Poids corporel et charge sur le genou : pourquoi chaque kilo compte

Le poids est un sujet délicat, et personne n'aime s'entendre dire qu'il faudrait perdre quelques kilos. Mais en matière de douleur au genou, c'est l'un des facteurs sur lesquels vous pouvez réellement agir. Les genoux portent le poids de votre corps à chaque pas, à chaque marche d'escalier et chaque fois que vous vous levez d'une chaise. Cet article explique le lien entre le poids et la charge sur le genou, pourquoi même de petits changements peuvent compter et comment commencer en ménageant vos articulations.

Pourquoi chaque kilo compte

Quand vous marchez, la force exercée sur le genou est nettement supérieure à votre poids corporel, et dans les escaliers, les pentes et en position accroupie, elle augmente encore. Cela signifie que chaque kilo en trop se ressent de nombreuses fois par jour, pas après pas. Au fil des années, cette charge supplémentaire peut user le cartilage et rendre plus perceptibles les problèmes de genou existants. La bonne nouvelle fonctionne de la même façon dans l'autre sens : chaque kilo en moins signifie moins de charge sur les genoux à chaque pas.

Plus qu'une question de charge

Le surpoids n'agit pas sur les genoux uniquement par la pression. Le tissu adipeux est actif dans l'organisme et lié à des processus qui jouent un rôle dans l'inflammation. C'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles le poids est aussi associé à des douleurs dans des articulations qui ne portent pas le poids du corps, comme les mains. Le surpoids va aussi souvent de pair avec moins de mouvement, des muscles plus faibles et un moins bon sommeil, et tout cela peut aggraver la douleur au genou. Vous trouverez plus d'informations à ce sujet dans notre article sur les facteurs de risque de l'arthrose du genou.

De petits pas qui font la différence

• Fixez-vous un objectif réaliste. Visez des progrès lents et réguliers plutôt que des résultats rapides. Des changements que vous pouvez maintenir apportent plus qu'un programme strict.
• Bougez tous les jours. Choisissez des activités douces pour les genoux, comme la marche sur terrain plat, le vélo ou la natation. Notre article sur le vélo et la natation avec des genoux douloureux donne des conseils pratiques.
• Changez votre assiette. Plus de légumes, de poisson et d'aliments simples, moins de sucreries et de produits transformés. Vous trouverez des idées dans notre article sur les aliments anti-inflammatoires pour vos articulations.
• Surveillez vos boissons. Les boissons sucrées et l'alcool apportent beaucoup d'énergie sans rassasier. L'eau et le thé non sucré sont de meilleurs choix au quotidien.
• Dormez et reposez-vous bien. Le manque de sommeil et un stress important rendent souvent plus difficile de manger avec modération et de bouger régulièrement.

Faire de l'exercice avec un surpoids

Beaucoup de personnes en surpoids évitent l'exercice parce que leurs genoux leur font mal. Pourtant, un mouvement doux est une étape importante vers la solution. Commencez par des activités à faible impact et des séances courtes, puis ajoutez des exercices simples de renforcement des cuisses et des hanches. Des muscles forts soulagent l'articulation et facilitent les mouvements du quotidien. Vous trouverez des exercices adaptés dans notre article sur les exercices de renforcement du genou à la maison. Évitez les sauts, la course en descente et les squats profonds au début.

Quand demander de l'aide

Si perdre du poids est difficile pour vous, vous n'avez pas à vous en charger sans aide. Un médecin peut rechercher d'éventuelles causes médicales de la prise de poids et vous aider à planifier les changements en toute sécurité, et un spécialiste de la nutrition peut vous aider à trouver une façon de manger adaptée à votre vie. Consultez un médecin si votre poids change rapidement sans raison claire. Évitez les régimes express, car ils sont difficiles à tenir et peuvent affaiblir vos muscles. Sur le chemin vers plus de mouvement, une genouillère souple peut rendre les promenades et les exercices plus confortables, car elle procure une sensation de soutien et garde le genou au chaud.

Une genouillère que vous porterez vraiment

La meilleure genouillère est celle qui ne finit pas dans un tiroir. La genouillère de compression en bambou KeenTrove est conçue exactement pour cela :

• bambou doux et respirant, confortable même en été
• bien ajustée, sans s'enfoncer dans le creux du genou
• ne bloque pas le genou, vous bougez donc naturellement
• à porter sous vos vêtements la journée et au lit la nuit

Avec 60 jours pour vous faire rembourser, vous n'avez rien à perdre.

Voir la genouillère en bambou →

Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.