Како да ги чувате колената топли во зима: практични совети
Кога деновите стануваат пократки и постудени, многу луѓе со болни колена забележуваат дека зглобовите им се повкочанети, особено наутро или по престој надвор. Истражувачите сè уште не се целосно согласни колку студот и времето навистина влијаат на болката во зглобовите, а повеќе за тоа прочитајте во нашиот текст за болката во колената и промената на времето. Она што многумина го знаат од искуство е дека топлите колена во движење обично се чувствуваат подобро од студените и неподвижните. Еве практични начини колената да ги чувате топли во текот на зимата.
Зошто колената на студ можат да се чувствуваат полошо
Не постои едно објаснување, но неколку работи можат да имаат улога. На студ мускулите и ткивата околу зглобот можат да се чувствуваат позатегнати, па првите чекори се повкочанети. Во зима обично и помалку се движиме, повеќе седиме и се згрчуваме кога подлогата е лизгава. Сето тоа може да го влоши чувството во чувствителното колено. Добрата вест е дека на повеќето од овие фактори можете да влијаете.
Облечете ги нозете во слоеви
Често мислиме на топли јакни, капи и ракавици, а ги забораваме нозете. Помагаат неколку едноставни навики:
- во студените денови под панталоните носете термо хеланки или долга долна облека,
- бирајте панталони што не пропуштаат ветер, особено за долги прошетки или чекање на автобуска станица,
- под облеката носете тенок ракав за колено што го држи коленото топло и дава пријатно чувство на поддршка,
- и стапалата чувајте ги топли и суви, со добри чорапи и непромокливи обувки,
- кога ќе влезете внатре, брзо соблечете ја влажната облека.
Бамбусовиот ракав е практичен избор за зима бидејќи ткаенината е мека и дише. Надвор го држи коленото топло, а не станува непријатен кога ќе влезете во загреана просторија.
Движете се, дури и дома
Движењето ги загрева зглобовите одвнатре. Во деновите кога сте дома, станувајте приближно на секои половина час, прошетајте низ собата и неколку пати свиткајте ги и испружете ги колената. Едноставни вежби што можете да ги правите седејќи ќе најдете во нашиот текст за вежби на стол за болни колена. Ако колената ви се највкочанети наутро, може да помогне кратка рутина пред да станете од креветот; погледнете ја нашата утринска рутина од 5 минути.
Загрејте се пред да излезете
Пред прошетка на студ, неколку минути движете се дома: марширајте во место, направете неколку благи свиткувања на колената држејќи се за стол и кружете со глуждовите. Прошетката почнете со мирно темпо и забрзајте дури кога ќе почувствувате дека нозете ви се топли. Кога ќе се вратите, неколку минути лесно движење им помагаат на колената да се смират.
Блага топлина дома
На многумина топлината им ја ублажува вкочанетоста. Топол туш, грејна перница или топол облог од 15 до 20 минути можат да бидат многу пријатни. Користете пријатна топлина, никогаш жешка, и не заспивајте со вклучена грејна перница. Не ставајте топлина на колено што нагло отекло, црвено е или жешко, бидејќи тогаш студот можеби е подобар избор. Ако имате дијабетес или намалено чувство во нозете, пред да користите топлина прашајте го лекарот. Повеќе прочитајте во нашиот водич топло или ладно за болно колено.
Безбедно одење по снег и мраз
Лизгавата подлога во зима е вистинска опасност, а паѓањето може многу да му наштети на болното колено. Носете обувки што добро се држат за подлогата, одете со кратки чекори и малку раздвоени стапала и држете ги рацете слободни за да можете да се фатите за оградата. На замрзнати патеки можат да помогнат навлаки за обувки што не се лизгаат по мраз. Тргнете малку порано за да не морате да брзате.
Кога да одите на лекар
Вкочанетоста од студот обично попушта кога ќе се загреете и раздвижите. Јавете се на лекар ако коленото стане црвено, жешко или отечено без јасна причина, ако покрај болката во коленото имате покачена температура или ако болката станува сè посилна и покрај топлината и одморот.
Често поставувани прашања
Дали студеното време навистина ја влошува болката во коленото?
Многумина велат дека колената на студ им се повкочанети, иако истражувањата за времето и болката во зглобовите не се еднозначни. Кога колената ги држите топли и во движење, често се чувствуваат подобро.
Може ли во зима да носам ракав за колено под панталоните?
Да. Тенкиот бамбусов ракав се сместува под панталоните и термо хеланките. Го држи коленото топло, дава чувство на поддршка и останува пријатен и дома бидејќи ткаенината дише.
Дали е безбедно да користам грејна перница на коленото?
За повеќето луѓе пријатна топлина од 15 до 20 минути е во ред. Избегнувајте силна топлина, не спијте со неа и не ставајте ја на колено што нагло отекло или е црвено. Ако имате дијабетес или намалено чувство во нозете, прво прашајте го лекарот.
Ракав што навистина ќе го носите
Најдобриот ракав е оној што не завршува во фиока. KeenTrove бамбусовиот ракав за колено е направен токму за тоа:
- мек бамбус што дише, удобен и во лето
- прилепува цврсто, но не штипе зад коленото
- не го заклучува коленото, па се движите природно
- можете да го носите преку ден под облеката и ноќе во кревет
Со 60 дена за враќање на парите немате што да изгубите.
Погледнете го бамбусовиот ракав за колено →
Напомена: овој текст е информативен и не го заменува прегледот кај лекар. Ако имате проблеми со циркулацијата, дијабетес или неодамна сте оперирале колено, пред да носите компресија посоветувајте се со лекар.
