Bol u koljenu noću: zašto je jača i kako bolje spavati

Danju je koljeno zaposleno, a i vi. Onda legnete, kuća se utiša i bol koju ste jedva primjećivali odjednom dođe u prvi plan. Mnogi s problemima s koljenom poznaju taj obrazac: koljeno najviše boli upravo kad se želite odmoriti.

Za to postoje dobri razlozi, a većinu možete ublažiti malim promjenama večeri i položaja u kojem spavate.

Zašto je bol u koljenu često jača noću

• Manje stvari koje odvlače pažnju. Danju je mozak zaokupljen drugim stvarima. U tihoj, mračnoj sobi puno više pažnje posvećuje signalima iz koljena.
• Mirovanje. Zglob koji satima miruje sklon je ukočenosti. Zato prvi pokreti nakon ležanja ili buđenja često najviše bole.
• Pritisak zbog položaja. Ležanje na boku s jednim koljenom na drugom ili s nogom savijenom do kraja pritišće osjetljiva mjesta.
• Dan vas sustigne. Duga šetnja, puno stepenica ili sati na nogama često se u koljenu jave tek nekoliko sati kasnije.

Najčešći uzroci noćne boli

• Artroza. Istrošeni zglobovi često bole nakon napornog dana i ukoče se nakon mirovanja. Kod jačeg trošenja bol se može javiti i u mirovanju.
• Nadražena burza s unutarnje strane. Mala vrećica s tekućinom ispod koljena s unutarnje strane može se nadražiti i boli osobito kad se koljena u krevetu pritišću jedno o drugo.
• Preopterećenje. Ako ste radili više nego inače, tkiva oko koljena mogu biti nadražena i krajem dana se pobuniti.
• Upalne bolesti zglobova. Bol i ukočenost koje su najjače u drugoj polovini noći i ujutro, uz oteklinu više zglobova, treba pregledati liječnik.

8 savjeta za mirniju noć

• Jastuk između koljena. Ako spavate na boku, čvrst jastuk između koljena i gležnjeva drži noge u liniji i sprječava da koljena pritišću jedno drugo.
• Mali jastuk ispod koljena. Ako spavate na leđima, blago savijanje može smanjiti napetost. Neka bude nizak, da koljeno ne ostane jako savijeno cijelu noć.
• Nježno se razgibajte prije spavanja. Sjedeći na krevetu, polako savijte i ispružite koljeno 10 puta. Zglob koji se upravo kretao lakše se smiri.
• Držite koljeno toplim. Mnogi primijete da hladnoća pojačava ukočenost. Topli pokrivač ili mekani steznik mogu pomoći.
• Hladno u ranu večer nakon napornog dana. Ako je koljeno nakon aktivnosti natečeno ili toplo, 10 do 15 minuta umotanog hladnog obloga u ranu večer može ga smiriti.
• Rasporedite aktivnost. Nekoliko kraćih šetnji preko dana lakše je za koljeno od jednog dugog napora kasno popodne.
• Kratka, lagana šetnja nakon večere. Deset opuštenih minuta drži zglob u pokretu, a ne zamara ga.
• Ako se probudite, nemojte ležati ukočeno. Nekoliko puta savijte i ispružite koljeno ili promijenite položaj. Napeto i nepomično ležanje često pojača bol.

Steznik za koljeno noću

Mnogi rado nose mekani steznik u krevetu jer drži koljeno toplim i daje blag osjećaj podrške. To je u redu dok god dobro sjedi: ne smije ostavljati duboke tragove, izazivati trnce ili utrnulost niti stezati jače nego danju. Ako imate problema s cirkulacijom, prvo pitajte liječnika. Više o tome što steznik može, a što ne može, pročitajte u tekstu 7 mitova o stezniku za koljeno, a o razlici između steznika i ortoze u ovom vodiču. Ako vas boli s unutarnje strane, pogledajte vodič o boli s unutarnje strane koljena.

Kada liječniku

• bol vas budi iz noći u noć, iako se držite ovih savjeta
• koljeno je crveno, toplo ili natečeno ili imate temperaturu
• bol je stalna, ne mijenja se s položajem i sve je jača
• list je natečen, topao ili bolan
• loše se osjećate ili gubite na težini bez razloga

Noćna bol iscrpljuje, ali često je znak da koljeno treba bolju ravnotežu kretanja i odmora. Uz nekoliko promjena večernje rutine mnogi primijete da spavaju bolje.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u ladici. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
• ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povrat novca nemate što izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koljeno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled liječnika. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operirali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s liječnikom.