Работа на колена: совети за чистачи, керамичари и градинари
За некои луѓе клечењето не е краток момент, туку дел од работата. Чистачите ги чистат подовите и аглите, керамичарите со часови работат блиску до подот, а страсните градинари цели попладниња садат и плеват. Со текот на времето тоа може да ги оптовари колената. Добрата вест е дека малите навики прават голема разлика. Овој текст носи практични совети за работа на колена, грижа за нив по работа и препознавање на знаците за предупредување. Зошто клечењето воопшто може да боли, прочитајте во текстот за болка во коленото при клечење.
Зошто работата на колена е напорна
Кога долго клечите, предната страна на коленото носи тежина на тврда подлога додека зглобот е длабоко свиткан. Малите перничиња со течност пред чашката, бурзите, постојано се притискаат. Честото спуштање и станување во текот на денот ги оптоварува и мускулите на бутот и рскавицата зад чашката. Студените, влажни подови и долгите периоди без пауза можат колената да ги направат уште повкочанети.
Заштитете ги колената додека работите
- носете добри штитници за колена со мек внатрешен слој што добро прилегаат и не се лизгаат,
- каде што штитниците не се практични, на пример во градината, користете дебела подлога за клечење,
- често менувајте ја положбата, на пример од двете колена на едното или на седење на ниско столче,
- на секои 20 до 30 минути направете кратка пауза, станете и прошетајте неколку чекори,
- работете во помали делови за да не останете предолго во иста положба,
- држете ги колената топли и заштитени од влага, особено на ладни подови или на влажна почва.
Совети за одделни занимања
- чистење: користете џогери и четки со долга рачка за поголемиот дел од површините да ги чистите стоејќи, а клекнете само за аглите,
- поставување плочки и подови: изберете професионални штитници за колена, каде што е можно користете ниско столче на тркала и планирајте ја работата така што редовно ќе станувате,
- градинарство: подигнатите леи, градинарско клупче со рачки и алатите со долга рачка овозможуваат работа блиску до земјата со многу помалку клечење.
По работа
- нежно истегнете се, особено предниот дел на бутот и листовите,
- ако коленото е топло или отечено, ладете го 10 до 15 минути со ладен облог завиткан во крпа,
- на крајот од денот одморете се со малку подигнати нозе,
- погледнете ја кожата пред чашката и навреме забележете секој нов оток или црвенило.
Знаци за предупредување
- мек, заоблен оток пред чашката,
- црвенило, топлина или температура заедно со оток на коленото,
- болка што ве буди ноќе или повеќе не поминува ниту по одмор,
- колено што се заклучува, попушта или не може целосно да се испружи.
Во тие случаи јавете се кај лекар. Честото клечење е еден од типичните поттикнувачи на бурзитис на коленото, а воспалената бурза со инфекција мора брзо да се лекува.
Штитник или ракав за колено?
Штитникот и ракавот за колено служат за две различни работи. Штитникот ја штити предната страна на коленото од тврдиот под и се носи однадвор додека клечите. Мекиот ракав за колено дава блага, рамномерна компресија и топлина околу зглобот. Многумина што работат на колена радо носат тенок ракав под работната облека поради чувството на поддршка при станување, качување или на патот до дома. Внимавајте ременчињата на штитникот да не притискаат силно врз ракавот и соблечете го ракавот ако премногу стега.
Често поставувани прашања
Кои штитници за колена се најдобри за долго клечење?
Најудобни обично се штитниците со мек слој од гел или сличен материјал и цврста надворешна страна, кои добро прилегаат и не се лизгаат. Пробајте ги во работна положба и внимавајте ременчињата да не стегаат зад коленото.
Колку често да правам паузи при работа на колена?
Добро правило е кратка пауза на секои 20 до 30 минути, во која ќе станете, ќе се истегнете и ќе прошетате неколку чекори. Ако колената веќе болат, правете паузи почесто.
Како да носам ракав под штитниците за колена?
Тенок, мек ракав под работната облека обично собира под штитниците. Внимавајте ременчињата да не притискаат премногу врз ракавот и соблечете го ако премногу стега или пречи.
Ракав што навистина ќе го носите
Најдобриот ракав е оној што не завршува во фиока. KeenTrove бамбусовиот ракав за колено е направен токму за тоа:
- мек бамбус што дише, удобен и во лето
- прилепува цврсто, но не штипе зад коленото
- не го заклучува коленото, па се движите природно
- можете да го носите преку ден под облеката и ноќе во кревет
Со 60 дена за враќање на парите немате што да изгубите.
Погледнете го бамбусовиот ракав за колено →
Напомена: овој текст е информативен и не го заменува прегледот кај лекар. Ако имате проблеми со циркулацијата, дијабетес или неодамна сте оперирале колено, пред да носите компресија посоветувајте се со лекар.
