Dolor de rodilla por la noche: por qué empeora y cómo dormir mejor

¿Por qué duele más la rodilla por la noche? En una habitación tranquila, el cerebro presta más atención a las señales de la rodilla, la articulación pasa horas sin moverse y tiende a ponerse rígida, y el esfuerzo del día a menudo se nota horas después. La mayoría de estas causas se pueden aliviar con pequeños cambios por la noche y en la postura para dormir.

Durante el día la rodilla está ocupada, y tú también. Luego te acuestas, la casa se queda en silencio y el dolor que apenas notabas de repente pasa a primer plano. Muchas personas con problemas de rodilla conocen este patrón: la rodilla duele más justo cuando quieres descansar.

Hay buenas razones para ello, y la mayoría se pueden aliviar con pequeños cambios en lo que haces por la noche y en la postura para dormir.

Dolor de rodilla por la noche: por qué suele empeorar

• Menos distracciones. Durante el día el cerebro está ocupado con otras cosas. En una habitación tranquila y a oscuras presta mucha más atención a las señales que llegan de la rodilla.
• La inmovilidad. Una articulación que no se mueve durante horas tiende a ponerse rígida. Por eso los primeros movimientos después de acostarte o al despertarte suelen ser los que más duelen.
• La presión de la postura. Tumbarse de lado con una rodilla encima de la otra, o con la pierna totalmente doblada, presiona zonas sensibles.
• El día te pasa factura. Un paseo largo, muchas escaleras o muchas horas de pie a menudo no se notan en la rodilla hasta varias horas después.

Las causas más frecuentes del dolor nocturno

• Artrosis. Las articulaciones desgastadas suelen doler después de un día ajetreado y se ponen rígidas tras el reposo. Con un desgaste más avanzado, el dolor también puede aparecer en reposo.
• Una bolsa sinovial irritada en la cara interna. Una pequeña bolsa llena de líquido situada debajo de la rodilla, en la cara interna, puede irritarse y duele sobre todo cuando las rodillas se aprietan una contra otra en la cama.
• Sobrecarga. Si has hecho más de lo habitual, los tejidos alrededor de la rodilla pueden estar irritados y protestar hacia el final del día.
• Enfermedades articulares inflamatorias. Si el dolor y la rigidez son peores en la segunda mitad de la noche y por la mañana, con hinchazón en varias articulaciones, debe revisarlos un médico.

8 consejos para una noche más tranquila

• Una almohada entre las rodillas. Si duermes de lado, una almohada firme entre las rodillas y los tobillos mantiene las piernas alineadas y evita que las rodillas se presionen entre sí.
• Una almohada pequeña bajo las rodillas. Si duermes boca arriba, una ligera flexión puede aliviar la tensión. Que sea baja, para que la rodilla no se quede muy doblada toda la noche.
• Muévete con suavidad antes de acostarte. Siéntate en la cama y dobla y estira la rodilla despacio 10 veces. Una articulación que se acaba de mover se calma con más facilidad.
• Mantén la rodilla caliente. Muchas personas notan que el frío empeora la rigidez. Una manta caliente o una rodillera suave pueden ayudar.
• Frío al caer la tarde después de un día duro. Si la rodilla está hinchada o caliente después de la actividad, de 10 a 15 minutos con una bolsa de frío envuelta, al caer la tarde, pueden calmarla.
• Reparte la actividad. Varios paseos más cortos a lo largo del día cuidan más la rodilla que un esfuerzo largo a última hora de la tarde.
• Un paseo corto y tranquilo después de cenar. Diez minutos relajados mantienen la articulación en movimiento sin cansarla.
• Si te despiertas, no te quedes inmóvil y en tensión. Dobla y estira la rodilla varias veces o cambia de postura. Quedarte en tensión y sin moverte a menudo empeora el dolor.

¿Se puede llevar una rodillera por la noche?

A muchas personas les gusta llevar una rodillera suave en la cama porque mantiene la rodilla caliente y da una suave sensación de sujeción. No hay problema siempre que te quede cómoda: no debe dejar marcas profundas, provocar hormigueo o entumecimiento, ni apretar más que durante el día. Si tienes problemas de circulación, pregunta antes a tu médico. Puedes leer más sobre lo que una rodillera puede hacer y lo que no en nuestro artículo sobre 7 mitos sobre las rodilleras, y sobre la diferencia entre una rodillera y una ortesis en esta guía. Si el dolor está en la cara interna, consulta nuestra guía sobre el dolor en la cara interna de la rodilla.

Cuándo ir al médico

• el dolor te despierta noche tras noche, aunque sigas estos consejos
• la rodilla está roja, caliente o hinchada, o tienes fiebre
• el dolor es constante, no cambia con la postura y sigue empeorando
• la pantorrilla está hinchada, caliente o dolorida
• te encuentras mal en general o pierdes peso sin proponértelo

El dolor nocturno agota, pero a menudo es señal de que la rodilla necesita un mejor equilibrio entre movimiento y descanso. Tras unos pocos cambios en su rutina de la noche, muchas personas notan que duermen mejor.

Una rodillera que de verdad vas a llevar

La mejor rodillera es la que no acaba en un cajón. La rodillera de compresión de bambú KeenTrove está hecha justo para eso:

• bambú suave y transpirable, cómodo incluso en verano
• se ajusta bien, pero no se clava detrás de la rodilla
• no bloquea la rodilla, así que te mueves con naturalidad
• llévala bajo la ropa durante el día y en la cama por la noche

Con 60 días para recuperar tu dinero, no tienes nada que perder.

Ver la rodillera de bambú →

Nota: este artículo es solo informativo y no sustituye la exploración de un médico. Si tienes problemas de circulación o diabetes, o te han operado de la rodilla hace poco, habla con tu médico antes de usar compresión.