Genou qui se dérobe : pourquoi votre genou semble instable
Vous faites un pas, vous vous retournez ou vous descendez une marche, et soudain votre genou semble céder un instant sous vous. Beaucoup de personnes connaissent cette sensation d'un genou qui « se dérobe ». Parfois cela arrive une fois et s'oublie vite, parfois cela revient sans cesse et vous fait perdre confiance en vos appuis. Cet article explique les causes fréquentes, les signes qui nécessitent de consulter un médecin et ce qui peut vous aider à vous sentir plus stable.
À quoi peut ressembler un genou qui se dérobe
- le genou fléchit soudain un instant, souvent quand vous tournez, descendez une marche ou changez de direction,
- une sensation que le genou est branlant ou lâche, comme si vous ne pouviez pas compter sur lui,
- une douleur courte et vive juste avant ou après que le genou se dérobe,
- une sensation d'accrochage ou de blocage, comme si quelque chose gênait à l'intérieur de l'articulation.
Causes fréquentes
Un genou peut se dérober pour différentes raisons, et souvent plusieurs d'entre elles jouent en même temps :
- des muscles de la cuisse faibles, surtout à l'avant de la cuisse, qui maintiennent normalement le genou stable,
- la douleur elle-même, car le corps réduit brièvement la force musculaire pour protéger un genou douloureux,
- une blessure ligamentaire, par exemple du ligament croisé antérieur après une torsion,
- une déchirure du ménisque, dont un fragment détaché peut se coincer dans l'articulation,
- une rotule qui ne glisse pas bien dans sa gorge, ou une arthrose qui rend l'articulation moins stable.
Vous pouvez en lire plus sur deux de ces causes dans nos articles sur les blessures aux ligaments du genou et les problèmes de ménisque.
Quand consulter un médecin
- le genou s'est dérobé lors d'une chute, d'une torsion ou d'une blessure sportive,
- le genou a gonflé peu après s'être dérobé,
- le genou se bloque et vous ne pouvez pas le tendre complètement,
- cela se reproduit encore et encore, ou cela vous a déjà fait chuter.
Conseils au quotidien pour un genou plus stable
En attendant un examen, ou une fois qu'un médecin a écarté une blessure grave, ces gestes peuvent aider :
- prenez votre temps dans les escaliers et tenez la rampe, surtout en descendant,
- tournez à petits pas au lieu de pivoter sur un pied ancré au sol,
- portez des chaussures stables qui accrochent bien plutôt que des chaussons ou des talons hauts,
- gardez les passages dégagés et bien éclairés à la maison, surtout la nuit,
- ralentissez quand la fatigue se fait sentir, car beaucoup de personnes remarquent que le genou est moins stable en fin de journée.
Vous trouverez d'autres conseils pour une maison plus sûre dans notre article sur la prévention des chutes quand vos genoux sont faibles.
La force et l'équilibre font la différence
Les muscles sont le soutien naturel le plus important du genou. Des muscles de la cuisse et des hanches forts et un bon équilibre aident le genou à rester stable quand vous marchez, tournez ou montez les escaliers. Des exercices simples, comme se lever lentement d'une chaise, se tenir sur une jambe en s'appuyant sur le plan de travail de la cuisine ou monter sur une marche basse, peuvent se faire à la maison. Commencez doucement, augmentez l'effort progressivement et arrêtez si un exercice provoque une douleur. Notre article avec des exercices de renforcement du genou à faire à la maison en présente quelques autres. Un kinésithérapeute peut établir un programme adapté à votre genou.
Une genouillère peut-elle aider ?
Une genouillère ne peut pas remplacer un ligament rompu ni des muscles forts, et elle n'empêche pas toutes les chutes. Ce que beaucoup de personnes apprécient, c'est la compression douce et uniforme, ainsi que la sensation de soutien et de chaleur autour de l'articulation. Avec elle, elles ont davantage conscience de leur genou et se sentent plus en confiance quand elles marchent, prennent les escaliers ou restent longtemps debout. Si votre genou est clairement instable après une blessure, demandez à votre médecin quel type de soutien vous convient.
Si vous voulez essayer vous-même cette sensation de soutien, découvrez notre genouillère en bambou.
Questions fréquentes
Pourquoi mon genou se dérobe-t-il quand je descends les escaliers ?
Descendre les escaliers sollicite beaucoup les muscles à l'avant de la cuisse. S'ils sont faibles ou si le genou fait mal, le genou peut fléchir brièvement. Tenez la rampe, descendez une marche à la fois et travaillez la force de vos cuisses. Si cela continue, consultez un médecin.
Un genou qui se dérobe est-il toujours une blessure ligamentaire ?
Non. Des muscles faibles, la douleur, des problèmes de rotule ou l'arthrose peuvent aussi donner une sensation d'instabilité au genou. Si cela a commencé après une torsion ou une chute, ou si le genou a gonflé, un médecin doit examiner les ligaments et le ménisque.
Quels exercices aident un genou instable ?
Les exercices qui renforcent les muscles des cuisses et des hanches et travaillent l'équilibre sont généralement un bon début, par exemple se lever d'une chaise ou se tenir sur une jambe avec un appui. Un kinésithérapeute peut vous montrer quels exercices conviennent à votre genou.
Une genouillère que vous porterez vraiment
La meilleure genouillère est celle qui ne finit pas dans un tiroir. La genouillère de compression en bambou KeenTrove est conçue exactement pour cela :
- bambou doux et respirant, confortable même en été
- bien ajustée, sans s'enfoncer dans le creux du genou
- ne bloque pas le genou, vous bougez donc naturellement
- à porter sous vos vêtements la journée et au lit la nuit
Avec 60 jours pour vous faire rembourser, vous n'avez rien à perdre.
Voir la genouillère en bambou →
Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.
