Тркачко колено: зошто боли предната страна на коленото и што помага

Тапата болка околу или зад чашката, која се јавува за време или по трчање, е еден од најчестите проблеми со коленото кај тркачите. Затоа често се нарекува „тркачко колено“. Името малку заведува, бидејќи се јавува и кај велосипедисти, планинари и луѓе што многу се качуваат по скали или долго седат. Добрата вест е дека тркачкото колено обично добро реагира на разумни промени во тренингот и на посилни мускули. Во овој текст ќе дознаете како да го препознаете и што можете да направите.

Што е тркачко колено?

Чашката на коленото се лизга во жлеб на крајот од бутната коска секогаш кога го свиткувате и испружувате коленото. Кога овој зглоб меѓу чашката и бутната коска некое време е оптоварен повеќе отколку што може да поднесе, областа околу чашката може да се надразни и да стане болна. Лекарите ова често го нарекуваат пателофеморален болен синдром. Тоа обично не е знак за сериозно оштетување, туку сигнал дека оптоварувањето и можностите на коленото не се во рамнотежа.

Типични знаци

• тапа болка околу или зад чашката, често од двете страни,
• болка што се засилува при трчање по удолнина, слегување по скали или чучнување,
• болка или вкочанетост по долго седење со свиткани колена, на пример при долго возење со автомобил,
• крцкање или стругање под чашката, кое само по себе обично е безопасно.

Чести причини

• Премногу, пребрзо. Наглото зголемување на растојанието, брзината или бројот на трчања е еден од најчестите поттикнувачи.
• Слаби мускули на колкот и бутот. Кога овие мускули не можат да го држат коленото во линија, чашката се оптоварува нерамномерно.
• Техника на трчање. Многу долгите чекори, тврдото доскокнување на петата и многу трчање по удолнина го зголемуваат оптоварувањето на предната страна на коленото.
• Обувки и подлога. Истрошените патики и тврдата, нерамна подлога кај некои луѓе можат да го влошат проблемот.

Што помага

• Намалете, но не прекинувајте целосно. Трчајте пократко или побавно, така што болката за време и по трчањето да остане блага. Возењето велосипед или пливањето можат некое време да заменат дел од трчањата.
• Зајакнете ги колковите и бутовите. Вежби како мост, кревање на ногата во лежење на страна и станување од стол помагаат коленото да остане во линија. Ќе ги најдете во текстот за вежби за зајакнување на коленото дома.
• Скратете го чекорот. Малку пократките, побрзи чекори обично го намалуваат оптоварувањето на предната страна на коленото.
• Зголемувајте постепено. Кога болката ќе се смири, продолжувајте го растојанието со мали чекори и планирајте лесни денови меѓу трчањата.
• Внимавајте со скалите и чучнувањата. Додека коленото не се смири, избегнувајте длабоки чучнувања и одете полека по скали. Повеќе совети ќе најдете во текстот за болка во коленото на скали.

Кога да се јавите кај лекар

Јавете се кај лекар или физиотерапевт ако болката не се подобри по околу еден месец прилагоден тренинг, ако коленото отекува, се заклучува или попушта, или ако болката почнала по паѓање или извртување. Болката веднаш под чашката може да доаѓа и од пателарната тетива, која е опишана во текстот за скокачко колено.

Многу тркачи сакаат да носат мек ракав за колено за време на тренингот. Дава пријатно чувство на поддршка и го држи коленото топло, што на многумина им помага во ладните денови и на почетокот на трчањето. Ракавот не ги заменува посилните мускули ниту разумниот план за тренинг, но може да ви помогне да трчате посигурно.

Ракав што навистина ќе го носите

Најдобриот ракав е оној што не завршува во фиока. KeenTrove бамбусовиот ракав за колено е направен токму за тоа:

• мек бамбус што дише, удобен и во лето
• прилепува цврсто, но не штипе зад коленото
• не го заклучува коленото, па се движите природно
• можете да го носите преку ден под облеката и ноќе во кревет

Со 60 дена за враќање на парите немате што да изгубите.

Погледнете го бамбусовиот ракав за колено →

Напомена: овој текст е информативен и не го заменува прегледот кај лекар. Ако имате проблеми со циркулацијата, дијабетес или неодамна сте оперирале колено, пред да носите компресија посоветувајте се со лекар.