Hrana za zdrave zglobove i koljena: koje namirnice jesti češće

Mnogi ljudi s bolovima u koljenu pitaju se kakvu ulogu ima hrana. Iskren odgovor je da nijedna namirnica ne može popraviti koljeno ni zamijeniti liječenje. Ali ono što svaki dan jedete djeluje na tjelesnu težinu, energiju i procese u tijelu povezane s upalom. Raznolika prehrana koja se temelji na povrću, ribi, maslinovom ulju i jednostavnim, neprerađenim namirnicama često se preporučuje ljudima s problemima sa zglobovima. Ovaj tekst pokazuje koje se namirnice isplati jesti češće, a koje je bolje jesti umjereno.

Kako hrana može pomoći, a kako ne

Hrana djeluje polako i u pozadini. Jedan obrok ili jedna „superhrana“ neće promijeniti kako se koljeno osjeća. Važan je cjelokupan način prehrane kroz mjesece i godine. Zdrava prehrana može vam pomoći da održite zdravu težinu, koja rasterećuje koljena, i podupire zdravlje cijelog tijela. Shvatite je kao jedan od temelja, uz kretanje, jake mišiće i dobar san.

Namirnice koje se isplati jesti češće

• Masna riba. Losos, skuša i srdele sadrže omega-3 masne kiseline, koje se često spominju u vezi s upalom.
• Maslinovo ulje. Hladno prešano maslinovo ulje osnova je mediteranskog načina prehrane i dobar izbor za salate i jela.
• Povrće. Zeleno lisnato povrće, kupus, paprike i drugo šareno povrće donose vlakna, vitamine i biljne spojeve. Pokušajte njime napuniti pola tanjura.
• Bobičasto i drugo voće. Borovnice, jagode, trešnje i jabuke ukusan su način da jedete više biljne hrane.
• Orašasti plodovi. Mala šaka oraha ili badema dobra je užina ili dodatak doručku.
• Mahunarke i integralne žitarice. Leća, slanutak i zobene pahuljice dugo drže sitima i pomažu da težinu držite pod kontrolom.

Namirnice koje je bolje jesti umjereno

• zaslađena pića, slatkiši i kolači s puno dodanog šećera,
• prerađeno meso, kao kobasice i salama, i pržena brza hrana,
• proizvodi od bijelog brašna, u većim količinama,
• alkohol, naročito ako pijete redovno ili u većim količinama.

Nije potrebno potpuno ih izbaciti. Pomaže ako ih jedete rjeđe i u manjim porcijama.

Važna je i tjelesna težina

Svaki kilogram viška znači veće opterećenje koljena pri svakom koraku, na stepenicama i kada ustajete sa stolice. Zato je uravnotežena prehrana uz redovno kretanje jedna od najkorisnijih stvari koje možete učiniti za koljena. Mnogima već umjeren gubitak kilograma može olakšati svakodnevicu. Više o tome pročitajte u tekstu o faktorima rizika za artrozu koljena.

Jednostavni načini za početak

• za ručak i večeru napunite pola tanjura povrćem,
• češće birajte ribu nego prerađeno meso,
• pijte vodu ili nezaslađeni čaj, a ne zaslađena pića,
• za užinu držite pri ruci malu porciju orašastih plodova ili voća.

Male promjene koje dugo održite donose više od strogog plana od kojeg odustanete nakon nekoliko dana.

Nekoliko važnih napomena

Ako imate giht, nekim namirnicama, kao iznutricama, nekim plodovima mora i alkoholu, treba posvetiti posebnu pažnju. Više o tome pročitajte u tekstu o gihtu u koljenu. Ako imate dijabetes ili bolest bubrega, ili redovno uzimate lijekove, razgovarajte s liječnikom prije nego što napravite veće promjene u prehrani ili počnete uzimati dodatke prehrani. Mekan steznik za koljeno može biti ugodan dodatak na putu do više kretanja, jer daje osjećaj podrške i drži koljeno toplim. Zdrava prehrana, kretanje i udoban steznik najbolje djeluju zajedno.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u ladici. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
• ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povrat novca nemate što izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koljeno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled liječnika. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operirali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s liječnikom.