Пијалаци погодни за зглобовите: што да пиете и што да ограничите

Кога луѓето размислуваат за здрава исхрана за зглобовите, обично мислат на храната. Но и пијалаците имаат улога. Некои носат шеќер и празни калории, а други му помагаат на телото да добие доволно вода и можат да додадат корисни состојки во вашиот ден. Ниту еден пијалак не ја лекува болката во коленото, но секојдневните избори можат да ги поддржат тежината, енергијата и здравјето на целото тело. Овој текст покажува кои пијалаци се добар секојдневен избор, кои е подобро да се ограничат и како дома да направите едноставни смути.

Зошто е важно да пиете доволно

На телото му треба вода за речиси сè, а зглобовите не се исклучок. Во рскавицата и во самиот зглоб има многу вода. Кога пиете премалку, често се чувствувате уморно и вкочането и потешко се раздвижувате. Многу луѓе, особено постарите, чувствуваат помала жед и пијат помалку отколку што им треба. Една едноставна навика, како чаша вода со секој оброк и шише вода на дофат во текот на денот, може многу да промени.

Добри секојдневни пијалаци

• Вода. Најдобриот основен пијалак. Ако обичната вода ви е досадна, додајте парче лимон или малку овошје.
• Незасладен чај. Зелениот и билните чаеви се пријатна замена за засладените пијалаци, топли во зима и ладни во лето.
• Млеко и јогурт. Носат протеини и се важни за силни коски. Збогатените растителни пијалаци можат да бидат замена.
• Сокови од зеленчук. Свежо подготвените сокови од зеленчук без додаден шеќер или сол можат да бидат повремен додаток.

Пијалаци што треба да се ограничат

• газирани пијалаци и засладени ладни чаеви, кои носат многу шеќер и малку друго,
• овошни сокови во поголеми количини, бидејќи го содржат шеќерот од овошјето без поголемиот дел од влакната,
• алкохол, особено пиво и жестоки пијалаци ако имате гихт, а и инаку поголеми количини.

Не мора да се откажете од сè одеднаш. Ако еден засладен пијалак на ден го замените со вода или чај, веќе сте направиле добар прв чекор.

3 едноставни смути

• Смути од бобинки. Шака замрзнати бобинки, чаша обичен јогурт или млеко и малку овесни снегулки. Изматете додека не стане мазно.
• Зелен смути. Шака свеж спанаќ, половина банана, половина јаболко и чаша вода или млеко. Овошјето го прави вкусот на спанаќот благ.
• Смути од цреши. Шака цреши без коски, неколку ореви, малку обичен јогурт и малку вода.

Совети за здрави смути

Користете цело овошје и зеленчук, а не сок, за влакната да останат во чашата. Додајте извор на протеини, како јогурт или млеко, за смутито подолго да ве држи сити. Држете се до порција од околу една чаша, бидејќи и здравите смути содржат природен шеќер. Смутито може да биде добар појадок или ужина, но не ги заменува разновидните оброци. Повеќе идеи за исхрана што им одговара на зглобовите ќе најдете во текстот за храна што ги поддржува зглобовите.

Неколку важни напомени

Ако имате гихт, на некои пијалаци, особено на алкохолот и многу слатките пијалаци, треба да им посветите посебно внимание, како што е опишано во текстот за гихт во коленото. Ако имате болест на бубрезите или срцето, лекарот може да ви препорача колку да пиете на ден, затоа следете го тој совет. Здравите пијалаци најдобро делуваат заедно со редовно движење. Мекиот ракав за колено може тоа движење да го направи попријатно, бидејќи дава чувство на поддршка и го држи коленото топло.

Ракав што навистина ќе го носите

Најдобриот ракав е оној што не завршува во фиока. KeenTrove бамбусовиот ракав за колено е направен токму за тоа:

• мек бамбус што дише, удобен и во лето
• прилепува цврсто, но не штипе зад коленото
• не го заклучува коленото, па се движите природно
• можете да го носите преку ден под облеката и ноќе во кревет

Со 60 дена за враќање на парите немате што да изгубите.

Погледнете го бамбусовиот ракав за колено →

Напомена: овој текст е информативен и не го заменува прегледот кај лекар. Ако имате проблеми со циркулацијата, дијабетес или неодамна сте оперирале колено, пред да носите компресија посоветувајте се со лекар.