Boissons et smoothies bons pour les articulations : quoi boire et quoi limiter

Quand on pense à une alimentation saine pour les articulations, on pense généralement à la nourriture. Mais les boissons jouent aussi un rôle. Certaines apportent du sucre et des calories vides, tandis que d'autres aident votre corps à recevoir assez d'eau et peuvent même ajouter des ingrédients utiles à votre journée. Aucune boisson ne peut traiter la douleur au genou, mais vos choix quotidiens peuvent soutenir votre poids, votre énergie et la santé de tout votre corps. Cet article montre quelles boissons sont de bons choix au quotidien, lesquelles il vaut mieux limiter et comment préparer des smoothies simples à la maison.

Pourquoi il est important de boire assez

Le corps a besoin d'eau pour presque tout ce qu'il fait, et les articulations ne font pas exception. Le cartilage et l'intérieur de l'articulation contiennent beaucoup d'eau. Quand on boit trop peu, la fatigue et la raideur se font souvent sentir, et il est plus difficile de se mettre en mouvement. Beaucoup de personnes, en particulier les personnes âgées, ressentent moins la soif et boivent moins que nécessaire. Une habitude simple, comme un verre d'eau à chaque repas et une bouteille à portée de main pendant la journée, peut faire une grande différence.

De bonnes boissons au quotidien

• L'eau. La meilleure boisson de base. Si l'eau plate vous semble ennuyeuse, ajoutez une rondelle de citron ou un peu de fruit.
• Le thé non sucré. Le thé vert et les tisanes sont une alternative agréable aux boissons sucrées, chauds en hiver et froids en été.
• Le lait et le yaourt. Ils apportent des protéines et sont importants pour des os solides. Les boissons végétales enrichies peuvent être une alternative.
• Les jus de légumes. Des jus de légumes fraîchement préparés, sans sucre ni sel ajoutés, peuvent être un complément occasionnel.

Boissons à limiter

• les sodas et les thés glacés sucrés, qui apportent beaucoup de sucre et peu d'autre chose,
• les jus de fruits en grandes quantités, car ils contiennent le sucre du fruit sans la plupart de ses fibres,
• l'alcool, en particulier la bière et les spiritueux si vous avez la goutte, et les grandes quantités en général.

Il n'est pas nécessaire de tout arrêter d'un coup. Remplacer une boisson sucrée par jour par de l'eau ou du thé est déjà un bon premier pas.

3 idées de smoothies simples

• Smoothie aux baies. Une poignée de baies surgelées, un verre de yaourt nature ou de lait et quelques flocons d'avoine. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse.
• Smoothie vert. Une poignée d'épinards frais, une demi-banane, une demi-pomme et un verre d'eau ou de lait. Le fruit adoucit le goût des épinards.
• Smoothie aux cerises. Une poignée de cerises dénoyautées, quelques noix, un peu de yaourt nature et un peu d'eau.

Conseils pour des smoothies sains

Utilisez des fruits et des légumes entiers plutôt que du jus, pour que les fibres restent dans le verre. Ajoutez une source de protéines, comme du yaourt ou du lait, pour que le smoothie rassasie plus longtemps. Limitez la portion à environ un verre, car même les smoothies sains contiennent du sucre naturel. Un smoothie peut être un bon petit-déjeuner ou un bon en-cas, mais il ne remplace pas des repas variés. Vous trouverez d'autres idées pour une alimentation bonne pour les articulations dans notre article sur les aliments anti-inflammatoires pour vos articulations.

Quelques remarques importantes

Si vous avez la goutte, certaines boissons, en particulier l'alcool et les boissons très sucrées, demandent une attention particulière, comme décrit dans notre article sur la goutte au genou. Si vous avez une maladie des reins ou du cœur, votre médecin peut vous recommander une quantité à boire chaque jour : suivez alors ce conseil. Des boissons saines fonctionnent le mieux associées à un mouvement régulier. Une genouillère souple peut rendre ce mouvement plus agréable, car elle procure une sensation de soutien et garde le genou au chaud.

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Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.