7 hétköznapi szokás, amely ronthat a térdartrózison

Térdartrózisnál a fájdalmat gyakran nem egyetlen nagy esemény erősíti fel, hanem apró szokások, amelyek minden nap ismétlődnek. A jó hír: a szokásokon lehet változtatni, általában különösebb erőfeszítés nélkül. Íme hét gyakori szokás, és hogy mivel helyettesítheted őket. Ha tudni szeretnéd, mely kockázati tényezőkre lehetsz hatással, olvasd el a térdartrózis kockázati tényezőiről szóló cikket.

1. Órákig mozdulatlanul ülsz

A porcnak nincsenek saját erei, és úgy táplálkozik, hogy az ízület mozog, terhelődik és tehermentesül. A mozgás nélküli hosszú órák után gyakran merev és fájós a térd, amikor felállsz. Próbálj nagyjából félóránként felállni és tenni néhány lépést, vagy ülés közben átmozgatni a lábfejedet és a térdedet. További tippeket az ülés utáni térdfájdalomról szóló cikkben találsz.

2. A jobb napokon túl sokat vállalsz

Amikor a térd jobban bírja, csábító mindent egyszerre bepótolni: kitakarítani az egész lakást, elmenni egy hosszú kirándulásra vagy órákat tölteni a kertben. Másnap a térd gyakran megsínyli. Oszd el a megterhelő feladatokat több napra, és tarts rövid szüneteket akkor is, ha jól érzed magad.

3. Kopott vagy nem megfelelő cipő

A kemény, lapos cipő, a lekopott sarok vagy a magas sarok megváltoztatja, hogyan éri a terhelés a térdet. Hétköznapra válassz puha, stabil, jól csillapító cipőt, és időnként nézd meg, nem kopott-e el a talpa az egyik oldalon.

4. Kihagyod az erősítő gyakorlatokat

Az erős comb- és csípőizmok tehermentesítik a térdízületet. Sokan csak sétálnak, az erősítést viszont teljesen kihagyják. Néhány egyszerű gyakorlat, amelyet rendszeresen végzel, ideális esetben úgy, ahogy egy gyógytornász megmutatja, idővel érezhető különbséget hozhat.

5. Sokáig térdelsz vagy guggolsz

A kerti munka, a felmosás vagy valaminek a keresése lent a padló közelében gyakran perceken át tartó térdelést vagy guggolást jelent. Használj puha párnát vagy térdvédőt, alacsony sámlit vagy hosszú nyelű eszközöket, és gyakran változtass testhelyzetet.

6. Mindent egyszerre cipelsz

A nehéz bevásárlás a kezedben, a nehéz dolgok cipelése a lépcsőn vagy egy nehéz táska az egyik válladon plusz terhet ró a térdre. Több könnyebb forduló kíméletesebb az ízületnek, mint egy nehéz. Egy gurulós bevásárlótáska vagy egy hátizsák jobban elosztja a súlyt.

7. Nem figyelsz a jelzésekre

Ha összeszorított foggal tűröd a fájdalmat, vagy csak fájdalomcsillapítókra támaszkodsz, hogy kibírd, elfedheted a figyelmeztető jeleket. Ha a térded bedagad, meleg lesz, vagy több napon át a szokásosnál jobban fáj, lassíts, és fordulj orvoshoz. A komoly térdfájdalom jeleiről szóló cikkben felsoroljuk, mire figyelj.

Apró változtatások, lépésről lépésre

Nem kell mindent egyszerre megváltoztatnod. Válassz ki egy vagy két szokást ebből a hétből, és dolgozz rajtuk egy ideig. Ha már természetessé váltak, jöhet a következő. Sokan azt tapasztalják, hogy ezek az apró változtatások együtt érezhetően megkönnyítik a térdük mindennapjait.

Térdszorító, amit tényleg hordani fogsz

A legjobb térdszorító az, amelyik nem a fiókban végzi. A KeenTrove bambusz térdszorító pontosan erre készült:

• puha, légáteresztő bambusz, nyáron is kényelmes
• szorosan illeszkedik, de nem vág be a térdhajlatban
• nem rögzíti a térdet, így természetesen mozogsz
• nappal ruha alatt, éjjel az ágyban is hordhatod

A 60 napos pénzvisszafizetési garanciával nincs mit veszítened.

Nézd meg a bambusz térdszorítót →

Megjegyzés: ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Ha vérkeringési problémád vagy cukorbetegséged van, vagy nemrég térdműtéten estél át, a kompresszió viselése előtt kérdezd meg az orvosodat.