Posturas para dormir con dolor de rodilla: cómo descansar con más comodidad

¿Cuál es la mejor postura para dormir con dolor de rodilla? A muchas personas les resulta más cómodo dormir de lado con una almohada entre las rodillas, o boca arriba con una almohada plana bajo ellas. La mejor postura es aquella en la que las rodillas pueden relajarse sin presión.

Muchas personas con las rodillas doloridas conocen el problema: te acuestas con sueño, pero no encuentras una postura en la que estés a gusto. Las rodillas se aprietan una contra otra, notas una pierna pesada o la articulación se queda rígida durante la noche. La postura adecuada y unas cuantas almohadas pueden marcar una diferencia notable. Este artículo reúne consejos prácticos para las distintas posturas al dormir y para el rato antes de acostarte.

Por qué el dolor de rodilla puede notarse más por la noche

Por la noche hay menos distracciones, así que el dolor suele notarse más. Pasar horas en la cama sin cambiar de postura también hace que la articulación apenas se mueva, y muchas personas se despiertan con las rodillas rígidas. Algunas posturas presionan las rodillas o las mantienen dobladas durante mucho tiempo. Nuestro artículo sobre el dolor de rodilla por la noche explica más sobre las posibles causas.

Si duermes de lado

• pon una almohada entre las rodillas para que no se aprieten una contra otra y las caderas queden niveladas,
• una almohada que llegue hasta los tobillos mantiene nivelada la pierna de arriba en toda su longitud,
• flexiona las rodillas solo un poco en lugar de encogerlas hacia el cuerpo.

Si duermes boca arriba

• una almohada plana o una manta enrollada bajo las rodillas puede descargar las articulaciones y la zona lumbar,
• mantén el apoyo bajo, para que las rodillas solo queden ligeramente flexionadas y puedan estirarse durante la noche,
• si te han operado de la rodilla, sigue los consejos de tu cirujano sobre las almohadas, porque en algunas situaciones es importante que la rodilla se mantenga estirada.

Si duermes boca abajo

• esta postura suele cargar más las rodillas y la zona lumbar,
• una almohada fina bajo la parte inferior de las piernas o los tobillos evita que las rótulas presionen contra el colchón,
• a muchas personas les resulta más fácil acostumbrarse poco a poco a dormir de lado con una almohada entre las rodillas.

Antes de acostarte

• mueve las rodillas con suavidad, por ejemplo con un paseo corto o unas cuantas flexiones y estiramientos ligeros,
• aplica calor si tienes las rodillas rígidas, o una bolsa de frío un momento si están calientes e hinchadas después de un día ajetreado,
• asegúrate de que el colchón no sea demasiado blando, para que las caderas y las rodillas no se hundan,
• acuéstate a una hora regular y mantén el dormitorio tranquilo y a oscuras, lo que ayuda a dormir.

En nuestro artículo sobre frío o calor para el dolor de rodilla te explicamos cuándo ayuda más el calor y cuándo el frío.

Cuándo ir al médico

• el dolor te despierta con regularidad o va cada vez a peor,
• la rodilla está roja, caliente o hinchada, o tienes fiebre,
• tienes dolor en reposo que no se alivia ni siquiera al cambiar de postura.

Dormir con rodillera

A muchas personas una rodillera suave también les resulta agradable por la noche. La compresión suave y el calor dan una sensación de sujeción, y algunas personas dicen que por la mañana notan la rodilla menos rígida. Por la noche, la rodillera debe ser realmente cómoda, sin marcas de presión ni hormigueo. Si notas que aprieta demasiado, quítatela. Si tienes problemas de circulación o diabetes, pregunta primero a tu médico. Encontrarás más información sobre llevar una rodillera por la noche en nuestro artículo sobre cuánto tiempo se puede llevar una rodillera.

Una rodillera que de verdad vas a llevar

La mejor rodillera es la que no acaba en un cajón. La rodillera de compresión de bambú KeenTrove está hecha justo para eso:

• bambú suave y transpirable, cómodo incluso en verano
• se ajusta bien, pero no se clava detrás de la rodilla
• no bloquea la rodilla, así que te mueves con naturalidad
• llévala bajo la ropa durante el día y en la cama por la noche

Con 60 días para recuperar tu dinero, no tienes nada que perder.

Ver la rodillera de bambú →

Nota: este artículo es solo informativo y no sustituye la exploración de un médico. Si tienes problemas de circulación o diabetes, o te han operado de la rodilla hace poco, habla con tu médico antes de usar compresión.