Önmasszázs térdfájdalomra: 5 egyszerű technika otthonra

Ha fáj a térd, a körülötte lévő izmok is gyakran megfeszülnek. A comb kemény, a vádli feszes, az egész láb fáradt. Néhány perc kíméletes önmasszázs oldhatja ezt a feszültséget, és egyszerűen jólesik. Nincs szükséged különleges tudásra vagy eszközre, csak a kezedre, egy kényelmes ülőhelyre és talán egy kevés krémre vagy olajra. Ez a cikk öt egyszerű technikát mutat be, és elmagyarázza, mikor ne masszírozz.

Hogyan segíthet az önmasszázs

A masszázs nem változtatja meg a térdízület felépítését, de más módon segíthet. A gyengéd nyomás és simogatás ellazítja a feszes izmokat, kellemesen átmelegíti a lábat, és megkönnyíti a mozgás elindítását, például reggel vagy hosszú ülés után. Sokan azt is tapasztalják, hogy egy nyugodt masszázs segít észrevenni, mely területek feszesek, és mely mozdulatok esnek jobban. Tekints rá a mozgás kellemes kiegészítőjeként, ne a helyettesítőjeként.

Mielőtt elkezded

• ülj le ágyra, kanapéra vagy a padlóra, a lábad legyen nyújtva vagy kissé behajlítva, és jól alátámasztva,
• melegítsd át a kezedet, és használj egy kevés krémet vagy olajat, hogy könnyen csússzon,
• enyhe vagy közepes nyomással dolgozz, mert a masszázsnak kellemesnek kell lennie, soha nem fájdalmasnak,
• lábanként öt-tíz perc elég, naponta egyszer vagy kétszer.

5 egyszerű technika

• A comb simogatása. Tedd mindkét kezedet közvetlenül a térd fölé, és lapos tenyérrel lassan simítsd végig a combot a csípő felé. Ismételd tízszer. Ez átmelegíti a területet, és felkészíti az izmokat.
• A comb elülső részének gyúrása. Két kézzel finoman fogd meg az izmot a térd fölött, szorítsd meg, majd engedd el. Lassan haladj a csípő felé, majd vissza.
• Körök a térdkalács körül. Ujjbegyeiddel rajzolj kis, lassú köröket a térdkalács körül, ne magán a térdkalácson. A nyomás legyen könnyű, mert ez a terület érzékeny.
• A comb oldalai. Egész tenyérrel simítsd végig a comb külső és belső oldalát a térdtől a csípő felé. Sokan a külső oldalon feszülést éreznek, ezért nagyon finoman kezdd.
• A vádli gyúrása. Hajlítsd be kissé a térdedet, két kézzel fogd meg a vádlit, és gyúrd a bokától a térd felé. Kerüld az erős nyomást a térd mögötti mélyedésben.

Ha szeretnéd, a combizmokhoz puha labdát vagy masszázshengert is használhatsz. Görgess lassan, és az érzékeny pontokon maradj néhány lélegzetvételnyi ideig, de soha ne görgess közvetlenül a térdkalácson át.

Mikor ne masszírozz

• a térd piros, forró és duzzadt, vagy lázas vagy,
• nemrég sérülésed vagy műtéted volt, kivéve, ha az orvosod beleegyezett,
• az egyik vádlid duzzadt, meleg vagy fájdalmas, mert ez vérrögre utalhat, ahogy a térdartrózisról és a vádlifájdalomról szóló cikkben leírtuk,
• a bőr sérült vagy gyulladt, vagy kifejezett visszereid vannak azon a területen.

Masszázs, meleg és mozgás együtt

A masszázs egy rutin részeként működik a legjobban. Sokan szívesen masszírozzák a térdüket egy meleg zuhany után, amikor az izmok már ellazultak, majd néhány kíméletes gyakorlatot végeznek, például a széken végezhető gyakorlatokról szóló cikkből. Ezután egy puha térdszorító segíthet, hogy a térd kellemesen meleg maradjon. Tartást ad, és egész nap kényelmesen viselhető. Ha a fájdalom nem javul, vagy újra és újra visszatér, beszélj orvossal vagy gyógytornásszal.

Térdszorító, amit tényleg hordani fogsz

A legjobb térdszorító az, amelyik nem a fiókban végzi. A KeenTrove bambusz térdszorító pontosan erre készült:

• puha, légáteresztő bambusz, nyáron is kényelmes
• szorosan illeszkedik, de nem vág be a térdhajlatban
• nem rögzíti a térdet, így természetesen mozogsz
• nappal ruha alatt, éjjel az ágyban is hordhatod

A 60 napos pénzvisszafizetési garanciával nincs mit veszítened.

Nézd meg a bambusz térdszorítót →

Megjegyzés: ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Ha vérkeringési problémád vagy cukorbetegséged van, vagy nemrég térdműtéten estél át, a kompresszió viselése előtt kérdezd meg az orvosodat.