Bol u koljenu na stepenicama: zašto nastaje i kako je ublažiti

Kod mnogih ljudi problemi s koljenom prvo se pokažu na stepenicama. Hodanje po ravnom je u redu, ali već prvi niz stepenica donese oštar ubod, tupu bol ili osjećaj da bi koljeno moglo popustiti. To nije slučajno: na svakoj stepenici koljeno se savija više i nosi cijelu težinu tijela na jednoj nozi, pa mora raditi puno više nego na ravnom.

Dobra vijest je da male promjene u načinu penjanja mogu puno pomoći.

Gore ili dolje: zašto je to važno

Bol pri penjanju obično dolazi od napora kojim tijelo guramo prema gore. Mišići natkoljenice snažno vuku čašicu koljena i pritišću je uz kost iza nje. Ako je zglobna površina iza čašice nadražena ili istrošena, to osjetite s prednje strane koljena.

Bol pri silaženju je često još češća. Sada mišići natkoljenice rade kao kočnica i drže koljeno pod kontrolom dok se savija pod opterećenjem. Taj rad kočenja zamara slabe mišiće i dodatno opterećuje čašicu i tetivu ispod nje. Mnogi ljudi s artrozom primijete da im je silaženje teži smjer.

Najčešći uzroci

• Nadraženost iza čašice koljena. Tupa bol oko čašice ili iza nje koja je jača na stepenicama, u čučnju ili nakon dugog sjedenja.
• Artroza. Ukočenost, osobito ujutro, i bol koja raste s opterećenjem. Stepenice su često jedna od prvih aktivnosti koje postanu teške.
• Slabi mišići natkoljenice i kuka. Kad mišići ne drže koljeno dovoljno stabilno, zglob preuzima više opterećenja, a koljeno na svakom koraku može bježati prema unutra.
• Nadražena tetiva ispod čašice. Bol na jednom mjestu odmah ispod čašice, često kod ljudi koji skaču, trče ili naglo počnu raditi više nego inače.

7 načina da stepenice budu lakše

• Gore zdravom, dolje bolnom. Pri penjanju prvo zakoračite zdravijom nogom. Pri silaženju prvo spustite bolnu nogu. Tako jača noga radi težak posao u oba smjera.
• Držite se za rukohvat. On preuzima dio opterećenja s koljena i daje sigurnost. Slobodno ga koristite svaki put.
• Stanite cijelim stopalom na stepenicu. Kad stojite samo na prstima ili prednjem dijelu stopala, koljeno mora raditi više.
• Jedna po jedna stepenica. Lošijih dana stavite obje noge na svaku stepenicu prije sljedeće. Sporije je, ali puno nježnije.
• Koljeno u liniji s prstima. Pazite da koljeno ne bježi prema unutra dok zakoračite gore.
• Usporite, osobito pri silaženju. Spori, mirni koraci lakši su za zglob od brzih.
• Nosite stabilnu obuću i dobro osvijetlite stepenice. Čvrst đon i dobro svjetlo pomažu da svaki korak bude siguran.

Vježbe koje pomažu na stepenicama

Jači mišići natkoljenice i kuka preuzimaju opterećenje sa zgloba. Počnite lagano i ostanite u ugodnom opsegu pokreta:

• Ustajanje sa stolice: ustanite sa stolice i polako ponovno sjednite, 8 do 10 puta.
• Nizak korak na stepenicu: uz držanje za rukohvat zakoračite na prvu stepenicu, pa polako siđite, 8 do 10 puta po nozi.
• Podizanje ispružene noge: ležeći na leđima podignite ispruženu nogu do visine drugog, savijenog koljena, 10 puta po nozi.

Blaga nelagoda za vrijeme vježbanja je u redu, ali bol sljedeći dan ne smije biti jača. Ako je jača, smanjite broj ponavljanja.

Toplina i podrška za koljeno

Mekani steznik za koljeno s ravnomjernim pritiskom ne zamjenjuje jače mišiće, ali mnogi ljudi osjećaju da im blagi pritisak i toplina daju više sigurnosti na stepenicama, osobito hladnih jutara. Ako je bol na određenom mjestu, naši vodiči o boli s unutarnje strane, s vanjske strane i iza koljena pomoći će vam suziti mogući uzrok.

Kada liječniku

• koljeno naglo popusti ili se zaključa
• koljeno je jasno natečeno, toplo ili crveno
• nakon pada ili uvrtanja ne možete stati na nogu
• bol je sve jača, iako se odmarate i čuvate koljeno
• bol ne popušta nakon 14 dana

Bolne stepenice su signal, a ne presuda. Uz pravu tehniku i malo vježbi snage većini ljudi stepenice opet postanu lakše.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u ladici. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
• ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povrat novca nemate što izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koljeno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled liječnika. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operirali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s liječnikom.