla calor y sensación de sujeción. Muchas personas combinan ambos: un calzado cómodo para los días largos de pie y una rodillera de bambú bajo la ropa para ir con más confianza. Si te duele la rodilla a pesar de llevar buen calzado, o si el dolor sigue empeorando, habla con tu médico.

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La mejor rodillera es la que no acaba en un cajón. La rodillera de compresión de bambú KeenTrove está hecha justo para eso:

• bambú suave y transpirable, cómodo incluso en verano
• se ajusta bien, pero no se clava detrás de la rodilla
• no bloquea la rodilla, así que te mueves con naturalidad
• llévala bajo la ropa durante el día y en la cama por la noche

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Nota: este artículo es solo informativo y no sustituye la exploración de un médico. Si tienes problemas de circulación o diabetes, o te han operado de la rodilla hace poco, habla con tu médico antes de usar compresión.