7 hábitos cotidianos que pueden empeorar la artrosis de rodilla
¿Qué hábitos empeoran la artrosis de rodilla? A menudo no es un gran acontecimiento lo que empeora el dolor, sino pequeños hábitos que se repiten cada día: pasar horas sin moverte, hacer demasiado en los días buenos, el calzado gastado, saltarte los ejercicios de fuerza o cargar con todo de una vez. Y se pueden cambiar, normalmente sin mucho esfuerzo.
Con la artrosis de rodilla, a menudo no es un gran acontecimiento lo que empeora el dolor, sino pequeños hábitos que se repiten cada día. La buena noticia: los hábitos se pueden cambiar, normalmente sin mucho esfuerzo. Estos son siete muy comunes y lo que puedes hacer en su lugar. Si quieres saber en qué factores de riesgo puedes influir, lee nuestro artículo sobre los factores de riesgo de la artrosis de rodilla.
1. Pasar horas en la silla sin moverte
El cartílago no tiene vasos sanguíneos propios y se nutre cuando la articulación se mueve y se carga y descarga. Pasar muchas horas sin moverte suele traducirse en una rodilla rígida y dolorida al levantarte. Intenta ponerte de pie y dar unos pasos más o menos cada media hora, o mueve los pies y las rodillas mientras estás en la silla. Encontrarás más consejos en nuestro artículo sobre el dolor de rodilla tras mucho rato en la silla.
2. Hacer demasiado en los días buenos
Cuando notas la rodilla mejor, es tentador ponerte al día con todo de golpe: limpiar toda la casa, hacer una caminata larga o pasar horas en el jardín. Al día siguiente, la rodilla a menudo lo paga. Reparte las tareas exigentes en varios días y haz pausas cortas, aunque te encuentres bien.
3. Calzado gastado o inadecuado
Los zapatos duros y planos, con el tacón gastado o de tacón alto cambian la forma en que la carga llega a la rodilla. Para el día a día, elige un calzado blando y estable con buena amortiguación, y comprueba de vez en cuando que no esté gastado por un lado.
4. Saltarte los ejercicios de fuerza
Unos músculos del muslo y de la cadera fuertes quitan carga a la articulación de la rodilla. Muchas personas solo caminan y se saltan por completo el fortalecimiento. Unos pocos ejercicios sencillos hechos con regularidad, idealmente como te enseñe un fisioterapeuta, pueden marcar una diferencia notable con el tiempo.
5. Pasar mucho rato de rodillas o en cuclillas
Trabajar en el jardín, fregar el suelo o buscar algo en un sitio muy bajo suele implicar estar de rodillas o en cuclillas varios minutos. Usa un cojín blando o un protector de rodilla, un taburete bajo o herramientas de mango largo, y cambia de postura a menudo.
6. Cargar con todo de una vez
Llevar la compra pesada en las manos, subir objetos pesados por las escaleras o colgarte del hombro un bolso muy cargado añade carga a las rodillas. Varios viajes más ligeros cuidan más la articulación que uno solo muy pesado. Un carrito de la compra o una mochila reparten mejor el peso.
7. Ignorar las señales
Si aprietas los dientes y sigues a pesar del dolor, o recurres solo a los analgésicos para aguantar, puedes ocultar las señales de alarma. Si la rodilla se hincha, la notas caliente o te duele más de lo habitual varios días seguidos, baja el ritmo y ve al médico. Nuestro artículo sobre cuándo es grave el dolor de rodilla recoge las señales a las que conviene prestar atención.
Pequeños cambios, paso a paso
No tienes que cambiarlo todo a la vez. Elige uno o dos de estos siete hábitos y trabaja en ellos durante un tiempo. Cuando te salgan de forma natural, añade el siguiente. Muchas personas notan que, juntos, estos pequeños cambios hacen el día a día notablemente más fácil para las rodillas.
Preguntas frecuentes
¿Pasar mucho tiempo en la silla es malo para la artrosis de rodilla?
Pasar mucho tiempo sin moverte vuelve la rodilla más rígida y los músculos más débiles. Ayudan las pausas cortas para levantarte y caminar cada 30 a 45 minutos.
¿Debo hacer reposo absoluto cuando tengo un brote de artrosis?
Un descanso breve de las cargas fuertes está bien, pero el reposo absoluto debilita los músculos. Sigue moviéndote con suavidad, por ejemplo caminando o montando en bicicleta a un ritmo tranquilo.
¿Importa el calzado en la artrosis de rodilla?
Sí. Un calzado estable con buena amortiguación reduce el impacto sobre la rodilla. Los tacones muy altos y las suelas gastadas añaden carga.
Una rodillera que de verdad vas a llevar
La mejor rodillera es la que no acaba en un cajón. La rodillera de compresión de bambú KeenTrove está hecha justo para eso:
- bambú suave y transpirable, cómodo incluso en verano
- se ajusta bien, pero no se clava detrás de la rodilla
- no bloquea la rodilla, así que te mueves con naturalidad
- llévala bajo la ropa durante el día y en la cama por la noche
Con 60 días para recuperar tu dinero, no tienes nada que perder.
Nota: este artículo es solo informativo y no sustituye la exploración de un médico. Si tienes problemas de circulación o diabetes, o te han operado de la rodilla hace poco, habla con tu médico antes de usar compresión.
Este artículo forma parte de nuestra guía: Artrosis de rodilla y enfermedades articulares: guía completa
