Артроза на коленото: 9 начини да ја ублажите болката дома

Наутро коленото крцка, по скали боли, а навечер е отечено. Ако лекарот ви рекол „артроза“ или „коска на коска“, веројатно сте ја слушнале и реченицата „со тоа мора да се живее“. Вистината е поинаква: артрозата не исчезнува, но многу можете да влијаете на тоа колку ве боли и колку слободно се движите, и тоа дома.

Подолу се 9 начини што имаат смисла, без чудотворни лекови и без скапи апарати.

Што всушност се случува во коленото со артроза?

'Рскавицата што ги обложува краевите на коските со годините се троши и станува потенка. Коленото тогаш послабо ги амортизира ударите, зглобот полесно се воспалува, а мускулите околу него често ослабуваат, бидејќи несвесно ја штедите ногата. Резултатот се познатите знаци:

• вкочанетост наутро и по седење
• болка при одење, по скали и при клекнување
• оток и чувство на топлина во коленото
• крцкање или „пукање“ при свиткување

Најчести фактори на ризик се возраста, старите повреди на коленото, прекумерната тежина и долгогодишното тешко оптоварување (физичка работа, спорт).

9 начини да ја ублажите болката дома

1. Зајакнете ги бутовите

Мускулот од предната страна на бутот е „амортизер“ на коленото. Колку е посилен, толку помалку удари одат директно во зглобот. Почнете со три едноставни вежби: кревање испружена нога во седечка положба, станување од стол без помош на рацете и качување на ниско скалило. 2 до 3 пати неделно, полека и без остра болка.

2. Секој килограм помалку се чувствува

При одење на колената делува сила поголема од вашата тежина, а по скали и при клекнување уште неколкукратно поголема. Затоа и неколку килограми помалку значат забележливо помало оптоварување при секој чекор. Не треба диета „преку ноќ“, доволна е постојана мала промена.

3. Движење без удари

Одење по рамно, велосипед (и собен) и пливање го одржуваат зглобот подвижен без удари. Целта е околу 150 минути неделно, а тоа може да биде и 10 минути неколку пати дневно. Коленото што мирува станува повкочането, а не поздраво.

4. Топлина за вкочанетост, ладно за оток

Наутро и пред прошетка топлината го опушта зглобот (топол туш, термофор). По напор, кога коленото е отечено и топло, помага ладна облога 15 до 20 минути, преку ткаенина.

5. Компресија и поддршка

Мекиот ракав за колено го држи зглобот топол и дава рамномерна поддршка додека се движите. Многу луѓе со артроза велат дека наутро коленото им е помалку вкочането ако го носат и ноќе. Изберете материјал што дише, за да можете да го носите со часови.

6. Лесна масажа

Нежната масажа на мускулите над и под коленото (не на самото капаче) ја опушта напнатоста и ја поттикнува циркулацијата. 5 минути навечер, со која било крема или масло.

7. Таи чи и лесно истегнување

Бавните, контролирани движења ја подобруваат рамнотежата и подвижноста на зглобот. Истражувањата кај лица со артроза на коленото покажуваат дека редовното таи чи може да ги намали болката и вкочанетоста. Ако таи чи не ви одговара, доволни се 10 минути лесно истегнување дневно.

8. Исхрана што го смирува воспалението

Риба 2 пати неделно, маслиново масло, многу зеленчук и бобинесто овошје, а помалку шеќер и многу преработена храна. Тоа не е лек за артроза, но му помага на телото да биде помалку „воспалено“ и ја олеснува контролата на тежината.

9. Добри обувки и паметни помагала

Чевлите со мек, стабилен ѓон ги намалуваат ударите. На подолги прошетки, бастун во раката спротивна од болното колено презема дел од товарот. Не е срамота, тоа е алатка.

Што да комбинирате за најдобар резултат

Ниту еден од овие чекори сам по себе не е волшебен. Најмногу делуваат заедно: посилни бутови + редовно движење + топлина и поддршка. Воведувајте ги промените постепено, следете што ви помага и држете се до тоа.

Ако ве боли од предната страна, околу или под капачето, прочитајте го и нашиот водич Болка во коленото од предната страна: 9 знаци што не смеете да ги игнорирате.

Ракав што можете да го носите од утро до утро

Луѓето со артроза најчесто се откажуваат од ракавот поради една причина: тврд е, гребе, се потат под него или штипе зад коленото. Затоа KeenTrove бамбусовиот ракав за колено е направен од мек бамбус што дише:

• нежна топлина и постојана поддршка од моментот кога ќе го наместите
• не штипе зад коленото и не се лизга додека одите
• доволно тенок за носење под панталони, и доволно удобен за спиење

Имате 60 дена за враќање на парите, па можете да го пробате без ризик.

Погледнете го бамбусовиот ракав за колено →

Кога да се јавите на лекар

• коленото нагло е многу отечено, црвено и жешко
• не можете да стапнете на ногата
• коленото се „заклучува“ или ненадејно ве изневерува
• болката ве буди ноќе и не попушта ни при мирување

Напомена: овој текст е информативен и не го заменува прегледот кај лекар или физиотерапевт. Пред нови додатоци во исхраната или терапии, посоветувајте се со лекар.