Séta térdfájással: hogyan járj többet, kevesebb fájdalommal

Sok fájós térdű ember egyre kevesebbet sétál, mert úgy érzi, minden séta csak ront a fájdalmon. Pedig a séta az egyik legtérdkímélőbb mozgásforma. Mozgásban tartja az ízületet, erősíti a lábizmokat, és jót tesz a testsúlynak, a hangulatnak és az alvásnak. A kulcs nem az, hogy abbahagyd a sétát, hanem hogy úgy sétálj, ahogy a térded bírja. Ez a cikk megmutatja, hogyan.

Miért jó a séta a fájós térdnek

A térdízület mozgásra készült. A rendszeres, mérsékelt terhelés segít rugalmasan tartani, a hosszú mozdulatlanság viszont gyakran merevebbé teszi. A séta a comb, a csípő és a vádli izmait is aktívan tartja, ezek az izmok pedig minden lépésnél támaszt adnak a térdnek. A futáshoz vagy az ugráláshoz képest a séta sokkal kevésbé terheli az ízületet, ezért a legtöbb térdfájással élő ember valamilyen formában tud sétálni.

Hogyan kezdj bele

• Kezdd röviden. Válassz olyan távot, amelyet a fájdalom erős fokozódása nélkül meg tudsz tenni, még ha csak öt vagy tíz perc is.
• Oszd el. Napi két-három rövid séta gyakran könnyebb a térdnek, mint egy hosszú.
• Növeld lassan. Néhány naponta adj hozzá pár percet, ne minden nap. Ha a térd reagál, egy ideig térj vissza az előző távhoz.
• Találd meg a tempódat. Olyan sebességgel sétálj, amelynél még kényelmesen tudsz beszélgetni. A gyorsabb nem mindig jobb.

Térdkímélő járástechnika

• állj egyenesen, és nézz előre, ne a lábad elé,
• közepes hosszúságú lépéseket tegyél, mert a nagyon hosszú lépések jobban terhelik a térdet,
• a lábad puhán érkezzen, és gördítsd át sarokról a lábujjak felé,
• lejtőn lefelé menj lassan, rövidebb lépésekkel és kissé hajlított térddel.

A lejtőn lefelé járás és a lépcsőn lefelé menés a fájós térdnek gyakran nehezebb, mint a felfelé haladás. További tippeket a lépcsőzéskor jelentkező térdfájdalomról szóló cikkben találsz.

Cipő és talaj

A kényelmes, puha és hajlékony talpú cipő, amely jól tartja a sarkat, minden lépést kíméletesebbé tesz. A kopott cipő elveszíti a csillapítását, ezért érdemes időben lecserélni. Ha a térd érzékeny, válassz egyenletes talajt: a parki utak, az erdei ösvények vagy a sík utcák általában könnyebbek, mint a meredek lejtők, a laza kavics vagy az egyenetlen terep. Rossz napokon egy lassú séta beltérben vagy futópadon is lehetőség.

Túrabot és sétabot

A túrabotok tehermentesítik a térdet, főleg lejtőn, és segítenek az egyensúlyban. A sétabot is segíthet azokon a napokon, amikor a térd nagyon fáj. A fájós térddel ellentétes oldali kezedben tartsd, és a fájós lábaddal egy időben tedd előre. Egy gyógytornász megmutathatja a megfelelő magasságot és technikát.

Amikor fáj a séta

Egy kis kellemetlenség séta közben vagy után gyakori, és általában nem ok arra, hogy abbahagyd. Figyeld meg, milyen a térded aznap később és másnap reggel. Ha nagyjából olyan, mint előtte, a séta rendben volt. Ha egyértelműen duzzadtabb vagy jobban fáj, a következő sétát rövidítsd le. Fordulj orvoshoz, ha a térd erősen bedagad, beakad vagy kibicsaklik, vagy ha a fájdalom egyre erősödik. További figyelmeztető jeleket a mikor komoly a térdfájdalom című cikkben találsz.

Sokan tapasztalják, hogy egy puha térdszorító kellemesebbé teszi a sétát. Tartást ad és melegen tartja a térdet, így a séta első percei gyakran könnyebbek. A térdszorító nem helyettesíti a jó cipőt vagy az észszerű tempót, de jó támasz lehet a mindennapi sétákon.

Térdszorító, amit tényleg hordani fogsz

A legjobb térdszorító az, amelyik nem a fiókban végzi. A KeenTrove bambusz térdszorító pontosan erre készült:

• puha, légáteresztő bambusz, nyáron is kényelmes
• szorosan illeszkedik, de nem vág be a térdhajlatban
• nem rögzíti a térdet, így természetesen mozogsz
• nappal ruha alatt, éjjel az ágyban is hordhatod

A 60 napos pénzvisszafizetési garanciával nincs mit veszítened.

Nézd meg a bambusz térdszorítót →

Megjegyzés: ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Ha vérkeringési problémád vagy cukorbetegséged van, vagy nemrég térdműtéten estél át, a kompresszió viselése előtt kérdezd meg az orvosodat.