Gyulladáscsökkentő ételek az ízületekért: mit egyél gyakrabban

Sok térdfájással élő ember kíváncsi, milyen szerepe van az étkezésnek. Az őszinte válasz az, hogy egyetlen étel sem tudja megjavítani a térdet vagy helyettesíteni a kezelést. Amit viszont nap mint nap eszel, az hat a testsúlyodra, az energiádra és a szervezet gyulladással összefüggő folyamataira. Az ízületi panaszokkal élőknek gyakran ajánlják a zöldségekre, halra, olívaolajra és egyszerű, feldolgozatlan ételekre épülő, változatos étrendet. Ez a cikk megmutatja, mely ételeket érdemes gyakrabban enni, és melyeket jobb mértékkel.

Mire képes az étel, és mire nem

Az étel lassan és a háttérben hat. Egyetlen étkezés vagy egyetlen „szuperétel” nem változtat azon, hogyan érzi magát a térded. Az számít, hogyan étkezel összességében hónapokon és éveken át. Az egészséges étrend segíthet megtartani az egészséges testsúlyt, ami tehermentesíti a térdet, és támogatja az egész szervezet egészségét. Tekints rá úgy, mint az egyik építőkőre a mozgás, az erős izmok és a jó alvás mellett.

Ételek, amelyeket érdemes gyakrabban enni

• Zsíros halak. A lazac, a makréla és a szardínia omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyeket gyakran említenek a gyulladással összefüggésben.
• Olívaolaj. A hidegen sajtolt olívaolaj a mediterrán étkezés alapja, és jó választás salátákhoz és ételekhez.
• Zöldségek. A zöld leveles zöldségek, a káposzta, a paprika és más színes zöldségek rostot, vitaminokat és növényi anyagokat adnak. Próbáld meg ezekkel megtölteni a tányérod felét.
• Bogyós és más gyümölcsök. Az áfonya, az eper, a cseresznye és az alma ízletes módja annak, hogy több növényi ételt egyél.
• Diófélék. Egy kis marék dió vagy mandula jó nassolnivaló vagy kiegészítő a reggelihez.
• Hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák. A lencse, a csicseriborsó és a zabpehely sokáig eltelít, és segít kordában tartani a testsúlyt.

Ételek, amelyeket jobb mértékkel fogyasztani

• cukros üdítők, édességek és sütemények sok hozzáadott cukorral,
• feldolgozott húsok, például kolbász és szalámi, valamint a bő olajban sült gyorsételek,
• fehér lisztből készült termékek nagy mennyiségben,
• alkohol, főleg ha rendszeresen vagy nagyobb mennyiségben iszol.

Nem kell teljesen lemondanod róluk. Segít, ha ritkábban és kisebb adagokban eszed őket.

A testsúly is számít

Minden plusz kilogramm nagyobb terhelést jelent a térdnek minden lépésnél, a lépcsőn és amikor felállsz egy székről. Ezért a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres mozgás együtt az egyik leghasznosabb dolog, amit a térdedért tehetsz. Sokaknál már egy mérsékelt fogyás is megkönnyítheti a mindennapokat. Erről bővebben a térdartrózis kockázati tényezőiről szóló cikkben olvashatsz.

Egyszerű módok a kezdéshez

• ebédnél és vacsoránál töltsd meg a tányérod felét zöldséggel,
• válassz gyakrabban halat, mint feldolgozott húst,
• igyál vizet vagy cukrozatlan teát, ne cukros üdítőt,
• tarts kéznél egy kis adag diót vagy gyümölcsöt nassolnivalónak.

Az apró változtatások, amelyeket sokáig megtartasz, többet hoznak, mint egy szigorú terv, amelyet néhány nap után feladsz.

Néhány fontos megjegyzés

Ha köszvényed van, néhány ételre, például a belsőségekre, egyes tenger gyümölcseire és az alkoholra különösen figyelni kell. Erről bővebben a köszvényes térdről szóló cikkben olvashatsz. Ha cukorbeteg vagy, vesebetegséged van, vagy rendszeresen szedsz gyógyszert, beszélj az orvosoddal, mielőtt nagyobb változtatásokat végzel az étrendedben, vagy étrend-kiegészítőket kezdesz szedni. Egy puha térdszorító kellemes kiegészítő lehet a több mozgás felé vezető úton, mert tartást ad és melegen tartja a térdet. Az egészséges étkezés, a mozgás és egy kényelmes térdszorító együtt működik a legjobban.

Térdszorító, amit tényleg hordani fogsz

A legjobb térdszorító az, amelyik nem a fiókban végzi. A KeenTrove bambusz térdszorító pontosan erre készült:

• puha, légáteresztő bambusz, nyáron is kényelmes
• szorosan illeszkedik, de nem vág be a térdhajlatban
• nem rögzíti a térdet, így természetesen mozogsz
• nappal ruha alatt, éjjel az ágyban is hordhatod

A 60 napos pénzvisszafizetési garanciával nincs mit veszítened.

Nézd meg a bambusz térdszorítót →

Megjegyzés: ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Ha vérkeringési problémád vagy cukorbetegséged van, vagy nemrég térdműtéten estél át, a kompresszió viselése előtt kérdezd meg az orvosodat.