Après une blessure aux ligaments du genou : ce qui aide au quotidien
Les ligaments sont des bandes de tissu solides qui relient le fémur au tibia et assurent la stabilité du genou. Il y en a quatre principaux : deux à l'intérieur de l'articulation, les ligaments croisés antérieur et postérieur, et deux sur les côtés, les ligaments collatéraux interne et externe. Ensemble, ils empêchent le genou de glisser vers l'avant et vers l'arrière ou de se plier sur le côté.
La plupart des blessures ligamentaires surviennent en une fraction de seconde : lors d'un changement de direction brusque, d'une mauvaise réception après un saut, d'une torsion sur une surface glissante ou d'un coup sur le côté du genou. Certaines personnes sentent ou entendent un craquement, et le genou gonfle souvent en quelques heures.
Signes d'une blessure ligamentaire
- Une douleur au moment de la blessure. Certaines personnes doivent s'arrêter immédiatement, d'autres continuent d'abord à marcher.
- Un gonflement, qui apparaît souvent en quelques heures après une blessure d'un ligament croisé.
- Une sensation d'instabilité, comme si le genou pouvait se dérober quand vous tournez ou descendez les escaliers.
- Une sensibilité sur le côté intérieur ou extérieur du genou après une entorse d'un ligament collatéral.
- Une difficulté à prendre appui sur la jambe ou à plier complètement le genou.
Un genou qui gonfle rapidement après une torsion ou qui semble instable doit être examiné par un médecin. Nous présentons les autres signes d'alerte dans notre article sur les cas où une douleur au genou est grave. Le même mouvement qui blesse un ligament peut aussi abîmer le ménisque, ce que nous décrivons dans notre article sur les problèmes de ménisque.
Les premiers jours
Les premiers jours, l'objectif est de calmer le genou. Épargnez-lui les activités qui font mal, refroidissez-le par courtes périodes, gardez la jambe surélevée quand vous êtes en position assise et utilisez des béquilles si votre médecin vous les recommande. Pour en savoir plus, lisez notre article sur le genou enflé. Des mouvements doux dans une amplitude sans douleur aident généralement davantage qu'une immobilisation complète du genou, mais suivez les conseils que vous recevez après l'examen.
Ce qui aide au quotidien pendant la récupération
- Suivez votre plan de rééducation. Beaucoup de blessures ligamentaires, surtout les entorses des ligaments latéraux, guérissent bien avec des exercices ciblés. Certaines ruptures complètes nécessitent une opération. Dans tous les cas, des exercices réguliers sont la base de la récupération.
- Renforcez les muscles de la cuisse. Les muscles à l'avant et à l'arrière de la cuisse aident le genou à rester stable. Un kinésithérapeute peut vous montrer quels exercices conviennent à votre stade de récupération.
- Travaillez votre équilibre. Se tenir sur une jambe à côté du plan de travail de la cuisine est un début simple. Les exercices d'équilibre aident le genou à mieux réagir sur un sol irrégulier.
- Faites attention dans les escaliers et sur un sol irrégulier. Montez une marche à la fois, tenez la rampe et portez des chaussures stables.
- Évitez les rotations brusques sur un pied bien ancré au sol jusqu'à ce que votre kinésithérapeute ou votre médecin vous donne le feu vert.
- Reprenez le sport progressivement. Ne plus avoir mal ne signifie pas encore que vous pouvez tout reprendre. Les sauts et les changements de direction rapides viennent en dernier.
La place de la genouillère
Une genouillère souple ne remplace pas une orthèse rigide prescrite par votre médecin, et elle ne peut pas maintenir ensemble un ligament rompu. Ce qu'elle peut vous apporter, c'est une compression douce et une agréable sensation de maintien. Beaucoup de personnes trouvent cela rassurant dans les dernières phases de la récupération, lors de marches plus longues ou à la reprise d'une activité légère. Si vous ne savez pas quel type de maintien convient à votre stade, notre article sur la différence entre une genouillère, une orthèse et un bandage présente les options.
Une blessure ligamentaire demande de la patience. Avec un plan clair, des exercices réguliers et un peu de maintien en plus, la plupart des personnes reprennent les activités qu'elles aiment.
Questions fréquentes
Que faire les premiers jours après une blessure aux ligaments du genou ?
Protégez le genou, arrêtez le sport, refroidissez-le par courtes périodes, surélevez la jambe et utilisez des béquilles si la marche fait mal. Faites-le examiner, car le traitement dépend du ligament touché et de la gravité de la blessure.
Combien de temps dure la récupération après une blessure aux ligaments du genou ?
Une entorse légère peut se calmer en quelques semaines, tandis qu'une rupture plus grave peut demander plusieurs mois de rééducation. Le programme d'exercices est la partie la plus importante de la récupération.
Une genouillère peut-elle aider après une blessure ligamentaire ?
Une genouillère souple ne stabilise pas un ligament rompu comme le fait une orthèse articulée. Dans les dernières phases, elle peut cependant apporter de la chaleur et un sentiment de sécurité dans les mouvements du quotidien.
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Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.
Cet article fait partie de notre guide: Blessures du genou et sport : un guide pour la récupération
