Pádel y tenis con dolor de rodilla: cómo seguir jugando

¿Se puede jugar al pádel con dolor de rodilla? Si tienes las rodillas sensibles, no siempre hace falta dejar el juego. A menudo basta con cambiar cómo te preparas, qué calzado llevas y cómo te mueves en la pista. El dolor agudo, una sensación repentina de inestabilidad o un dolor que cambia tu forma de moverte son señal de parar por ese día.

El pádel se ha convertido en uno de los deportes más populares entre los adultos, y el tenis tiene jugadores fieles de todas las edades. Los dos son sociales, divertidos y un ejercicio estupendo, pero también exigen mucho a las rodillas. Si tienes las rodillas sensibles, no tienes por qué dejar el juego. A menudo basta con cambiar cómo te preparas, qué calzado llevas y cómo te mueves en la pista.

Por qué el pádel y el tenis exigen tanto a las rodillas

En el pádel y el tenis casi nunca corres en línea recta. Arrancas y frenas de golpe, te desplazas de lado, te lanzas en zancada a por bolas abiertas y giras rápido. El momento de más riesgo para la rodilla suele ser un giro sobre un pie que se queda clavado en el suelo. El pádel añade una pista más pequeña con muchos sprints cortos y bolas bajas, lo que supone doblar mucho las rodillas. En el tenis, los puntos pueden ser más largos, con más carreras de esquina a esquina. La superficie de la pista también influye: algunas agarran mucho y otras permiten deslizarse un poco.

Antes de jugar

• calienta unos diez minutos: trote suave, desplazamientos laterales, zancadas suaves y algunos golpes de prueba,
• gana fuerza entre partido y partido: unos muslos y caderas fuertes ayudan a controlar la rodilla en cada frenada, y nuestros ejercicios de fortalecimiento en casa son un buen comienzo,
• usa zapatillas de pista: las zapatillas de pádel o de tenis dan sujeción en los movimientos laterales, y la suela debe adaptarse a la superficie en la que juegas,
• evita las zapatillas de running en la pista: están pensadas para moverse hacia delante y sujetan menos cuando te mueves de lado.

Muévete mejor en la pista

• da pasos pequeños de ajuste en lugar de una zancada larga,
• gira con los pies en lugar de pivotar sobre un pie clavado,
• para las bolas bajas, dobla a la vez la cadera y las rodillas y mantén la espalda recta,
• deja pasar una bola muy difícil en lugar de tirarte a por ella,
• juega dobles más a menudo que individuales, porque hay menos pista que cubrir,
• juega partidos más cortos y haz pausas entre sets para beber agua.

Escucha a tus rodillas durante el partido

Una ligera sensación de esfuerzo en los músculos es normal. El dolor agudo, una sensación repentina de inestabilidad o un dolor que cambia tu forma de moverte son señal de parar por ese día. Jugar con dolor a menudo convierte un mal día en varios. Si el dolor está sobre todo justo debajo de la rótula y empeora con los saltos y las arrancadas rápidas, nuestro artículo sobre la rodilla del saltador explica qué puede haber detrás.

Una rodillera en la pista

A muchos jugadores les gusta llevar una rodillera durante el partido. Da calor a la rodilla, sobre todo en las tardes frescas o al principio de un partido, una sensación de sujeción y más confianza en los movimientos rápidos. Una rodillera de bambú sigue siendo transpirable cuando sudas. Es importante conocer sus límites: una rodillera suave no evita una torsión de rodilla y no sustituye a una ortesis después de una lesión. Si has tenido una lesión de ligamentos o de menisco, pregunta a tu médico o fisioterapeuta qué tipo de sujeción necesitas para hacer deporte, y lee nuestro artículo sobre los problemas de menisco.

Después del partido

No te sientes nada más terminar el último punto. Camina unos minutos y estira con suavidad los muslos, los gemelos y la cadera. Si notas la rodilla un poco hinchada o caliente, descansa con la pierna elevada y aplica durante un rato corto una bolsa de frío envuelta en un paño; encontrarás más información en nuestra guía frío o calor para el dolor de rodilla. Dale tiempo a la rodilla para recuperarse antes del siguiente partido, sobre todo cuando juegas más de lo habitual.

Cuándo dejar de jugar e ir al médico

Deja de jugar y ve al médico si notas u oyes un chasquido, si la rodilla se hincha rápido, se bloquea o falla, o si no puedes apoyar el peso en la pierna. Lo mismo si el dolor vuelve después de cada partido. Encontrarás más señales de alarma en nuestro artículo cuándo es grave el dolor de rodilla.

Una rodillera que de verdad vas a llevar

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• se ajusta bien, pero no se clava detrás de la rodilla
• no bloquea la rodilla, así que te mueves con naturalidad
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Nota: este artículo es solo informativo y no sustituye la exploración de un médico. Si tienes problemas de circulación o diabetes, o te han operado de la rodilla hace poco, habla con tu médico antes de usar compresión.