Самомасажа при болка во коленото: 5 едноставни техники за дома

Кога коленото боли, често се напнуваат и мускулите околу него. Бутот е тврд, листот затегнат, а целата нога уморна. Неколку минути нежна самомасажа можат да ја опуштат таа напнатост и едноставно да ви пријат. Не ви треба посебно знаење ниту опрема, само рацете, удобно место за седење и можеби малку крем или масло. Овој текст покажува пет едноставни техники и објаснува кога не треба да масирате.

Како самомасажата може да помогне

Масажата не ја менува градбата на зглобот на коленото, но може да помогне на други начини. Нежниот притисок и галењето ги опуштаат напнатите мускули, пријатно ја загреваат ногата и го олеснуваат почетокот на движењето, на пример наутро или по долго седење. Многумина забележуваат и дека мирната масажа им помага да забележат кои места се напнати и кои движења подобро им одговараат. Сфатете ја како пријатен додаток на вежбањето, а не како замена за него.

Пред да почнете

• седнете на кревет, кауч или на подот со испружена или малку свиткана нога што е добро потпрена,
• загрејте ги рацете и земете малку крем или масло за полесно да се лизгаат,
• користете благ до умерен притисок, бидејќи масажата треба да е пријатна, никогаш болна,
• пет до десет минути по нога се доволни, еднаш или двапати на ден.

5 едноставни техники

• Галење на бутот. Ставете ги двете раце малку над коленото и со рамни дланки полека галете го бутот кон колкот. Повторете десет пати. Тоа ја загрева областа и ги подготвува мускулите.
• Месење на предната страна на бутот. Со двете раце нежно фатете го мускулот над коленото, стиснете го и пуштете го. Полека одете кон колкот и назад.
• Кругови околу чашката. Со врвовите на прстите правете мали, бавни кругови околу чашката, а не врз самата чашка. Притисокот нека биде лесен, бидејќи областа е чувствителна.
• Страните на бутот. Со целата дланка галете ја надворешната и внатрешната страна на бутот од коленото кон колкот. Многумина чувствуваат напнатост од надворешната страна, затоа почнете многу нежно.
• Месење на листот. Малку свиткајте го коленото, со двете раце фатете го листот и месете го од глуждот кон коленото. Избегнувајте силен притисок во вдлабнатината зад коленото.

Ако сакате, за мускулите на бутот можете да користите и мека топче или валјак за масажа. Тркалајте полека и на чувствителните места задржете се неколку вдишувања, но никогаш не тркалајте директно преку чашката.

Кога не треба да масирате

• коленото е црвено, жешко и отечено или имате температура,
• неодамна сте имале повреда или операција, освен ако лекарот се согласил,
• едниот лист е отечен, топол или болен, бидејќи тоа може да укажува на крвен тромб, како што е опишано во текстот за артроза на коленото и болка во листот,
• кожата е оштетена или воспалена или на тоа место имате изразени проширени вени.

Масажа, топлина и движење заедно

Масажата најдобро делува како дел од рутина. Многумина сакаат да го масираат коленото по топол туш, кога мускулите се веќе опуштени, а потоа да направат неколку нежни вежби, како оние од текстот за вежби на стол за болни колена. Потоа мекиот ракав за колено може да помогне коленото да остане пријатно топло. Дава чувство на поддршка и удобно се носи во текот на денот. Ако болката не се подобри или постојано се враќа, разговарајте со лекар или физиотерапевт.

Ракав што навистина ќе го носите

Најдобриот ракав е оној што не завршува во фиока. KeenTrove бамбусовиот ракав за колено е направен токму за тоа:

• мек бамбус што дише, удобен и во лето
• прилепува цврсто, но не штипе зад коленото
• не го заклучува коленото, па се движите природно
• можете да го носите преку ден под облеката и ноќе во кревет

Со 60 дена за враќање на парите немате што да изгубите.

Погледнете го бамбусовиот ракав за колено →

Напомена: овој текст е информативен и не го заменува прегледот кај лекар. Ако имате проблеми со циркулацијата, дијабетес или неодамна сте оперирале колено, пред да носите компресија посоветувајте се со лекар.