Vitamina D y articulaciones: lo que sabemos

¿Ayuda la vitamina D con el dolor de rodilla? La vitamina D es importante para los huesos y los músculos, y corregir una carencia real tiene sentido. Pero los estudios con suplementos en personas con artrosis de rodilla han dado resultados dispares, y en quienes no tienen carencia no se ha demostrado un beneficio claro para el dolor de rodilla. No es un tratamiento probado.

A la vitamina D se la suele llamar la vitamina del sol, y aparece una y otra vez relacionada con los huesos y las articulaciones. Pero ¿qué hace realmente y puede ayudar con el dolor de rodilla? En este artículo te explicamos lo que se sabe razonablemente bien, dónde la evidencia es menos clara y qué significa eso para tu día a día.

Qué hace la vitamina D en el cuerpo

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos, que es necesario para tener unos huesos fuertes. También interviene en el funcionamiento de los músculos. Una carencia clara y prolongada puede provocar huesos más blandos, dolor óseo y debilidad muscular. Por eso los médicos se toman en serio una carencia real, sobre todo en las personas mayores, en las que la debilidad muscular y la fragilidad de los huesos juntas aumentan el riesgo de caídas.

De dónde viene la vitamina D

• la piel produce vitamina D cuando se expone a la luz del sol, sobre todo en primavera y verano,
• en invierno el sol está bajo en gran parte de Europa, y entonces la piel produce poca o ninguna,
• una parte menor procede de la alimentación, por ejemplo del pescado azul como el salmón, la caballa y las sardinas, de la yema de huevo y de algunos alimentos enriquecidos,
• los suplementos son otra fuente, idealmente en una dosis acordada con un médico o un farmacéutico.

Quién tiene más probabilidad de tener niveles bajos

• las personas mayores, porque con la edad la piel produce menos vitamina D,
• las personas que pasan poco tiempo al aire libre o que suelen llevar la piel cubierta,
• las personas de piel más oscura, que necesitan más luz solar para producir la misma cantidad,
• las personas con un peso corporal más alto,
• las personas con ciertas enfermedades intestinales, renales o hepáticas, o que toman ciertos medicamentos.

Vitamina D y dolor de rodilla: qué muestran los estudios

Algunos estudios han encontrado una relación entre los niveles bajos de vitamina D y más dolor articular o una progresión más rápida de la artrosis de rodilla. Sin embargo, una relación no demuestra que una cosa cause la otra. Las personas que son menos activas y pasan menos tiempo al aire libre, por ejemplo a causa del dolor, también suelen tener niveles más bajos.

Los estudios en los que personas con artrosis de rodilla tomaron suplementos de vitamina D han mostrado resultados dispares. En personas sin carencia no se ha demostrado un beneficio claro para el dolor de rodilla. En resumen: corregir una carencia real tiene sentido para los huesos y los músculos, pero la vitamina D no es un tratamiento probado para el dolor de rodilla. Encontrarás un resumen de las opciones mejor estudiadas en nuestro artículo sobre los tratamientos de la artrosis de rodilla.

Qué significa esto en la práctica

• si perteneces a un grupo de riesgo o tienes dolor óseo o debilidad muscular, pregunta a tu médico si tiene sentido hacer un análisis de sangre,
• si tomas un suplemento, respeta la dosis que te recomiende tu médico o farmacéutico,
• más no es mejor, porque demasiada vitamina D durante mucho tiempo puede ser perjudicial,
• pasa tiempo al aire libre con regularidad, por ejemplo dando paseos, que combinan la luz del día con actividad física suave para las articulaciones,
• disfruta del sol con sensatez y evita las quemaduras solares,
• come pescado azul de vez en cuando como parte de una alimentación variada.

Encontrarás más ideas para el plato en nuestro artículo sobre alimentos antiinflamatorios para las articulaciones, y consejos para caminar con las rodillas doloridas en caminar con dolor de rodilla.

Qué papel tiene una rodillera

Ni la vitamina D ni una rodillera reconstruyen una articulación desgastada. Una rodillera tiene otro papel, más práctico: da a la rodilla un calor agradable y una sensación de sujeción, para que los paseos al aire libre resulten más cómodos, sobre todo en los meses más fríos. Y pasar tiempo al aire libre con regularidad es bueno para las rodillas en más de un sentido.

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Nota: este artículo es solo informativo y no sustituye la exploración de un médico. Si tienes problemas de circulación o diabetes, o te han operado de la rodilla hace poco, habla con tu médico antes de usar compresión.