Danser aux mariages et aux fêtes avec des genoux douloureux
Les mariages, les anniversaires et les fêtes de famille, ce sont souvent de longues soirées avec de la musique, un repas et de la danse. Pour les personnes aux genoux douloureux, la joie peut se mêler d'inquiétude : mes genoux vont-ils tenir, et comment seront-ils demain ? Avec un peu d'organisation, beaucoup de personnes peuvent danser et faire la fête sans le payer pendant des jours. Voici comment vous préparer et ce qui aide le soir même.
Avant la fête
- choisissez des chaussures confortables : un talon bas et stable et une semelle amortissante ménagent davantage les genoux que des talons hauts ou des semelles fines et dures,
- habituez-vous à vos chaussures : portez-les quelques jours à la maison, pour ne pas avoir des chaussures neuves et des genoux douloureux le même soir,
- prévoyez une paire de rechange de chaussures plates et confortables dans la voiture ou dans votre sac,
- choisissez votre tenue de façon à pouvoir glisser une genouillère fine dessous, par exemple sous un pantalon ou une robe longue,
- bougez les jours précédents : des promenades douces et des exercices simples gardent les genoux habitués au mouvement.
Échauffez-vous avant la première danse
Après une longue cérémonie ou un long dîner, les genoux sont souvent raides. Avant d'aller sur la piste de danse, marchez quelques minutes, pliez et tendez doucement les genoux quelques fois et faites des cercles avec les chevilles. Après une longue période assise, notre article sur la douleur au genou après une période assise explique pourquoi les premiers pas sont si raides et comment les faciliter.
Dansez malin, pas moins
Inutile de renoncer à la danse, mais vous pouvez choisir votre façon de danser.
- alternez les danses rapides et les danses lentes, et asseyez-vous le temps d'une chanson ou deux entre les deux,
- préférez les petits pas de côté et les rythmes doux aux sauts, aux flexions profondes et aux tours rapides,
- quand vous tournez, déplacez les pieds à petits pas au lieu de pivoter sur un pied ancré au sol,
- dans les longues rondes, se tenir par la main avec ses voisins donne plus d'équilibre, mais sortez du cercle pour faire une pause quand vos jambes fatiguent,
- faites attention aux endroits mouillés ou glissants sur la piste de danse.
Pauses, eau et temps à table
Les longues fêtes, ce sont aussi de longues heures à table, et la position assise peut raidir les genoux autant que la danse les fatigue. Levez-vous entre les plats, marchez un peu et étirez les jambes. Buvez de l'eau régulièrement. L'alcool peut atténuer la perception de la douleur et rendre moins stable sur ses jambes, si bien qu'il devient plus facile d'en faire trop ou de glisser. Une bonne règle : arrêtez de danser un peu avant que vos genoux ne vous le demandent.
Une genouillère pour la longue soirée
Une genouillère fine peut se porter sous les vêtements toute la soirée. Elle apporte au genou de la chaleur, une sensation de soutien et davantage de confiance sur la piste de danse, ce qui aide beaucoup de personnes à se détendre et à profiter de la musique. Une genouillère en bambou reste respirante quand la salle se réchauffe. Veillez à choisir la bonne taille, pour qu'elle ne glisse pas et ne serre pas pendant de longues heures ; notre guide des tailles montre comment mesurer.
Le lendemain
Une certaine fatigue dans les jambes après une longue nuit de danse est normale. Si le genou est un peu gonflé ou chaud, reposez-vous la jambe surélevée et appliquez brièvement une poche de froid enveloppée dans un linge ; plus d'informations dans notre guide chaud ou froid pour la douleur au genou. Ensuite, continuez à bouger doucement. Une courte promenade vaut généralement mieux qu'une journée entière sur le canapé.
Quand consulter un médecin
Consultez un médecin si le gonflement ne diminue pas en quelques jours, si le genou se bloque ou se dérobe, si vous ne pouvez pas vous appuyer dessus ou si la douleur est intense. Vous trouverez plus d'informations sur ces signes d'alerte dans notre article quand une douleur au genou est grave.
Questions fréquentes
Puis-je danser si j'ai de l'arthrose du genou ?
Beaucoup de personnes atteintes d'arthrose du genou aiment danser, surtout sur des danses plus lentes avec des pauses régulières. Si vous ne savez pas ce qui convient à votre genou, demandez l'avis de votre médecin ou de votre kinésithérapeute.
Quelles chaussures choisir pour danser avec des genoux douloureux ?
Des chaussures à talon bas et stable, avec une semelle amortissante, que vous avez déjà portées. Une semelle qui n'accroche pas trop et ne glisse pas trop facilement rend les rotations plus faciles pour les genoux.
Puis-je porter une genouillère sous une robe ou un costume ?
Oui. Une genouillère fine en bambou se porte sous un pantalon, une robe longue ou des collants, et peut se garder toute la soirée. Elle apporte de la chaleur et une sensation de soutien.
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- bien ajustée, sans s'enfoncer dans le creux du genou
- ne bloque pas le genou, vous bougez donc naturellement
- à porter sous vos vêtements la journée et au lit la nuit
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Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.
