Како да спречите паѓања дома кога колената се слаби

Повеќето паѓања не се случуваат на замрзнати улици или стрмни патеки, туку дома: на скалите, во бањата или на патот до тоалетот ноќе. Кога колената се слаби или болни, ризикот е поголем, бидејќи нозете реагираат побавно, а погрешен чекор потешко се фаќа. Паѓањето може да доведе до повреди, но и до страв од движење, што уште повеќе ги ослабува мускулите. Добрата вест е дека многу паѓања можат да се спречат со едноставни промени. Овој текст покажува што можете да направите.

Зошто слабите колена го зголемуваат ризикот од паѓање

Силните мускули на бутот и колкот го држат коленото стабилно и ви помагаат да се зачувате кога ќе се сопнете. Кога тие мускули се слаби, или кога поради болка избегнувате да го свиткате коленото, потешко е брзо да реагирате. Колено што понекогаш попушта е посебен ризик. Ризикот дополнително го зголемуваат послабиот вид, некои лекови, вртоглавицата и пребрзото станување. Затоа спречувањето на паѓања најдобро функционира кога се грижите и за домот и за телото.

Направете го домот побезбеден

• погрижете се сите простории, ходници и скали да бидат добро осветлени и користете мало ноќно светло на патот до тоалетот,
• тргнете ги лабавите килими, каблите и другите работи во кои можете да се сопнете,
• поставете цврсти рачки на скалите, најдобро од двете страни, и држачи покрај тоалетот, кадата и тушот,
• во кадата и тушот користете подлоги што не се лизгаат,
• работите што често ги користите чувајте ги на висина до која стигнувате без качување или длабоко наведнување,
• користете стабилни столици со потпирачи за раце што го олеснуваат станувањето.

Навики што помагаат

• Станувајте полека. Пред да станете, малку поседете на работ од креветот, особено ноќе.
• Носете безбедни обувки дома. Затворените чевли или папучи со цврста пета и ѓон што не се лизга се побезбедни од чорапи или широки папучи.
• Не брзајте. Многу паѓања се случуваат во брзање, на пример кога ѕвони телефонот или ѕвончето на вратата.
• Користете го помагалото за одење. Ако лекарот или физиотерапевтот ви препорачал бастун, користете го и дома.

Тренирајте сила и рамнотежа

Редовното вежбање е еден од најдобрите начини да се спречат паѓањата. Силните мускули на бутот и колкот и добрата рамнотежа ви помагаат да останете стабилни и полесно да се зачувате. Едноставни вежби, како станување од стол, стоење на една нога покрај стабилен стол и бавно одење со пета пред прсти, можете да ги правите дома. Текстовите за вежби на стол за болни колена и вежби за зајакнување на коленото дома се добар почеток. Повеќе за повредите во подоцнежните години прочитајте во текстот за најчестите повреди на коленото по педесеттата.

Ако сепак паднете

Останете мирни и прво обрнете внимание каде ве боли. Ако можете, свртете се на страна, допузете до цврст стол, клекнете пред него и полека подигнете се. Ако многу ве боли или не можете да станете, повикајте помош, затоа телефонот држете го на дофат. Кажете му на лекарот за паѓањето дури и ако изгледа дека ништо не е скршено, бидејќи причината често може да се најде и да се лекува.

Многу луѓе со слаби колена радо носат мек ракав за колено во текот на денот. Дава пријатно чувство на поддршка и го држи коленото топло, па низ домот можете да се движите посигурно. Ракавот сам по себе не ги спречува паѓањата, но заедно со посилни мускули и безбеден дом може да биде корисна поддршка во секојдневието.

Ракав што навистина ќе го носите

Најдобриот ракав е оној што не завршува во фиока. KeenTrove бамбусовиот ракав за колено е направен токму за тоа:

• мек бамбус што дише, удобен и во лето
• прилепува цврсто, но не штипе зад коленото
• не го заклучува коленото, па се движите природно
• можете да го носите преку ден под облеката и ноќе во кревет

Со 60 дена за враќање на парите немате што да изгубите.

Погледнете го бамбусовиот ракав за колено →

Напомена: овој текст е информативен и не го заменува прегледот кај лекар. Ако имате проблеми со циркулацијата, дијабетес или неодамна сте оперирале колено, пред да носите компресија посоветувајте се со лекар.